Cześć Mam 13lat wzrost173 waga 52kg.. Mam 1x10kg hantle chcialbym jakis dobry trening... Byleem kiedyśz kolegą na siłowni i wziołem 90 Prosze o jakiś dobry trening
[...] czy mogę to zjeść czy już się zepsuło... Chociaż to chemia. Opakowania były zamknięte to może się nie zepsuło. Trenowałem taki plan: -poniedziałek *klatka prosta skos skos hantle rozpiętki *biceps dużo ćwiczeń bez sensu bo za dużo -środa *barki wyciskanie sztangi wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki i przed siebie unoszenie hantli w [...]
[...] A po drugie jak staż zero to ćwicz tym http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html. Ćwiczenia z baniakami zamień na hantle. A co do klaty to ćwicz normalnie w treningu. Jak masz możliwość złączyć jakoś taborety albo coś innego żeby zrobić płaską ławke to rób wyciskanie hantli płasko [...]
[...] trudne bo jestem bardzo wybredny jeżeli chodzi o jedzenie, np. nie przepadam za warzywami. Sprzęt jakim dysponuję to: rower mechaniczny, na cieplejsze dni rower górski i hantle. Bardzo liczę na waszą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 186 Obwód klatki: w moim przypadku raczej nie będzie potrzebne Obwód ramienia: nie [...]
[...] 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , hantle , stojaki , lawka(poziom , skosy), drążek Dieta: Jest na mase Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: Carbo , cell pump , mono
[...] ,używałem ja osobiscie w domu przez około pół roku. -Obciążenie (w sumie 60,5 kg) *2x 10 kg *4x 5 kg *5x 2,5kg *8x 1 kg -sztange 170 cm+zaciski -dwie sztangi krótkie(hantle)+zaciski -pas -maty gumowe Cena sklepowa samej ławki to 1050 złoty-dołączam fakture ze sklepu.CENA ZA WSZYSTKO to 900 zł.Ewentualne propozycje prosze kierowac na kom [...]
[...] ,używałem ja osobiscie w domu przez około pół roku. -Obciążenie (w sumie 60,5 kg) *2x 10 kg *4x 5 kg *5x 2,5kg *8x 1 kg -sztange 170 cm+zaciski -dwie sztangi krótkie(hantle)+zaciski -pas -maty gumowe Cena sklepowa samej ławki to 1050 złoty-dołączam fakture ze sklepu.CENA ZA WSZYSTKO to 900 zł.Ewentualne propozycje prosze kierowac na [...]
[...] ,używałem ja osobiscie w domu przez około pół roku. -Obciążenie (w sumie 60,5 kg) *2x 10 kg *4x 5 kg *5x 2,5kg *8x 1 kg -sztange 170 cm+zaciski -dwie sztangi krótkie(hantle)+zaciski -pas -maty gumowe Cena sklepowa samej ławki to 1050 złoty-dołączam fakture ze sklepu.CENA ZA WSZYSTKO to 900 zł.Ewentualne propozycje prosze kierowac na [...]
[...] ,używałem ja osobiscie w domu przez około pół roku. -Obciążenie (w sumie 60,5 kg) *2x 10 kg *4x 5 kg *5x 2,5kg *8x 1 kg -sztange 170 cm+zaciski -dwie sztangi krótkie(hantle)+zaciski -pas -maty gumowe Cena sklepowa samej ławki to 1050 złoty-dołączam fakture ze sklepu.CENA ZA WSZYSTKO to 900 zł.Ewentualne propozycje prosze kierowac na [...]
[...] ,używałem ja osobiscie w domu przez około pół roku. -Obciążenie (w sumie 60,5 kg) *2x 10 kg *4x 5 kg *5x 2,5kg *8x 1 kg -sztange 170 cm+zaciski -dwie sztangi krótkie(hantle)+zaciski -pas -maty gumowe Cena sklepowa samej ławki to 1050 złoty-dołączam fakture ze sklepu.CENA ZA WSZYSTKO to 900 zł.Ewentualne propozycje prosze kierowac na [...]
Witam wszystkich. Zanim przejdę do tej dłuższej części :] , forum sfd, odwiedzam już od dobrych kilku lat, i przyszedł czas najwyższy założyć własny dziennik. Celem jego jest śledzenie postępów, jak i zbieranie dobrej krytyki i porad. Jaki jest mój cel treningowy - zdrowie oraz estetyczna sylwetka ;] Nie zależy mi na masowaniu, bardzo szybko łapie [...]
[...] ramion nachwytem – (biceps i przedramiona), 11.Pompki w podporze tyłem – (triceps), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Może coś takiego być? Cel: redukcja i adaptacja do treningu z ciężarami Sprzet: hantle, sztanga, ławka regulowana z prasa do nog, Zmieniony przez - proba12 w dniu 2010-03-06 00:47:11
[...] nie wystarczy , chociaz w moim przypadku zalezy mi tylko na byciu normalnym a nie chudzielcem , natomiast kupilem Laweczke Firmy ,,Kelton" oraz sztange 180 cm + obciazenia i hantle. mysle ze wystarczy mi to do podstawowych cwiczen na mase. Staralem sie sam ulozyc sobie diete ale im wiecej czytalem tym wiekszy mialem metlik w glowie, wiem ze [...]
Wiek 19 Waga 80 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna raczej mała Sprzęt: (dom) Ławeczka Gryf + obciążenia 2x10kg 4x5kg 50kg 2 hantle 10kg i 6kg Bieżnia Rowerek Stacjonarny Witam Czytam to forum od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć jakieś 2 miesiące temu ale było to niepoukładane. Chciałem gdzies znaleźc grafik pod moją [...]
Witam bede mial do dyspozycji ławeczke z przydorzedm do rozpietek i na nogi.Do tego sztange okolo 70kg hantelki,drązek Wiek 17 Waga 75 Ile ćwicze systematycznie od 1 roku lecz przedtem z 4 lata Bede miec gainera w czasie treningu. Czy by mogl ktos podoac jakis plan na mase z wykorzystaniem tego sprzetu co mam? Z góry thx za pomoc
W wycisku sciskajacym-jak sama nazwa wskazuje-podcas calej fazy ruchu-hantle sa zlaczone/ starasz sie je wyciskac-i wyciskajac do gory sciskac do siebie-klata-nie lapami. Jest to b.dobre cw na srodek klatki-sam jestem z niego zadwolony-to cw pomoze ci "przeciac klatke na pol" Tak-morepower masz racje/wycisk z supinacja atakuje wiekszy [...]