hantle

Lawke sklepowa, 2 gryfy i obciazenie robione, 2 gryfy do hantelek, jeden krótki gryf robiony i 2 hantle 5 kg

Nie posiadam ławeczki, mam tylko jedną hantle, posiadam bardzo ograniczona ilosc cieżaru...

Mac007... nie wydaje ci sie ze wielkość hantli i sztangi nie jest proporcjonalne do twojego bicka???? bo wiesz ja kiedys tez machałem sztangą po 40 pare kilo a na hantle spoko z 18 kg było ale to machanie przypominało prace wiatraka...wyzej gdzies masz tam mój link do postu z technikami wykonywania cwiczen...

to jak tylko od hantli to obłóż hantle jakąś gąbką i nie będą się robiły odciski, a gąbka w podnoszeniu ci nie będzie przeszkadzała

no 2 lata:), ale w tym nie było żadnych sterydów ani odżywek -zaczęło się od pompek,itp:P -później zmiana na hantle, itp. teraz ładuje regularnie praktycznie dzień w dzień, zbyt sie na tym nie znam ale coś tam ćwicze ....dostosuje sie do wszystkiego co mi poradzicie jeżeli ten nitrobolon ma mi zaszkodzić to tego nie kupie ale z tego co czytałem [...]

kurde mam hantle sztange skakanke i orbitreka cos z tego sklece ?! ide na dział treningu tam cos wymysle

45kg (kazda nie razem) hantle udalo mi sie jakis czas temu zrobic po 5 powtorzen, od lini barkow nie od ucha... a jestem amotor. mysle ze sa ludzie ktoryz jedna lapa podniesliby 110kg

[...] teledyskach to co 2 ma bardzo ladna budowe ciala i nie mowie tu ze jakeis bydlaki tylko widac kratye na brzuchu ladne ramiona barki itd... a u nas :> ktos tam powiedzial Piasek <wow> w zyciu bym nie powiedzial ze on hantle trzymal w reku poprostu tak jak eletronika moze moda na ladna budowe w srod artystow przyjdzie za jakies 20 lat :D

[...] przedramie "lekko" PLECY: -drązek 3x max -podciaganie uchwytem naturlanym 3x max -szrugsy 4x 12-15 barki: -unoszenie hantelek w bok w opadzie 4x 8-12 biceps: -hantle suplinacja 3x 8-12 przedramie: -uginanie o kolano 4x 12-15 KLATKA, barki ( przód,tył), triceps, łydki "lekko" Klatka: -wycisk na skosie 3x 8-12 [...]

Jesli boli Cie kregoslup to zmniejsz ciezar i zamiast sztangi daj hantle, ew jesli bedziesz dalej odczuwal bul to zrob to na maszynie i nie przesadzaj z ciezarem ...

[...] uginanie przedramion nachwytem - tak jak sztangą na biceps tylko ze lapiesz Nachwytem. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#9 prostowanie Nadgarstków -> trzymasz hantle Nachwytem i prostujesz nadgarstek , gdzie dłon zwisa np z czesci łąwki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#12 uginanie nadgarstkow [...]

[...] rozgrzewka 3x12 2. unoszenie naprzemienne sztangielek 4x12 brzuch (co tam sobie Panie życzysz :) ) piątek barki 1. wycisk zza głowy sztangi 2x15 rozgrzewka 3x12 2. boczne hantle 4x12 3. unoszenie sztangi wzgłuż tułowia 2x15 rozgrzewka 3x12 tricepsy 1. francuskie w leżeniu 2x15 rozgrzewka 3x12 2. pompki na poręczach, albo na taboretach 4xmax [...]

DO EOL: 1. Samymi hantlami wiele nie zrobisz, w dodatku ejsli to sa hantle o takiej wadze. Zaopatrz sie w wiecej obciązenia, tak jak pisze w moim artykule. Jesli chcesz podkreslic sylwetke to chcesz robic zezbe. Przy zezbie obwody miesni zmniejszaja sie = zezba ni epoprzedzona kilkoma cykalmi masy daje efekty w postaci wyzezbonych miesni o [...]

gdzie masz w tym planie uda? i czemu hantle na płaskiej a nie na skosie?? i co to za dziwna progresja na rozpiętkach??

Radziłbym dokupic teraz sztange, hantle i odpowiednia ilosc obciazenia, zawsze trening ze sprzetem da wieksze efekty niz domatora, tym bardziej jak juz na siłownie chodziles. Potem zrob sobie plan. Jak nie bedziesz wiedział jak wykonywac cwiczenia w domowych warunkach to wejdz tutaj, to taka alternatywa dla siłowni i treningu domatora ---> [...]

Nie chce inwestowac w hantle itd bo bez silowni bede "tylko" do pazdziernika, a moze nawet nie tak dlugo. Napiszcie mi ile serii i jakiego rodzaju pompek powinienem robic i jak sie podciagac na drazku, bo nie mam o tym pojecia. Czy cwiczyc codziennie czy co drugi dzien, a moze zadziej? Dobrze mysle, ze jesli zalezy mi na barkach to im [...]

ja mam taki trening: najpierw sztanga 48 kg 4X8 powt., potem hantle 15 stojąc 4X10 i na koniec hantla o kolano 22kg 4X10, w biciu mam 38cm, rboie 2X/tydzień, ostatnio mam cholerny zastój nic nie chce iść -po prostu tragedia

[...] ty6lko 3 razy w tygodniu.plan mam jakoś ułorzony tylko zastanawiam się nad kolejnością tych ćwiczeń,co powinno być na początku co w połowie a co na końcu.Jak chodziłem na silke to trener ułorzył mi plan ze w każdy dzień ćwiczeń były te same ćwiczenia,na wszystkie partie mięśni i wszystko wchodziło spox.A teraz mam tylko do dyspozycji hantle:(

[...] Ci 2 cw.podtawowe i 1 izolowany. zrób trening Mawaschiego "porusz swoja klatkę..." lub zrób to : wycisk sztangi w poziomie 12-10-8-8 lub 12-10-8-6 wycisk sztangi/hantle w skosie głowa w góre 12-10-8-8 lub 12-10-8-6 rozpietki albo poziom albo skos zależy na jakiej cześc klaty Ci zalezy najbardziej 4 serie po 10 powt. stały Cieżar zrób [...]

[...] i ją kocham! a w kosza to tak samo jak ty za duzo sie and1 ogladalem i slamnation i teraz cos tam staram sie tworzyc na boisku co myslisz zenon o tym moim treningu? mam jeszcze hantle 2 i 4 kg czyli razem 6 kg. myslalem jeszcze nad dorzuceniem do mojego treningu jakis przysiadow np co 5 wyskok, albo z tymi hantlami no nie wiem doradzcie.pzdr