hantle

sobota d1 joha 12,5 0 rozgrzewka 1 wl 20x12 60x6 70x6 80x6 90x4 100x3 110x1 112,5x2 112,5x2 112,5x2 92,5x8+1 2 wyc skos hantle 22x6 27x6 32x6 37x4 40x4+1 32x6 27x6 3 dookoła świata 10x15 x15 x15 4 podc szer/pompki tric 12,5/25 x6/8 x6/8 x5+2/6 kiepawo 5 łydy stojąc 165x30 165x30 165x20 niedziela d2 niestety w sobote byłem w pracy iwec nogi [...]

sory, zapomniałem. waga 58kg, 170 cm. trening sztanga i hantle w domu.

poniedzialek: klata - wyciskanie skos góra 3s. po 6-4p klata - wyciskanie płaska 3s. po 6-4p plecy - wiosłowanie hantlem 3s po 6-4p plecy - podciąganie szerokim nachwytem 6-4p + coś na tył i bok barków wtorek: nogi - przysiady 6 seri 15,12,10,8,6,6 powtorzen martwy ciąg proste nogi 3s 12-8p uginanie w leżeniu na dwugłowe 4s po 15-10 powtorzeń [...]

Biegam co dziennie po ok. 20 min biegu i 10 min marszu co tydzien wydluzam bieg. Cwicze w domu mam 2 hantle + sztanga, czekam na ławeczke. Podstawowe cw na biceps, triceps, rozpiętki na klatke do tego dochodzą pompki oraz pół brzuszki i nożyce.Lecz mam porblem z doborem cwiczen dla siebie, muszę sobię zrobić dobry plan treningowy. Lecz nie wiem [...]

Posiadam ławke, sztange ważącą 10 kilo i 2x 10kg, 2x 5kg, 2x 2kg, 2x 1kg mam też hantle po 2kg A co z nogami ? Zmieniony przez - yoda12 w dniu 2014-08-24 22:00:19

CZWARTEK 21.08 DIETA: 50g białko 200g ryz + 250g kurczak 350g twaróg TRENING: przysiad 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 klatka skos hantle + butterfly 20x10 + 35x10 / 22x10 + 35x10 / 22x10 + 35x10 podciąganie na maszynie 3x max - cc-60 / cc-52,5 / cc-45 wiosło na maszynie + rzymska 40x10 + 10 / 40x10 + 10 / 40x10 + 10 brzuch + bieżnia 18min [...]

[...] Nogi + łydki Czworogłowy uda Przysiady ze sztangą z przodu 4x8-10p Prostowanie nóg w siadzie 4x10-12p Wykroki hantle/sztanga 3x10p na nogę Wypychanie na sównicy 3-4x10-15p Dwugłowy uda [...]

[...] rok ciężkiej pracy ale czy pompki i podnoszenie sztangi wystarczy? mam też na ławce takie urządzenie po bokach słyszałem że też są do klaty ;) jeszcze ile kilo dokupić i czy jakieś hantle też się przydadzą bo mam tylko 2kg Hm... a przysiady ze sztangą są bezpieczne dla kręgosłupa? i dla innych mięśnie? i to nie są ćwiczenia na mięśnie uda ?

[...] byłby ktoś w stanie skorygować plan FBW (by georgu) pod kątem moich możliwości sprzętowych? Posiadam sztangę prostą, mocno łamaną, dwie sztangielki, prowizoryczną ławkę, dwa hantle na których mógłbym robić pompki. Chodzi mi o zamianę np. drążka na coś innego. pozdro A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

27.08.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R:10x40 kg;10x60 kg, 10x65 kg, 3x70 kg - dopiero dziś do mnie dotarło, że ta olimpijska sztanga jest grubsza i pewnie dlatego mi trudniej utrzymać... R:10x40 kg;10x50 kg, 10x60 kg, 3x70 kg - dziś [...]

Trening 27.08.14 Plecy + Kaptury + Łydka 1.Ściąganie drążka do karku szeroko 4 x 12,10,10,8 ( 14stos,15stos,16sto,16stos + 15kg hantla) 2.Martwy ciąg od kolan 5 x 12,10,8,8,6 (100kg,140kg,160kg,180kg,200kg) 3.Wiosłowanie sztangi w opadzie podchwytem 4 x 10 ( 100kg,120kg,130kg) 4.Wiosłowanie sztangi nachwytem 4 x 10 ( 100kg,110kg,120kg) [...]

Dziękuję serdecznie za bardzo ciepłe przywitanie :-D Iron, hej! Jestem, jestem ;-) I Ty również. Czekałam na Ciebie ;-D Jeżeli nie zmieniłaś siłowni, to przemyśl taką ewentualność i zacznij trenować z Rudką :-)) Esther, haha, lubię ten plan, a jak się zrobi dzień obsuwy, to najwyżej będą dwa treningi w ciągu dnia \-);-) Aktualnie to choćbym miała [...]

mam do dyspozycji tylko sztange, hantle i drazek , staż początkujacy , a techniki moge sie nauczyc

Tzn jak dla mnie te 300zł to nie jest zbyt duży wydatek a możliwości z tym mam wielkie , aktualnie posiadam tylko hantle (JEDNA) więc tak sobie. przysiady mogę zawsze robić z gryfem na barkach :> Po za tym po moim wieku i wadze nie warto jest myśleć o przyszłości jeżeli jestem ekto i w jakiś rok jeśli przytyje 10kg będzie dobrze , tak czy inaczej [...]

Skoro nie jest to duzy wydatek to moze warto zainwestowac wiecej? Hantle dokup na starcie Przysiady z gryfem na barkach, ale jak ten gryf tam wsadzisz? Fajnie bedzie do 60kg potem sie bedą problemy robic Warto kupic sprzęt raz, a dobrze

Zacznij technicznie ćwiczyć i zmniejsz obciążenie postaw narazie na hantle i łamaną sztangę stojąc, odpuść modlitewnik i wzmacniaj przedramiona bo ten ból jest związany prawdopodobnie z przeciążeniem przedramion muszą się przyzwyczaic do wysiłku

Klatką piersiową i pośladkami dotykam prawie ziemi, od 15 do 17 roku życia wyciskałem trochę na sztandze no i hantle przerwałem z powodu wypadku no i trochę z lenistwa, ale z pompkami nie mam aż takiego problemu co właśnie z bólem głowy. Zrobię 30 jest ok, trochę przerwy i przy około 90 zaczyna mnie boleć głowa przy każdej pompce lub gdy wykonuję [...]

[...] 75x1+jerk 20kg 3 fronty 75x6 80x4 95x2 110x2pas? 115x1pas 120x3pas 120x3 pas 4 dipsy 15x6 30x4 40x2 50x3,5 35x7 20x8 10x10 5 barki bok/prz 17x6/6 14x8/8 12x10/10 6 franc hantle lerz 20x10 17x12 14x12 7 łydy siedzac 90x30 90x30 90x20 http://youtu.be/obQ6NSr8Gaw http://youtu.be/OvxhadnYgdA http://youtu.be/gYpmd8HKvhY http://youtu.be/GGVbd4NkMAQ [...]

[...] - WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 kurcze hantle są po 5 kg i dla mnie lekkie, drążka też nie ma , ławki skośnej też nie ma , da się jakoś to zastąpić?

a jak bym sobie kupił hantle i np w srodę zrobił godzinny trening na ręce a resztę np w piętek i niedzielę jak myslicie? tą godz w srodę na ręce może bym jakos zorganizował