[...] krzywy cycki, pępek a tył jest okey z tego co widać. Ćwiczenia na plecy to MC, MC proste, Wiosło sztangą- hantlami. A na klatkę to dipsy, wyciskanie na płaskiej i skos+ hantle /SFD/Images/2016/6/19/429030c2750d40ddaea954fffb2d05da.jpg /SFD/Images/2016/6/19/265fd572660445ed888224da7579cc65.jpg [...]
Witam.Mam do dyspozycji ławke hantle+ gryf oraz drązek ale nie trenuje na nim.Oto mój plan poniedziałek biceps: uginanie ramion nachwytem uginanie przedramion z sublimacją i jeszcze jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się naywa ręce równoległe do podłogi po obkach i uginanie. na bica w sumie 9 serii barki Wyciskanie sztangielek wyciskanie [...]
[...] jeśli by ktos pytał A co kolejności planu to teraz ustawiłem sobie tak. Troche inna kolejność żeby monotonności nie było :) Barki - sztangielki Plecy - podciąganie, wiosło hantlem Klata - wycisk skos dolny hantlami - pierwszy raz robie coś na skosie dolnym :) Nogi - przysiad Czworoboczny - szrugsy Bic - hantle Tric - francyz Kark - jak to kark [...]
[...] na wolnych ciężarach 3x w tygodniu (były tam naprzemiennie robione przysiady ze sztangą i martwy na plecy 5x5, wyciskanie na klatkę/barki 5x5, podciągania nachwytem, sztanga/hantle na biceps i triceps itd.). Czy tego typu plan będzie rozsądnym wyborem dla nas obojga na start? Z góry dziękuję za wszelką pomoc. P.S. jeśli zaproponowany przeze mnie [...]
[...] - 4x12-6p 2. Wiosłowanie z hantelką - 4x12-6p 3. Podciąganie - 9x5p 1. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową - 4x12-6p 2. Pompki na poręczach - 4x20p 1. Uginanie ze sztanga - 4x10p 2. Uginanie na modlitewniku - 4x10p ćwiczę w domu do dyspozycji mam ławkę z możliwością skosów, 2 gryfu prosty i łamany, hantle, drążek, i sporo kilo żelastwa
[...] + tył barku Mc 5 x 6-8 Drazek szeroko 4 x 10 wiosłowanie podchwytem 4 x 8-6 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 12 szrugsy 4 x 15-10 klata + bok/przód barków wl 5 x 6-8 hantle skos 4 x 12-8 rozpietki + przenoszenie hantla 3 x 12 (seria łączona) wyciskanie z przed klaty 3 x 12-8 unoszenie hantli bokiem 3 x 12 off nogi przysiady 5 x 6-8 [...]
[...] 4 x 14-12-10-8 II dzień treningowy PLECY: 1. Podciaganie na dra¿ku 4x max 2. Wiosłowanie w waskim uch. 4x12-10-8-6 3. Martwy ciag 4x12-10-8-6 4. SZRUGSY: sztanga, hantle 4xmax BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4 x 14-12-10-8 2. Podnoszenie hantli na boki 4 x 14-12-10-8 3.podnoszenie hantli naprzemiennie przed siebie stojac [...]
[...] to cwiczenie zamienialem poniewaz bylem na innej silowni wiec wtedy przed glowy ( mam zmierzone maxy dla obu) Sciaganie na kaptury biceps na lamanym (czasami zamienne na hantle uchwytem młotkowym) triceps hantla francuz P.S Czy dobrze ? czy moge dorzucic np. jeszcze na wyciagu cwiczenie na plecy ? Od stycznia moje wymiary waga + 10kg pas +1/2 [...]
[...] Mieszkam w małej miejscowości wiec nie ma dostępu do profesionalnej siłowni ale jakoś daje rade posiadam: -ławkę prostą + stojak - gryf 180cm, mocno łamany i dwa małe (hantle) -modlitewnik -worek -wioślarz Mysle ze jezeli plan ma być na siłe to kazdą partie bede cwiczył raz w tygodniu. (oprócz klaty) pon- klatka+ bic +worek wto- barki+ [...]
[...] hantli po łuku do góry w lekkim opadzie przodem 3x10 podciaganie sztangi wzdłuż tłowie 3x10 szrugsy (na kaptury) 3x10 Biceps Uginanie ze sztanga 10/8/6 Uginanie z supinacją hantlem 3x10 uginanie o udo 3x10 Na siłownie moge chodzić od poniedziałku do czwarku, gdyż w weekendy mnie nie ma w domu. Nóg nie ćwicze bo nie moge :/ mam problem z kolanem. [...]
[...] sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/8 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/10/8/8 Pt [...]
[...] tydzien . Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle gryf łamany ławki drązek Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Witam ćwicze w domu do dyspozycji mam ławeczke regulowana, sztange , gryf łamany , 2 hantle i jakieś 115 kg obciażenia: aktualnie w celu roruszenia troche moich miesni stosuje taki plan: Poniedziałek; klata , biceps Wyciskanie sztangi 4s wyciskanie hantelek na skośnej 4s rozpiętki 3s Uginanie ramion gryfem,4s uginanie ramion hantlami, chwyt [...]