hantle

Zależy mi na poruszeniu mięśni bo ostatnio lipa z tym stoją w miejscu wszystkie obwody. Mam na dzieje ze to fbw pomoże;p Wpożądku poczytam troche o tym FBW :) Ps. siłke mam w piwnicy do dyspozycji ławeczka sztanga hantle + 100 kilo zelastwa... niewiem czy takim sprzetem zrobie coś poządnego na plecy...

ale jednak coś musi dać taki trening. Bede miał hantle ze sporym dla mnie obciazeniem więc chyba nie bedzie cos da mi taki trenig?? I tak na siłowni wiele cwiczen robie na hantlach(naramienne biceps kaptury) bo czuje sie dała one dobre efekty.

Ja sam dałem z 1200zl + kolega z 400zl. Kasa miałem z własnej pracy Mam: ławkę z osobnymi stojakami + modlitewnik ławkę do brzuszków wyciąg własnej konstrukcji drążek rozporowy suwnice gryf 170cm gryf łamany hantle 120 kg nakładu rowerek Zmieniony przez - Qho w dniu 2008-02-14 14:09:14

W tym problem, że mam obecnie 15 lat, gips ściągałem 5 lat temu. Biceps w lewej mam o ponad 2 cm mniejszy... I to denerwujące jest. Zacząłem ćwiczyć od niedawna i to domowymi sposobami (pompki róznum stylem, hantle)

[...] tyłem 2 serie Plecy -Wiosłowanie hantlą 3 serie Nogi Daj jakieś przysiady 3 serie -Odwodzenie nogi w tył 3 serie Bicepsy -Uginanie ramion z wyciągiem dolnym 2 serie Po kazdym treningu łydki i brzuch trenujesz systemem ABABAB itd Ps dobrze by było mieć sztangę i hantle dodoatkowow daj zanć czy wszystkie ćwiczenia mozesz wykonywać pozdro

i wykonujesz te cwiczenia w takiej kolejnosci np pierwsze hantle a dopiero potem modlitewnik ???

joooooÓÓÓÓ ponownie Wlasnie wrocilem z zakupów gainbolic i carbo , ****owo tak to niesc przez miasto , gdyby torebki mialy uchwyty jak hantle to by wygodnie sie to nioisło

Smalec ale ja mam tylko 2 hantle tylko te po 20kg reszta sprzętu mi sie rozpłyneła

[...] tak ci ona nie przypada do gustu to zapoznaj sie z podstawowymi zasadami odzywiania. Po trzecie na pewno nie masz odpowiedniego treningu skoro do dyspozycji masz rtlko hantle i drazek Odwiedz dzial odzywiania i treningu dla poczatkujacych i zbuduj jakis fundament na ktorym bedziesz sie opieral. Pomysl o zapisanie sie na profesjonalna [...]

[...] hantli na skosie 3s ok Plecy: Podciąganie na drązku 2s max ok dzień dobry albo unoszenie z opadu ?? 2s unoszenie dałem Ci w A wiec tutaj daj dzien dobry 2s Barki: wyciskanie sztangielkami 2s ok Tricpes: pompki na poręczach 2s ok Biceps: hantle młotkowo 2s ok + brzuch tak jak wspomniałem wczesniej - dodaj łydki do planu A i bedzie git :]

ja znam tylko trocal gowno , jakosciowo to nie jest fajne , mikro rysy , itp itd... Zdjecia solidne ****a hahahah zesta mu pojechali z łonusami siano wystaje hhaha ****a nie moge z niektorych fot, biora sie za hantle 2kg mysla ze sa juz duzi niczym Bombowiec , wrzucaja goto i zapal opada i popelniaja samobojstwaaa

[...] do tyłu zamiast tego. Przenosy tylko rozciagaja klate, a w wiekszym stopniu pracuja tu najszersze. Poza tym nie ma sensu stosowania 2 cw rozciagajacych klate. Masz wogole hantle? a w barach zostawiłem wyciskanie zza głowy bo wiem jak mi to pomagało i czułem ten efekt. Dobrze W takim wypadku wyrzuc wycisk z klaty bo 2 wyciskania nie maja [...]

[...] z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 12-8 rozpietki płasko 4 serie 10 minimum Biceps robiłem trzy ćwiczenia tez wyżej jest to rozpisane ale teraz zmieniłem na bardzo duże [...]

[...] rozpisz dokladnie to co robisz w piątek ? i jaki staz co i jak na poczatek proponuje PON: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na prostej sztangą 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie hantle lub sztanga 12/10/8/6 -rozpietki 10/10/10 -uginanie francuskie nad glową sztangą lub hantla 12/10/8/6 -pompki na poreczach albo na lawce z opartymi nogami o cos [...]

[...] robilem, a ostatnio po modlitewniku poszlo elegancko, wiec pomecze jednak tak jak mam SRODA: klatka: ok, ale rozpiętki dałbym zwykłymi hantlami plaska 4 serie progress skos hantle 4 serie progress rozpietki na takiej maszynie na butterfly? nie na tej z poduszkami tylko takiej lepszej 4 serie hmm zawsze robilem zwyklymi na skosnej/plaskiej a koxy [...]

[...] wszystkie powtórzenia jedną nogą i dopiero następną serie wykonuj drugą. Urozmaicaj wysokość pudła, dla nacisku na inne obszary. Możesz również dodać ciężar, trzymając hantle. Przeskakiwanie płotków - Ustaw szereg płotków, albo innych barier i przeskakuj jeden pod drugim, przerywając na chwile każde powtórzenie. Jeśli masz tylko jeden taki [...]

Można robić wyciskanie w wąskim chwycie najlepiej wchodzi na środek klatki ale nie zapominaj o zmniejszeniu ilości serii na triceps bo on też mocno pracuje Co do skosu ujemnego raczej bym sie wstrzymal dół klatki dobrze rozwiniesz na płaskiej nieco niżej opuszczajac sztange/hantle skos ujemny zastosuj jak bedziesz mieć fajną masę klatki pozdro

[...] Czy zastąpić innym? Owszem możesz robić skłony tułowia z linką górnego wyciągu klęcząc tzw."allahy" - znasz? 2. Zamiast francuskiego wyciskania sztangi wyciskałem hantle, sztangi nie mogłem utrzymać prosto - ani bez ani z obciążeniem (zarówno prostej jak i łamanej). Czy taka zamiana jest dobra? Ale sztangielkę oburącz, czy każdą rękę [...]

[...] (no to co jedna noga na ławeczce i w opadzie sie podnosi) ;p-to jest wioslowanie sztangielką w opadzie -wyciskanie na prostej sztangą 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie hantle lub sztanga 12/10/8/6 -rozpietki 10/10/10 śRODA: łAPY+BARKI: -wyciskanie sztangi siedzac lub hantli 12/10/8/6 -unoszenie na boki stojac 10/10/10 -w pochyle 12/10/8/6 [...]

[...] robic ? "serie odpowiednio przy ilości powt." byc moze głupi jestem ale nie rozumiem , a na barki wznosy i tył moze zastapic tak : sztanga za kark sztanga przod i hantle przod ? zeby były to cwiczenia bardziej siłownie bo wznosy i tył to bardziej estestyczne ?? Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-02-20 21:48:32 Zmieniony przez - [...]