hantle i plecy

[...] 20p (obciążenie 20kg), max, 20p (obciążenie 20kg), max Uwagi do treningu: Przy wyciskaniu francuskim gryfem ułożenie moich rąk wygląda w ten sposób, jakbym robił wyciskanie hantlem, a łokcie rozstawione są bardzo szeroko, są praktycznie w linii prostej z klatką (podkreślam, że robię to gryfem mocno łamanym). Wiele osób twierdzi, że ręce powinny [...]

[...] ręką stałym 4x po 10x 7. Wyciskanie hantli na barki 4x po 10x stałym 4x po 10x Czwartek Biceps i Triceps 1. Modlitewnik gryfem łamanym 10,8,6,4 lub 4x po 10x 2. Modlitewnik hantlem 4x po 10x stałym 3. Młotki 4x po 10x 4. Super seria 4x po 8,8,8 i Triceps 1.Opuszczanie gryfa łamanego do głowy 4x po 10x lub 10,8,6,4 2.Unoszenie hantla zza głowy 4x [...]

[...] BARKI Suwnica sztanga blisko nosa 12x 10x 8x 6x Hantle lawka leciutki skos z 10 stopni 3 serie po 10 Sztanga łamana do brody na stojąco 3 serie po 10 Sztanga łamana lub hantle na stojąco wyprost rąk do przodu 3 serie po 10 Brama na dolnym wyciagu w trakcie stania uchwyt zew. i wew. po 7 razy na jedną łape i zmiana 7x zew i wew 7x zew i wew [...]

[...] powyzej polowy maxa ile wezme na klate i po kazdym cyklu planuje dodawac po 5 kg dla progresji. jak dotad po jednym cyklu skoczylo mi ok. 20 kg w gore. co do rozpietek na hantle nakladam ciezar wg aktualnych predyspozycji, kieruje sie zasada aby nie obciazac zabardzo stawu barkowego, i cwiczenia wykonuje ruchem motylowym w celu rozciagniecia [...]

[...] i tak w dół. Różnie to wygląda na każde partie mięśni ale podobnie:) Poniedziałek: Klatka -płaska -skos w dół -wyciskanie hantle -maszyna rozpiętki Biceps -sztanga prosta stojąc -ławeczka na siedzaco z hantlami [...]

[...] pasa transmisyjnego, który przełoży siłę z ramion na gryf i nie zerwie się, gdy plecy będą jeszcze miały siły do pracy. Technika: Weź do rąk ciężkie (naprawdę ciężkie) hantle. Pospaceruj z nimi. Ciężar powinien być na tyle duży, byś nie był w stanie wybrać się na spacer dłuższy niż 60 s. Przespaceruj się tak 3 lub 4 razy, odpoczywając [...]

Co sądzicie o tym treningu ?? Dosyć ciężki szczególnie ze względu na to, że 5 dniowy. Ale przy mniejszej intensywności nie rosnę :( 1 dzien 1. Klatka skos góra hantle 4x12 2. Klatka skos dół hantle 4x12 3. Klatka rozpiętki stojąc na wyciągu 4x12 4. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Schwarnold PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20l WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na poważnie jakieś 10-11 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77-78kg Obwodów nie podam bo nie mam centymetra krawieckiego ale gruby nie jestem. OBWÓD [...]

[...] 10/8/6/6 -skos gora 10/8/6/6 -rozpietki 3x 10/8/8/ WT PLECY -podciaganie sie 3x8/10 z obciażeniem -sciaganie drazka tyl 3x10/8/8 -tojkat wyciag dolny 3x10 -wioslowanie hantlem 3x8 BICEPS -sztanga prosta 12/10/8/8 -hantle kompilacja (czyli skrety) 3x8 -sztanga lamana modlitewnik 8/8/6/ CZW BARKI -wyciskanie na suwnicy przod(co drugi tydzien [...]

[...] cm, L-39cm. Klatka: 109cm. Brzuch: 104cm. Kark: 39cm. Przedramię: P-32cm, L-31cm. Udo: 67cm. Łydka: 40cm. sprzęt w domu: -Rowerek stacjonarny -steper z gumami -ściskacze -hantle (2x1kg, 2x3kg, 2x5kg i jeden 14kg) Brzuch • 8m ABS • Skręty tułowia z nogami w górze 100 szt. • Klasyczne brzuszki 100 szt. • Mostek boczny 2x 1min. na każdą stronę [...]

[...] Wrzucę tutaj mój stary plan i ten nowy plan. Stary Poniedziałek- trening cięzki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) [...]

[...] wszystkiego, ale najmniej nóg. Na przyszły rok założę sobie drążek w pokoju i chciałbym też plecy rozwinąć do tego czasu aby być wstanie wykonać 3-4powtórzenia. Posiadam hantle max16kg na jednym, 8kg na 2, czasami robię jakieś ćwiczenia z nimi ale to dosyć amatorsko, nie znam się na tym, nie wiem czy na czas czy na powtórzenia. Chciałbym [...]

[...] wtorek: -klata płasko, sztanga 4x12-8 (przy dwóch ostatnich seriach zmniejszam obciążenie i dopompowuje partie) -klata skos, sztanga 4x12-6 (-"- ) -klata skos, hantle 4x12-8 (-"- ) -klata skos, maszyna 4x12-6 (-"- ) -rozpietki, maszyna 4x12-10 (-"- ) -rozpietki na skosie, hantle 4x12-8 (-"- ) -rozpietki, na bramie 4x12 (-"- ) [...]

[...] cwiczenia, to na zalaczonym zdjeciu jest widoczny sprzet, roznego rodzaju sztangi, kratownica lamana, brama, laweczka skladana, wyciag z trzema drazkami , duzo ciezaru , hantle dluga sztanga itd. widac na fotkach Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa potem rzezba Staż treningowy na słowni: 2 miesiace [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangi - 4 serie Brama - ściąganie linek z góry - 2 serie Barki: Arnoldy - 4 serie Unszenie hantli na boki superserie - 2 serie Łapy : Superserie: hantle młotki + francuz sztangą – 2-3 serie Nogi : Przysiad maszyna - 4 serie Uginanie maszyna - 4 serie Brzuch: Superserie: Unoszenie nóg ze zwisu + przenoszenie piłki [...]

[...] kolejności - 2 tydzie 3x 15 , 2 tydzie 3x 20 , 3x 25 ) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x8 Wyciskanie sztangi pochyło głową do dołu 3x8 Hantle pochyło głową do dołu 3x8 hantle płasko 3x8 Rozpiętki 3x 12 Na koniec robię serię płasko 3x - 10 , zmiana ciężaru , 12 - zmiana i do końca sił ( robię to odrazu z zatrzymaniem około 2s :D czyli 3x [...]

[...] spięcia/skosy wt elipsa 20 min bieżnia 30 min plecy trapez za kark klatka piersiowa - wypychanie w przód na maszynie nogi superseria na zewnątrz i do wewnątrz uda barki - hantle bokiem wznosy biceps - na modlitewniku brzuch skosy/spięcia/długa dźwignia śr przerwa czw bieżnia 30min elipsa 20min klatka - wyciskanie na ławce prostej plecy - [...]

[...] Plecy + Biceps 1) Podciągania nachwytem rep goal 2) Wiosło 4x8 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 4x10 4) Focze wiosło 4x10 5)Ściąganie drążka za głowe 4x8-12 6) Biceps hantle 4x10-12 7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 8)Szrugsy 4x12 3. Nogi 1)Przysiad 4x6 max: 125 x1 2)Martwy na prostych 4x12 3)Uginanie nóg siedząc 4x12 4)Prostowanie [...]

[...] overload, może nie dokładam ciężaru co trening, ale raz na 1-2, czasem się zdarzy nawet 3 tygodnie dokładam, zależy od ćwiczenia. Ćwiczę w domu i do dyspozycji mam hantle i sztangę prostą. Niestety nie mam drążka i nie mam też możliwości zamontowania w domu, więc muszę sobie poradzić bez niego. Na siłownię też zbytnio czasu nie mam, bo [...]

[...] powtórzenia robiłem z asekuracją. 3. Wypychanie sztangielek na ławeczce płaskiej - Pierwsza seria - 12 powtórzeń - hantlami 18kg - druga seria - 10 powtórzeń - hantle 20kg - trzecia seria - 10 powtórzeń - hantle 22kg - czwarta seria - maksymalna ilość powtórzeń hantle 24kg(dzisiaj było to 9, z czego ostatnie 2 z asekuracją) [...]