witam oceńcie i doradźcie coś. Mam do dyspozycji atlas i 1 hantle oraz drążek. Oto moja propozycja treningu na mase : - poniedziałek: - wyciskanie na atlasie w siadzie 4serie x 12powtórzeń - pompki z nogami wyżej 4x12 - ściąganie wyciągu za kark 4x12 - prostowanie nóg w siadzie 4x12 -na bicepsy uginanie ramion z obciążeniem 4x12 Środa: - [...]
[...] z odłożeniem - wioslo sztanga nachwyt x3- może być] s- jednak w takim układzie juz serie z podchwytem -szrugsy x4s -syzyfy x5s Wtorek- klata przod,bok barkow -plaska hantle z rotacja(na dole chwy normalny jak przy sztandze na, gdy ciezar na gorze chwyt mlotkowy) x5s -w tym ćwiczeniu bez rotacji, za to chwyt neutralny albo młotkowy -hantle [...]
[...] Podciaganie na drazku do brody patrzac w sufit 4x10 powt. SS wycisk hantli na plaskiej + przenoszenie za glowe tego samego hantla 10x15,25 8x35 10x30,30 (czyli hantle 30kg) SS sztanga biceps podchwyt+ podciaganie do brzucha 10x30,40,40,40 brzuch w zwisie 3x25 trening znowu troche "na oko", ale juz wiem ,jakie obciazenia [...]
Chłopaki A jest sens zamieniać hantle na sztangę? Bo przy hantlach na skosie czuje masakrycznie klatkę. Czy po prostu robić tak że skos górny hantlami robić 2HST(7tyg,SD,7tyg) i w następnym makrocyklu zrobić na 1HST(7tyg) sztangą na skosie+ i później następny makrocykl(HST) spowrotem do hantli? A co artykułu Krzycha jest super i od następnego HST [...]
<i>A jest sens zamieniać hantle na sztangę?</i> Toż o tym właśnie między innymi traktuje ten artykuł. Jeżeli hantle dobrze na ciebie działają/czujesz przy nich klatke, to możesz zrobić tak jak napisałes. Ja sam znacznie bardziej wolę ćwiczyć hantlami i rzadko u mnie pojawia się sztanga. Pamiętaj tylko jednak o tym, aby nie wykonywac [...]
[...] cm, mam teraz 91. Staż treningowy na siłowni : ~ 1 rok*********e inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cwicze w domu, ale hantle, sztangi, wyciag gorny, laweczke mam Dieta : lipna, teraz ograniczam wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz brak, tylko bialko po treningu, [...]
2g białka na kg ? ,ale w przypadku diety redukcyjnej nie powinno być mniej ? Chodzi mi o to ,że nie będę robił typowego treningu siłowego tylko pompki , brzuchy i ewentualnie jakieś hantle. + Aeroby 2-3x w tyg po 90-120min.
[...] na 1kg + kawa,herbata zielona, 2x tran i witaminy Trening Nie mam za bardzo, jak zmienić ćwiczeń ponieważ na siłowni mam tyko maszyny na główne grupy mięśniowe i hantle :( Dotychczas nie zwiększałam co trening obciążenia od wczoraj staram się zrobić każdą serię z większym obciążeniem. I. NOGI 15 min biegu na bieżni 1. przysiad plie ( [...]
[...] G. Częsciowy wycisk wąsko 3 x 5/4/3; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy T1:70kg/90/95 T2:90kg/95/100 T3:95kg/100/105 H. Uginanie ramion na modlitewniku hantle 3 x 4 - 6; 90s przerwy; T1:6x40lb/6x45/6x45 T2:6x45lb/6x45/6x45 T3:8x45lb/8x45/6x45 I. Francus skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm od siebie [...]
[...] Masa Staż treningowy na słowni: rok i 2 miesiace Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag gorny, sztanga lamana, sztanga prosta, hantle. Dieta: Mam diete. Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: po 2 cyklach kreatyny, planuje aktualnie Nitrobolon 2 Treca.
[...] się odżywkami - nie pamiętam niestety jakimi. Przerwałem trening na dość długo i się "trochę" zasiedziałem. Wróciłem na "siłownię" (sprzęt to ławeczka, sztanga, kratownica, hantle i oczywiście stołki) dokładnie 1 lutego 2010. Niestety nie mam zdjęcia z początku "kariery" ale moja pozycja wyjściowa po miesiącu ćwiczenia (trening który zaraz [...]
[...] 16 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 5kg Dieta: tak jakby swoja ;] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Kociarz w dniu 2010-04-13 16:43:27
[...] -klasyczne papki 3xmax -papki z wyrzej uniesionymi nogami lub na krzesłach 3xmax -unoszenie zgiętych nóg do klaty na drążku -leżymy na ławeczce(psełdo) i wyciskamy dwa hantle do góry 3x15 -rozpietki 3x 15 -zgięci w pasie do kata prostego dzwigamy dwa hantle I to bym miał na tyle jest tego chyba mało i nie wiem jak to pogrupowac może jakies [...]
witam chce sprzedac troszke wyposazenia , wszystko jest w dobrym stanie jestem z GDAŃSKA gryf prosty 160 gryf lamany 120 ORGINALNE 2x20 THORNA , 2x10 z uchwytami, 4x 2,5 , 2x 1,25 SAMO ROBNE 4x3kg 2x hantle rozkrecane + do tego 6kg na hantel =] Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-04-13 18:36:18