Przyrost masy mięsniowej

Siemka. Chciałbym zapytać co mogę zrobić aby przybrać trochę na masie? Ćwiczę sobie 4-5 razy w tygodniu mam 15 lat i jestem chudy;/ ważę około 55-57kg.. ćwiczę sporo czasu(około 18 miesięcy) i zauważyłem tylko to że zrobiła mi się rzeźba. Robię brzuszki, pompki biegam trochę, ćwiczę hantlami i biorę na klatę( 1x 80kg 4x 75).. ale nie chodzi o to tylko chciałbym troche w szerz urosnąć i nie być takim chudym( mam może troszkę mięśni ale tylko trochę:( )
Chciałbym wiedzieć co mogę zrobić na przyrost masy. Teraz wakacji, to będzie dużo czasu.. Może dieta jakaś??( może ktoś by mi z nią pomógł?)
Z góry dzięki i pozdro dla wszystkich sportowców!!;) (dla niesportowców też ;d )

W kwestii odżywiania zajrzyj do działu:

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Przeczytaj posty podwieszone, zarejestruj się, ułóż dietę i wrzuć do sprawdzenia.

Poczytaj też:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html