hantle i plecy

[...] 2 tygodnie: klata pozioma 4x 15,12 powtórzeń skos dół 4x 15,12 powtórzeń skos góra 4x 15,12 powtórzeń rozpiętki 4x 15,12 powtórzeń maszyna 2 tydzień zmiana na hantle proporcjonalne ciężary 2 CYKL na masę 4 tygodnie: klata pozioma 4x 12,10,8,6 skos dół 4x 12,10,8,6 skos góra 4x 12,10,8,6 rozpiętki co 2 tydzień co tydzień [...]

[...] ramion na łamanej -4 serie po 8-12 powtórzeń –ten sam ciężar 2.Zginanie ramion na modlitewniku lub na maszynie 4 serie po 8-12 ciężar= const. 3.4serie.hantle,uchwyt młotkowy 8-12 ciężar= const. DZIEŃ II Wszędzie przerwa po 2 min PLECY 1.dociąganie drążka za kark 4 po 12-8 2.Sciąganie drążka do klatki ,uchwyt szeroki 4 [...]

[...] 10p x 40/10p x 44/10p x 48/10p x 52 (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 40/12p x 44/12p x 48/12p x 52 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 28/30/32/34/(ok) 5.szrugsy hantle 10p x 22/10p x 26/10p x 30/10p x 34/10p x 38 (+2kg) lekko biceps 6. uginanie sztangi 8p x 30/35/40 7. młotki 12p x 12/14/16 8. modlitewnik sztanga 2 serie małym [...]

[...] ciężko tutaj, na początek stawiam sobie jako cel opanowanie techniki i dojście do wprawy w utrzymaniu równowagi :-)) Miałam małą przygodę przy tym ćwiczeniu. jak rozkręcałam hantle, żeby dołożyć ciężaru sturlał mi się jeden z ławki i spadł na ziemię, ale był huk :)) aż się mój tata obudził i zerwał na równe nogi (chyba się wystraszył, że coś mi [...]

[...] 105 wegle 192 kcal 2255 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b2,2 t1,2 w2,1 4) Trening Split Poniedzialek klatka 1 Wyciskanie klatka plaska skos góra hantle 2 Wyciskanie plasko 3 Rozpietki Biceps 1 Ugiannie sztangi stojac + Uginanie hantli modlitewnik (superseria) 2 Uginanie hantli siedząc + cos na przedramiona Środa [...]

Środa - Dzien 10 - DT 5 Dieta & suplementacja Przed treningowy owsiane jajko kawa z mlekiem Po treningowy serek wiejski chleb ciemny III, IV posiłek kura ryz brazowy 50g kapusta pekinska keczup TRENING Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 10 / 10 / 10 / 10 Wiosłowanie w opadzie 10x60 / 10x60 / 10x60 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] Wszystko Olimpu. Refleksje: Nie będę od razu wchodził na maksy w 5 powtórzeniach, a dam sobie trochę czasu. W wiośle mi w końcu ciężaru zabraknie, bo mam tylko 37,5 kg hantle na siłowni, będzie się trzeba na sztangę przerzucić. Ogólnie chyba przeładowałem plecy i będę musiał dać 3x6 w podciąganiu, będę to traktował nadal jako trening [...]

[...] i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: KLATKA: - wyciskanie hantle skos 45st. + rozpiętki skos 30st. 4*15/12/10/8 - wyciskanie na poziomej sztanga prosta 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8 BICEPS: - hantle 21 [...]

[...] i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka/indyk/ 200g ryby + warzywa + 100g ryżu brązowego/makaronu razowego/kaszy gryczanej, 6. 30g izolat TRENING: Poniedziałek Barki: - wyciskanie hantle skos 45st. + rozpiętki skos 30st. 4*15/12/10/8 - wyciskanie na poziomej sztanga prosta 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8 Tric: - hantle 21 [...]

[...] klatka, plecy, nogi, pupa... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf54601d453242948f505680ea5fd891.jpg Wypady robiłam na raty. Juz nie miałam siły. :-{ Tak w ogóle sprzedałam stare hantle, których juz nie używałam. Jakiś wysyp chyba noworocznych postanowień, bo tyle chętnych było jakbym złoto za darmo oddawała |-) Zmieniony przez - emilys w dniu [...]

[...] sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie hantli w opadzie 3s 8-12pow Śr:KLATKA,TRICEPS Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 8-12pow Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 8-12pow 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Piatek Plecy 1) martwy ciąg [...]

[...] . -kasza manna orkiszowa z owocami ,jabłko,ogórek,pomidor Śr:KLATKA,Triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą4s- 15pow.:22kg 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 2X8kg 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12pow:2x10kg Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:2s 16kg,2s-18kg 2) pompki w podporze tyłem 4 [...]

[...] hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg Śr:KLATKA,Triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5pow.:28kg,30kg,32kg,34kg 3pow:36kg,38kg 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 5pow:2x12.5,2x13.5,2x14kg,2x14kg,/3pow:2x15kg,2x15kg 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12pow:2x10kg Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:3s [...]

[...] 2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg Śr:KLATKA,Triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3s12pow:34kg 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle : 3s-12pow:2x13kg 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12pow:2x11 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:16kg,18kg,18kg,20-10pow. 2) pompki w podporze [...]

[...] 2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg Śr:KLATKA,Triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3s12pow:34kg 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle : 3s-12pow:2x13kg 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12pow:2x11 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:16kg,18kg,18kg,20-10pow. 2) pompki w podporze [...]

[...] hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg Śr:KLATKA,Triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 7pow.:28kg,30kg,32kg,34kg 5pow:36kg,38kg 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 7pow:2x10.5,2x11,2x12kg,2x13kg,/5pow:2x14kg,2x14kg 3) rozpiętki na skosie 3 serie 12pow:2x11kg Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]

[...] hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg Śr:KLATKA,Triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5pow.:36kg,38kg,40kg,42kg 3pow:44kg,46kg 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 5pow:2x12.5,2x13.5,2x14kg,2x14kg,/3pow:2x15kg,2x16kg 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12pow:2x10kg Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:3s [...]

[...] Wioslowanie sztanga podchwyt: 70x12, 80x12, 90x10, 90x10 3. Martwy ciag: 90x8, 90x8, 90x6 4. Uginania lamaną: 30x12, 35x10, 40x6 5. Hantle mlotkowo: 16,5x12; 16,5x10 6. Uginania hantlem w podporze o kolano: 12,5x10; 12,5x10 Trening bardzo ciezki, malo nie rzygalem i myslalem ze nie dokoncze a to dlatego ze troche skrocilem przerwy miedzy seriami.

[...] - powtórzeń 15, 15, 15, 15. Ale jak mnie lewe udo zaczęło boleć pod koniec 3 serii... Teraz to już mnie bolą całe nogi. 2. Wyciskanie hantli leżąc - obciążenie: wzięłam hantle 5kg - powtórzeń: 15, 12, 12, 12 - Przy drugiej serii zaczęłam się trząść normalnie z wysiłku, aż poprosiłam Kubę, żeby patrzył czy dobrze robię, bo uważałam to za [...]

[...] skos 45*: 25kg/8, 25kg/7, 20kg/10 x 2 Hantle razem, skos 60*: 10kg/10 x 3 Przenoszenie drążka wyc. górnego za głowę: 20kg/12 x 4 Uginanie łamany: 25kg/8 x 4 Uginanie, hantle, podchwyt 15kg/8, 15kg/7, 10kg/12 x 2 Biceps na bramie: 7,5kg/8, 5kg/14 x 2 Jak widać poza głównymi bojami postanowiłem troszkę zejść z ciężarów. W głównych bojach [...]