hantlami

[...] na ławce poziomej + pompki Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s -> wyciskanie sztangietek Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s -> nie wiem, uginanie ramion z hantlami? Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -> .... podajcie coś, ilość serii i powtórzeń sobie ustalę, najpierw zarys. Nogi: dobrze. Możesz zrobić przysiad z [...]

[...] Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Podciąganie nachwytem 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 2s Brzuch zapomniałem dodać z hantlami idzie jakoś to wykonywać, uginanie młotkowe lub z supinacją stojąc. Wyciskanie stojąc to jest na barki. wyciskanie francuskie to jak wolisz stojąc lub leżąc. Czy [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x -- Tutaj mam stracha o kręgosłup. Czym to zastąpić? Skłony ze sztangą na karku(dzień dobry) 4x -- jak wyżej Szrugsy hantlami 4x + podciąganie się na drążku po ABSII (pon, śr, pt / pon, wt, cz, pt) Biceps Uginanie ramion na modlitewniku (po 2 wąski, szeroki) 4x Uginanie ramią ze [...]

[...] i najlepsze. Szrugsy na maszynie Smithsa10/10/10 + 10/10 sztangą zrobiłbym TYLKO ze sztangą Piątek Biceps,Triceps Uginanie ze sztangą stojąc 12/12/10/8 Uginanie z hantlami siedząc z suplimacją 12/10/10 Młoty 12/10/10 Modlitewni gryf-łamany 10/10/10 Uginanie z linkami na bramie 10/10/10 zamiast tego zrobiłbym bym sztangę łamaną, [...]

[...] 13kg), w seriach głównych trzeba było powalczyć, ale dało rade Biceps 8. Młotki 12-10 (14kg, jeden hantel) -było ciężko, powtórzenia były dokładnie wykonane kaptury hantlami 3x15 (21.75kg,jeden hantel) -lekko kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x15 (58.5kg) -poszło ładnie Micha: jajecznica 5jaj/100g kaszy/łyżka oliwy z oliwek 130g [...]

27.01.2010. Trening B TRZYMAM SIĘ ZALECEŃ MC 4s 62.5x10, 72.5x10, 82.5x10, 92.5x10(ostatnio 60x10,70x10,80x10,90x10) wykroki z hantlami 2s 22x10x2, 22x10x2 (ostatnio 22x10x2,22x10x2) wyciskanie sztangi przód barki 3s 47.5x10, 50x10, 52,5x10 (ostatnio 45x10,57.5x10, 50x10) podciaganie na drazku podchyt 10,8,6 (ostatnio 10,8,6) wyciskanie [...]

[...] podciaganie sztangi wzloz tulowia 10,10,10 unoszenie hantli na boki 10,10,10 Szrugsy ze sztangą 10/10/10/10 PT. Bic-Tric Uginanie ze sztangą stojąc 12/12/10/8 Uginanie z hantlami siedząc z suplimacją 12/10/10 Młoty 12/10/10 Modlitewni gryf-łamany 10/10/10 sztanga łamana, NACHWYTEM 12/12/12 Wyciskanie W wąskim chwycie nachwytem 12/12/10/10 [...]

[...] drazku z pomoca 4x10 -Sciaganie drazka do klatki 4x Czwartek Biceps Triceps (tutaj dodalej troche super seri) Triceps -Pompki na poreczach 4x Progresja z cieżarem -Francuz hantlami lub Sztanga 4x (super seria z Ugianiem ze sztanga prosta 4x) -Sciaganie Wyciagu Dolnego 4-5x -Prostownie w opadzie 3x Biceps -Unoszenie Sztangielek z Supinacja3-4x [...]

- Brzuch chciałem robić abs II w domu - przysiady ze sztangą/hantlami x10 - wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej x10 - Naramienne czyli barki wyciskanie hantli/sztangi z przed głowy 10x - wiosłowanie hantlem x12 albo martwy ciąg co lepsze? - uginanie ramion ze sztangą podchwytem x12 - pompki w podporze tyłem x12 - uginanie [...]

[...] stojąc 4 po 8 -modlitewnik/kolano 4 po 8 środa: barki,nogi -wyciskanie sztangi z klatki 5 serii progresja 10 -unoszenie sztangielek bokiem stoją 5 serii (12-6) -wyciskanie hantlami 5 seri po 10 -nogi -przysiady ze sztanga trzymana na barkach 5 serii progresja (20-10) -wspiecia ze sztanga na palce 5 serii progresja (20-10) czwartek tak ja pon [...]

Na nogi możesz zrobić wykroki ze sztanga lub hantlami na przykład i wchodzić z obciążeniem na jakiś stopień. Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-01-27 22:51:58

[...] wzloz tulowia 10,10,10 OK Szrugsy ze sztangą 10/10/10/10 OK unoszenie hantli na boki 10,10,10 na końcu OK PT. Bic-Tric Uginanie ze sztangą stojąc 12/12/10/8 OK Uginanie z hantlami siedząc z suplimacją 12/10/10 gdybyś czuł że jest za dużo to bym to wywalił, jak nie to OK Młoty 12/10/10 OK Modlitewni gryf-łamany 10/10/10 OK sztanga łamana, [...]

Też kiedyś kiedyś czułem ból przedramion podczas ćwiczeń na bica.Później tylko prostym gryfem robiłem albo hantlami.Łokcie blisko siebie.Załatwiłem sobie na modlitewniku,poprzez to że miałem łokcie ustawione na zewnątrz.

Siema, z tej racji, że ja również ćwiczę na rzeźbę (na razie tylko hantle) to podsyłam Ci ćwiczenia z hantlami, które Ja wykonuję Miłej zabawy

[...] filmik. Najpierw robiłem jedną reką, tyle ze nie mam takiej pompy jak przy dwoch. Az mi trica rozrywa ;d ( jak na moje mozliwosci hehe ) I drugie pytanko. Przy przysiadach z hantlami napieprza mi krzyz, a robie je ciezarem ledwie 60 kg. Nie ukrywam ze mam problemy z krzyzem od dwoch lat zanim jeszce zacząłem chodzic na siłke, bo kiedys [...]

Jeszcze dodam ze robie przysiady z hantlami, bo sie boje gdyz nie mam asekuracji na siłce. One są tak samo dobre jak te ze sztangą ?

TRENING 3x w tyg PLAN: Przysiady wykroczne 3s Wiosłowanie hantlami 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion 2s Wyciskanie francuskie 2s Brzuch skłony, lub prostowanie nóg w zwisie tułowia na drążku.

[...] Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x -- Tutaj mam stracha o kręgosłup. Czym to zastąpić? Skłony ze sztangą na karku(dzień dobry) 4x -- jak wyżej Szrugsy hantlami 4x + podciąganie się na drążku po ABSII (pon, śr, pt / pon, wt, cz, pt) Biceps Uginanie ramion na modlitewniku (po 2 wąski, szeroki) 4x Uginanie ramią ze [...]

[...] 6x40kg unoszenie na boki linki dolnego wyciagu jednoracz: 8x3ob 8x4ob 6x4ob wyciskanie hantli z supinacja: 8x23kg 8x25kg szrugsy: 10x100kg 8x120kg 8x140kg 6x160kg szrugsy hantlami: 12x41kg/3s uginanie szyi z doczepionym ciezarem: 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg/2s krecenie glowa na boki z unoszeniem barku: 8x23kg 8x25kg 6x27kg 6x27kg uginanie [...]

[...] http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/DBSquat.gif ) Wypychanie nóg na suwnicy Barki: unoszenia bokiem wyciskanie hantli siedząc II Klatka: Wyciskanie leżąc Rozpiętki hantlami na skosie Triceps: Pompki na poręczach Prostowanie ramion na wyciągu III Plecy: Podciąganie na drążku (wąsko i z czasem zwiększaj szerokość uchwytu) Wiosłowanie [...]