hantle

Witam, Jestem nowy na forum.Mam 18 lat i planuje rozpocząć treningi, do dyspozycji posiadam ławkę z 100kg obciążenia atlas, hantle 2x10kg. Bardzo proszę o polecenie mi jakiegoś treningu, fakt na stronie znajduje się ich kilka ale nie wiem który byłby dla mnie najwłaściwszy. Mam 183cm wzrostu i 86kg wagi w bicepsie bez treningu 35/36cm

[...] prośbę.Czy moglibyście mi ułożyć plan na masę i siłę.Insteresują mnie szczególnie dni w poniedziałek,środa oraz sobota!!Ćwiczę około 7 miesięcy.Efekty są widoczne ale potrzebuję dobrego planu.Sprzęt jaki posiadam to sztanga,ławeczka z skosem,prasa na nogi,drążek,2x hantle 12kg,łąwka do robienia brzuszków. Proszę o szybką odpowiedź.Z góry Thx!!

[...] chce zaczac trenowac, a konkretnie przybyc troche na masie, koledzy mowia ze bedzie ciezko bo mam strasznie szybka przemiane materii, przy wzroscie 182 cm waze zaledwie 65 kg, jestem kompletnym laikiem, a nie chce wykonywac przypadkowych cwiczen, mam hantle 6kg i 4kg.Napiszcie tez jakie odzywki ?? jakas dieta ??? z gory dzieki, pozdrawiam.

Siemka Mam taką mikro siłownię i ćwiczę na niej ponad 4 lata. Jak według Was można przypakować na tym sprzęcie ?? Plus do tego sztanga łamana i 4 hantle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81f5263e61ec4d4f854a32c2d2c0f936.JPG

Witam. Prosiłbym o rozpiskę ćwiczeń na domową siłownie tzn. : Hantle (obciążenia 4x 2,5kg , 4x 1,25kg) , ławeczka (180,90,45) , Atlas (http://www.hammer.com.ro/uploads/pics/9096_Ferrum_XTR_Ultra_II_Vorschau_02.jpg). Również prosiłbym o radę dotyczącą diety. Zależy mi jak najbardziej na rzeźbie. Ważę 73kg i mam 180cm wzrostu. Dzięki i pozdrawiam. [...]

1. Dałoby radę ułożyć plan dzielony, który można wykonywac w domu? Mając do dyspozycji hantle 2x10 (możliwość dokładania talerzy - zmiany), drążek no i to co w domu? Czy będą lepsze efekty niż trening obwodowy? 2. Rower jest dobrym treningiem na nogi? Oczywiście jazda bardziej wyczynowa, górki, podjazdy, jazda na maxa :P??

Witam mam pytanie. Chcę ćwiczyć według tego planu http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych ale mam 2 hantle 3kg . Więc moje pytanie jest takie : czy mając takie obciążenie ćwiczyć całe ciało 3 razy w tygodniu czy tak jak jest tam napisane czy może np. w pon i czw - klatka i triceps. we wtr i pią- plecy i [...]

[...] waże 65 kilo i chce przytyć ale niestety mi to nie wychodzi. Mam bardzo szybki metabolizm ( w noc spalam jeden kilo) ćwicze 3 razy w tygodniu krav maga + ćwiczenia na sztandze i hantle w domu - staram się codziennie, + basen raz w tygodniu. Prosze o dietę która pozwoli mi przytyć. Podobienego tematu nie znalazłem wiec pisze tutaj Pozdrawiam!

[...] ze nie ostatni ;P Moje pytanie dotyczy zrobienia jakiegos sprzetu w warynkach domowych , który jest przydatny w cwiczeniach. Otoz mam juz ławeczke i sztange na ktora moge zalozyc cos kolo 120kg , mam tez dwa hantle wlasnej roboty (8 kg). Jak uwarzacie czy tylko takie przyzady wystarcza do zaczecia treningu na mase. prosze o odpowiedzi.

hej mam pytanie....cwicze w domu mam do dyspozycji sztange 4 talerze po 10 kg i 2 talerze po 5kg i hantle 5 5g i drazek... cwicze rano zawzse tak do 50 minut chcialbym zrobic dobry cykl jakosciowy na mase poniedzialek sroda i piatek a we wtorki czwartki i soboty brzuszki klatkę i biceps, środa - barki, plecy, a w piątek - nogi i triceps moglby mi [...]

Cześć wszystkim. mam ważną sprawę do tych którzy znają się na branży . mam pytanie czy mając tylko 2 hantle (jeden 4 kg a drugi mogę nałożyć do 20 kg ) zdziałam jakimiś ćwiczeniami w domu ? mam 16 lat 179 wzrostu i waże 68 kg . chciałbym przybrać trochę masy i najbardziej mi też zależy na większym bicepsie i większych piersiach bo bary mam dobrze [...]

Szukałem szukałem ale nie mogę znaleźć. Proszę was o jakiś plan treningowy. Mam 15 lat 160 wzrostu. Do dyspozycji: ławeczka płaska, modlitewnik, drążek i hantle. Ułóżcie mi jakiś plan na początek tylko taki aby nie obciążał kręgosłupa i bez barków. Z góry dzięki.

posiadam w domu hantle, sztangę ławeczkę skośną i jeden z tańszych atlasów do ćwiczeni (taki z tesco :D ) ćwiczyć mogę codziennie oprócz wtorku i soboty bo w tedy w siatkę gram o nie chciałbym przemęczać organizmu jeżeli jest ktoś w stanie to niech mi powie jak połączyć to wszystko w jedna całość i jak ułożyć jakiś dobry plan do ćwiczenia (w jaki [...]

[...] na ławce treningowej? Mam 15 lat, ćwiczę regularnie od ok. 2 lat. Głównie ćwiczę ciężarem własnego ciała, ale teraz chciałbym zacząć ćwiczyć na ławce.Ogólnie po ćwiczeniach odczuwam ból w karku i na barkach. Mam ławkę ze sosem, wyciskałem hantle i zauważyłem ból. Czy ćwiczenia na ławce nie ograniczą mojego wzrostu? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

[...] mam mozliwosci chodzenia na silownie z przyczym niezleznych ode mnie:(, wiec chcialem sie dowiedziec jak moglbym sobie wycwiczyc miescie klatki piersiwej, brzucha i plecow majac w domu dostepne hantle(4kg) obciazniki na nogi po 1,5kg i drozek do podciagnaia sie....?? "I'm not a girl, not yet a woman"- slowa do interpretacji dla kazdego z nas:)

[...] Szukam 2 hantli, najlepiej 30-40kg jeden. Lecz poki co znalazlem tylko jedne o takim ciezarze dokladnie z marbo po 30kg jeden. Co sadzicie o nich: http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x30kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x30kg.html Chyba beda ok? Albo moze wiecie czy gdzies dostane w zestawie np 2 x 40kg? Zmieniony przez - NGE w dniu [...]

Witam, mam okazje niestety byc tylko raz w tygodniu na siłowni, w domu mam ogólnie jeszcze dwa hantle po 5 kg i teraz pytanie moje takie, czy jest sens ten jeden dzien na siłowni tygodniowo podkręcić na klatkę, plecy i nogi, bo jak wiadomo te mięśnie potrzebują większego ciężaru, a w domu potem na tych hantlach mógłbym zrobić sobie juz barki, [...]

witam niedawno zaczełem trening tylko że nie za bardzo wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać posiadam tylko hantle 2x5kg i 2x1,5kg.Jestem taż chudy to moje dane: wzrost 175cm waga:61kg proszę napiszcie mi jakie ćwiczenia mam wykonywać i jaką dietę powinienem zastosować. Mam zamiar tylko brać białko Proszę o odpowiedzi

[...] co do mojego treningu bicepsa, mam wątpliwości czy dobrze go robie. Robię go co 6 dni ( chodzę na siłownie co 2 dzień ) Ćwiczenia: łamana/prosta na zmiane 3 serie po 12 powtórzeń hantle ze skrętami dłoni 3x12 młotki 3x12 Przerwy między seriami 2 minutowe O ile masa mi troszkę idzie, to siła jakby stoi w miejscu. Może jakieś wskazówki? :)

[...] prosić o rade jak bym mógl zacząć ćwiczyć zaczołem robić pąpki na początek i chciałbym jeszcz jakiś sposób na sześciopak i tricepsy bo wiem że pompki oddziałowywuja na kkatke i bicepsy. Chciałem narazie ćwiczyć w domu bo od wakacji bede mial ławeczke i hantle jak mogę troche przypakować bez odżywek. Mam 165cm i waże 60 kg. Dorradzicie mi coś ?