hantlami

[...] 2x30 sroda klata + biceps + przedramie KLATKA- Rozpiętki na ławce poziomej6x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 6x20 BICEPS- Siódemkowanie 2x15 Uginanie przedramion ze hantlami stojąc5x10 Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 5x10 PRZEDRAMIE- Uginanie nadgarstków z sztangą 3x10 Trzymanie statyczne ze sztangą3x15 piatek- barki- [...]

[...] jestem gruby, tkanka tłuszczowa 18% to to nie jest, ale bebzona nie mam, może mały brzuch. Niestety żeby ćwiczyć systematycznie jestem zmuszony póki co do treningu w domu z hantlami i sztangą lekko łamaną z obciążeniem 40kg. Ułożyłem sobie nowy plan tak żeby ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Za chwilę wrzucę plan i prosiłbym o chwile refleksji i [...]

[...] na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10

Klata (poniedziałek) 1.Wyciskanie na plasko hantlami 4s - 12,10,8,6 2.Wyciskanie na plasko sztanga 3s 12,10,8,6 3. Rozpiętki poziomo -3 s 12,10,8,6 Biceps 1. Unoszenie hantli o kolano -4s 12,10,8 2. Uginanie młotkowo 2s 10,10,10 3. ugianie na stojąco 2s 12/12/10 ŚRODA Plecy Wiosłowanie sztangą - 12,10,8,8 martwy ciąg 12/10/8 szrugsy 3 [...]

[...] barki hantle siedząc/ wyciskanie zza karku stojąc, dipsy Pull: foka, hantelka(piła), przyciągania do klatki neutralny uchwyt, podciaganie się podchwytem, facefaceuginanie pulle,uginanie hantlami na biceps Fbw : wiosło podchwytem, płaska, wznosy, wąsko, uginanie sztangi Proszę o porady. Zmieniony przez - FranioCenter w dniu 2017-09-30 12:01:57

[...] przedramion ze sztanga ok ćwiczenia? ok kolejność ćwiczeń? czy jeśli ćwicze zamiennie co trening (a b) to dodawac po 10% obciazenia? Moze jedno wyciskanie na barki dac hantlami? I co z drążkiem jeśli max dam rade sie podciągnąć z 7 razy (szeroki nachwyt do klaty) ? Za mądre odpowiedzi będą sogi Zmieniony przez - ASDAS w dniu 2008-12-17 [...]

[...] uczęszczać tylko raz w tygodniu, wtedy to będę ćwiczył klatę i plecy, w domu mam do dyspozycji dwa hantle po 27,5 kilo każdy lub mogę z nich złożyć jeden 50 kilo. Na barki hantlami 27,5 kilo robię 15 powtórzeń. Nogi będę cwiczył tylko przez biegi 2x w tygodniu więc rozpiski na trening nóg nie chcę. Proszę o rozpiskę ćwiczeń w poszczególne dni [...]

[...] go robić czy może znacie coś lepszego. A więc trening jest z magazynu men's Healt najnowszy numer strona 42. Jest to trening obwodowy i wygląda następująco Wszystko z hantlami w dłoniach 1. Martwy Ciąg 2. Zarzut sztangielek 3. Wyciskanie Sztangielek 4. Przyciad 5. Wiosłowanie 6 Pompka W pierwszym obwodzie robi się 4 powtórzenia [...]

[...] mam konkretnego planu. Moje ćwiczenia Rozgrzewka - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 - Wyciskanie sztangi z rękoma blisko siebie 12/10/8 - Ćwiczenie na barki hantlami leżąc 12/10/8 - Ćwiczenia na biceps hantalmi 3x20 na ręke. - Ćwiczenia na biceps sztangą 14/12/8 - Ćwiczenie na plecy podnoszenie sztangi z ziemi do wysokości [...]

Witam wszystkich moja przygoda z ciężarami zaczęła się jakiś rok temu ale to było tylko bezsensowne machanie hantlami bez żadnego planu.Od nowego roku postanowiłem że wezmę się za siebie i zrobiłem sobie ławkę,posiadam 30kg ciężaru, i dwa hantle po 4kg. Chciałbym abyście mi poradzili jaki plan na początek? Może jakieś odżywki? Głównie chodzi mi o [...]

Witam mam 17 lat i cwicze w domu hantlami od kilku tygodni. Ale chciałbym dobrac swoj plan do moich indywidualnych potrzeb. Dlatego mam kilka pytan i prosze o pomoc: 1. Jaki plan treningowy? Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dokladny plan treningowy? Bo troche szperalem w necie ale nie wiem jaki wybrac? Bo chce troche schudnac (niewiele) i zwiekszyc [...]

[...] lat i jestem chudy;/ ważę około 55-57kg.. ćwiczę sporo czasu(około 18 miesięcy) i zauważyłem tylko to że zrobiła mi się rzeźba. Robię brzuszki, pompki biegam trochę, ćwiczę hantlami i biorę na klatę( 1x 80kg 4x 75).. ale nie chodzi o to tylko chciałbym troche w szerz urosnąć i nie być takim chudym( mam może troszkę mięśni ale tylko trochę:( ) [...]

[...] pozbyć się trochę "smalcu",a zarazem trochę przypakować,zależy mi również na tym aby wyrobić sobie mięśnie brzucha(mile widziany 6 pak :D). Narazie wykonywałem ćwiczenia z hantlami,A6W,jakieś pompki i to wszystko. Dam jeszcze dane o mnie: -Wzrost 175 cm -Waga 75 kg -Wiek 16 lat Pytanie zaś jest następujące,w jakiej porze dnia najlepiej [...]

[...] Ostatnio zrobiłem i przyznam, że fajnie się na tym bawię, a samego podciągania nawet z gumą nie bardzo umiem opanować na razie ;). W tej chwili na trening pleców (na 3 dni) mam mc, wiosłowanie hantlami a w ostatni dzień wiosłowanie na wyciągu lub podciąganie australijskie.

1. Hantlami 12,12,12,12, (na płasko w następnym tygodniu na skos) czy lepiej 2 tak i 2 tak 2. Na płasko 10,8,6,4 3. Na skos sztangą 12,8,8,6 4. Rozpiętki 10/10/10/10 i zastanawiam się nad tricem francuskie 12,8,8,6 zza głowy hantlem 11/11/11/11 pompki no odwrotnie 10/10/10/10 prostowanie z hantlem 10/10/10/10 dodać trica do tego czy lepiej do nóg [...]

[...] Ściąganie linek wyciągu 3s Uginanie ramion sztangą łamaną 3s Wspięcia na palce siedząc 3s Brzuszki na ławce skośnej 4s B: MC z uginaniem nóg 6s Wyciskanie hantli leżąc ławka płaska 4s Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy 4s Pompki na poręczach 4s Uginanie ramion hantlami uchwyt neutralny 3s Wspięcia na hack-maszynie 3s Allachy 3s Skłony boczne 2s

Witam, zacząłem treningi na siłowni ponad 3 tyg temu, wczesnij cwiczylem hantlami w domu. Wczesniej robiłem dietę i tak dalej, ale efektów nie ma. Jestem szczupły 76kg - 192cm. Teraz interesuje się odżywkami. Chcę zyskać parę kilogramów (około 10). Czytałem tematy o odżywkach jednak nie wiem na jakie się zdecydować, wiem że muszę zainwestować w [...]

Plecy 1) przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12 2) podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4x12 2) uginanie z hantlami 4x12 Śr Klatka 1) wyciskanie atlas 4x12 2) rozpiętki na maszynie 4x12 3) wyciskanie na płaskiej 14 12 10 8 progres Triceps 1) Wyciskanie francuskie siedząc 4x12 2) pompki w podporze tyłem 4x12 3) [...]

[...] ze sztangielka 5x5 ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 5x5 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-10 - młotki 2s 12-10 PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 5x5 - Wykroki ze sztangielkami 2s 15-10 pow - Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow + [...]

[...] kapturami, ze w spoczynku sa takiej samej wysokosci, ale jak je napne to prawy jest duuuzo grubszy od lewego. CHcialem je wyrownac i przez 6 ostatnich treningow roblem szrugsy z hantlami z mniejszym ciezarem po stronie wiekszego katpura ale efektow zbytno nie widac. Jakie cwiczenie mam zastosowac i metode treningowa aby pogrubic lewy kaptur???