[...] 80x10 100x8x8 c)sciąganie link na bramie: 1 sztabkax12 2 sztabkix10 3 sztabkix10 4 sztabkix10\ 5 sztabekx10 II Biceps a)uginanie przedramion ze sztanga: 20x12 30x12x12x12 b) hantle, chwyt młotkowy (cięzar jednego hantla) 12x12 16x10 22x10x10 Na koniec 3x3 minuty na worku, bardzo dynamicznie + brzuch. Bokser, mam nadzieję, że jeszcze trochę dołożę [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 52 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie ma Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): taśma do ćwiczeń, mogę sobie jakieś małe hantle dokupić :] Dieta: studencka :/ Przeciwskaznania medyczne: arytmia Zażywane suplementy: nie ma
Ale ja jestem kobietą i nie pasują mi hantle o wadze dwudziestu paru kg a na Brucknera byłam i niestety właśnie takie tam są. Nie ma hantli o wadze 10 kg, 4 kg, 6 kg. Są tylko takie ciężkie dla facetów. No i te ciężary nie mają takiej wagi jakie powinny mieć. Te rowerki też sa fest zdezelowane i pamiętam,że były one takie popsute 3 lata temu i [...]
[...] triceps po 2-3, nogi po 2-3 na przód i tył. Łydki 1-2. teraz przykład jak układasz plan np trening góry pleców: 1. podciaganie na drazku podchwytem 5x5 RAMPA 2. wiosłwoanie hantlem 4s 8-10p 3. Ściaganie drazka szeroko górnego wyciagu 3s 12-15p 4. MDS: szrugsy poziome/skosne/zwykłe 3s 8-10p lub albo klaty 1. Sztanga płasko 5x5 rampa 2. Hantle [...]
[...] triceps po 2-3, nogi po 2-3 na przód i tył. Łydki 1-2. teraz przykład jak układasz plan np trening góry pleców: 1. podciaganie na drazku podchwytem 5x5 RAMPA 2. wiosłwoanie hantlem 4s 8-10p 3. Ściaganie drazka szeroko górnego wyciagu 3s 12-15p 4. MDS: szrugsy poziome/skosne/zwykłe 3s 8-10p lub albo klaty 1. Sztanga płasko 5x5 rampa 2. Hantle [...]
[...] przez rok zgubilam te 10 kg, ale byl to dosyc trudny okres w moim zyciu. Poza tym, jesli o dietę chodzi, to bładziłam bardzo, naczytałam sie tyle ze łeb jak sklep mialam. Nie ukrywam, że wtedy pracowałam u kogoś i po całym dniu było mi trudno zmobilizować się do ćwiczeń. Teraz musi być łatwiej, bo pracuje z domu, mam orbitreka i hantle :)
Ja na płaskiej czuję tylko rozpiętki, albo gilotynę ale wtedy nogi mam splecione w górze jak do spinania brzucha. Co do rozpiętek to hantle trzymam chwytem młotkowym i wznoszę je krótkimi ruchami w górę tak aby nie utracić napięcia mięśniowego.
[...] oraz że drążek podchwytem to nadal jest ćwiczenie skuteczne. Obydwa wykonuje, ale ciągle miałem wątpliwości a teraz wreszcie święty spokój;] Dodatkowo skos na ławce i hantle - to zbuduje klatę i nie ma co w to powątpiewać już! trochę również z tym bicepsem się zaskoczyłem, znaczy się wiedziałem że pracuje przy plecach, ale żeby ciężej niż [...]
[...] zestaw - ławka skośna z modlitwnikiem i stojakami + obciążenia (całość powinna mieć wartość konsoli, czyli jakieś 900zł). Fajnie by było, gdyby do ławki były ze dwa gryfy i hantle. Sorki za linka do allegro, ale w celach poglądowych, jakiego typu zestaw mnie interesuje: [...]
[...] Cel treningowy : Siła Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Gra w siatkówke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle(tylko 3,5kg, ale zastanawiam się nad kupnem innych) ławeczka,gryf,rozpietki,modlitewnik Dieta : Jeszcze nie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
[...] 2x8 70 kg (1 sek zatrzymanie na górze) Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 87kg Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Biceps W oparciu o kolano 4 serie Stojąc hantle 4 serie Rozciąganie nóg *Wskazówki przerwy między seriami „54321” max 3 min przerwy między zwykłymi seriami max 1 minuta serie [...]
Witam. UWAGA! TRENING PRZEZNACZONY DLA OSÓB POWYŻEJ 15 ROKU ŻYCIA! Związku, że w ostatnim mam sporo wiadomości odnośnie indywidualnej pomocy dotyczącej okresu przygotowania do sezonu postanowiłem założyć temat, który pomoże każdemu AMBITNEMU udoskonalić swoje możliwości piłkarskie Zaczynamy: Piłka nożna jest sportem kontaktowym , w którym poza [...]
Witam ! Potrzebuje obciążeń na gryf gdzieś 70-80 kg po dobrej cenie oraz hantle najlepiej 2x 10 bądź więcej... Warszawa i okolice ! Czekam na oferty gg. 984575
[...] Nie o wszystkich wiem jak trenować i zapewne wszystkich nie znam. Niestety nie mam dostępu do "profesjonalnego sprzętu" takiego jak na siłowni. Jedyne co posiadam to hantle - 3kg. Dodam też, kilka razy w tygodniu biegam po ~30min, a raz na tydzień chodzę na basen. Precyzując. Chodzi mi o to by ktoś mógłby mi przedstawić jak wyrobić w [...]
[...] suplementacja TRENING Klata + Barki Wyciskanie sztangi leżąc 50 x 10kg 30 x 30kg 15 x 60kg 12 x 72kg 10 x 82,5kg 8 x 92,5kg 5 x 104,5kg Rozpiętki lekki skos w górę -hantle 17,5kg x 10 20kg x 8 22,5kg x 8 Rozpiętki wyciąg +wyciskanie hantli na lawce plaskiej 10kg x 12 + 26kg x 8 12,5kg x 10 + 28kg x 8 12,5kg x 10 + 28kg x 8 [...]
pozytywnie zakręcona wrzucę sobie wiosło sztangą i dodatkowo półsztanga/hantle -półsztangi w damskim wykonaniu też nie widziałem jeszcze, z rozmachem przecierasz szlaki!
dobry patent na klate znalazlem pompki na hantlach ale korwa jak sobie zrobicie z 30 powt , to zobaczycie jaka pompa w hoyy dajcie sobie z 2.5kg na strone na hantle i robcie pompki miazga
Witam ;D Ćwiczę od jakichś 3 miesięcy z przerwami.. Nosiłem sie z ułożeniem planu, ale nie było czasu szkoła,treningi eTc. Ale w końcu coś wypociłem ;D Posiadam hantle 2x 7kg oraz drążek. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Ułożyłem plan na podstawie atlasu ćwiczeń. Oto plan: Trening stacyjny 1 Przysiady 2x25 z obciążeniem 2 [...]
Witam! prosz o pomoc zaczynam ćwiczyć mam dwie hantle po 20kg ławke skośną chciał bym ułożyć jakiś sęsowny plan treningowy ale nie wiem jak się za to zabrać
[...] Staż treningowy na siłowni : po przerwie 8 miesięcy wcześniej 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle,drążek. ławka 3-położenia, prasa do nóg Dieta : średnio Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant mass po przerwie jechałem na fbw przedtem split [...]
[ART] RZEŹBA
