[...] style z ograniczonym delfinem 1. matrix i pół grahamki praca 2. matrix siłowy A+B wszystko 3x, po 20 powtórzeń każde, ciężar na każdym o 1 płytke większy Tu mały problem, hantle na siłce są tak: 5 kg, a potem zaraz 8 kg. Piątki mi nie wystarczają na wyciskanie na skosie, a ósemkami nie daję rady. Zaczęłam sztangą 14 kg... OK? 3. tuńczyk i pół [...]
[...] zostać u rodziców i zrobić trening na wyjeździe ;-) Tym razem poleciały plecy z brzuchem :-) Drążek nachwyt: 27,5kg/5, 20kg/7, 10kg/10, 0kg/12 Trójkąt do klatki: 4s Wiosło hantlem leżąc na ławce: 42,5kg/5, 35kg/8, 27,5kg/12 x 2 "Wiosło" nachwytem na maszynie: 4s Unoszenia nóg na poręczach: 4s Allahy: 3s Spięcia brzucha: 4s Trening na wyjeździe [...]
DJ_Dodo jeszcze musiałbym tego grilla lub piekarnik mieć w Krakowie %-) 06.05.2019- 2-ki + plecy- trening 46 Ciągi: wave loading 3 do 130kg RDL hantle: 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: 15kg/8 x 3 Wyciąg dół, neutral, do klatki: 37,5kg/12, 40kg/10, 47,5kg/8 Drążek nachwyt: CC/8 x 4 Wiosło hantlem leżąc na ławce 45*: 25kg/12, 32,5kg/10, 37,5kg/8 Wyciąg [...]
[...] z martwego punktu do wykonczenia calej sily ciezar 70% maksymalnego podnoszego ciezaru. 3/ Rozpietki lawka plaska: 3 serie po 15 powtorzen ,w kazdej serii wymieniam hantle ale juz nie schodze z ruchow. Klatka skonczona. Biceps: 1/Uginanie ramion stojac z hantlami . Ruch rotacyjny: 5 serii od 10 do 15 powtorzen,kazda seria cezsze [...]
[...] MISKA, 150/50/250 btw Miska czysta, za dużo tłuszczu wpadło. AKTYWNOŚCI -> fitness 3 h -> trening Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 8 kg x 12/ 8kg x8 / 8 kg x 10 hantle: 8 kg x 13/ 8kg x 12 /9kg x 9 hantle:7/8/8 20kg/22kg x 15 , 25kg x 9 20kg x 15/15 20kg x 13 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 7kg/7kg/7kg * 6kg/7kg/7kg 5kg/6kg/6kg [...]
[...] AKTYWNOŚCI -> fitness 4 h -> trening Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 22kg/22kg x 15 / 25 x 13 22kg/22kg x 15 /25 kg x 11 8 kg x 12/ 8kg x8 / 8 kg x 10 hantle: 8 kg x 13/ 8kg x 12 /9kg x 9 hantle:7/8/8 20kg/22kg x 15 , 25kg x 9 20kg x 15/15 20kg x 13 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 7kg/7kg/7kg x 10 7kg/7kg/7kg x 12 [...]
i po treningu KLATA 1)Hantle skos w gore (regresja) 47,5kg x 3 + 2 z pomoca 40kg x 6 35kg x 8 30kg x 10 2)Smith skos w gore 80kg x 8 90kg x 5 80kg x 7 70kg x 8 3)Rozpietki skos w gore + brama (od dolu) 17,5kg x 10 + sztaby(15kg) x 8 - 17,5kg x 10 + 3szt x 6 - 17,5kg x 10 + 2szt x 10 - 17,5kg x 10 + 2szt x 12 BRZUCH 1)wznosy nog w lezeniu 4 x [...]
Witam po Weekendowej przerwie.Weekend jak kazdy dieta trzymana w 90%.porcje supli przyjmowane o okreslonych porach.Dzis dzien klatki niestety wypis bedzie nastepnego dnia bo zaczynam nocki w tym tygodniu.Bede sie staral dawac wypis kazdego ranka. _________________________________________________________________________ Obiecany wypis: KLATA 1) [...]
[...] bez szwanku :k: KLATA: 3 serie rozgrzewki. 100kg x 8 110kg x 2 (bol i dobranoc) 100kg x 8 90kg x 8 80 kg x 8 Ruchy dosc wolen ale chyba ze strachu :D potem dalem bareczki hantle 7,5kg i 2 serie potrojne wznosy w bok + przod + w opadzie x 10 ruchow na wszystko Triceps na wyciagu 45kg x 20 50kg x 15 60kg x 15 mimo tak od******lonej lipy pompa [...]
/SFD/Images/2015/12/31/cf139e3b270a4edaaf102682243e0902.jpg Witam! Chciałbym przede wszystkim podziekowac firmie Hi-Tec za możliwość prztestowania Ich produktów! Zamierzam wykorzystac suplementy jak najlepiej przy widocznej zmianie sylwetki ! Dane i wymiary: Cel: MASA jak najlepszej jakosci przez cały 4-miesieczy test Wiek: 18 staż: 2 lata [...]
Po poprawce: DÓŁ A: Nogi: Przysiady 4s x 12p Martwy ciąg na 1 nodze: 4s x 12p Pośladki: Unoszenie prostej nogi w klęku podpartym: 3s x 12p Unoszenie zgiętej nogi do boku w klęku podp.: 3s x 12p Brzuch: 8 ćwiczeń, każde po 1 minucie GÓRA A: Plecy: Wiosła sztangą: 4s x 12p Wiosłowanie hantlą: 4s x 12p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
[...] 7x :D SS2 - wiosło - świetnie dobite plecy, nawet się nie spodziewałam, że na regresji uda mi się tyle powt zrobić, ofc upadek mięśniowy wyc. skos - momentami zbyt w góre hantle dawałam i męczyłam barki, tak to ok Wyc. siedząc - ok SS4 - barczyska spuchły, troche mam problem z trzymaniem tych łokci po zewnętrznej przy +12 powt SS5 - francuz [...]