hantlami

[...] Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s 12.10,8,6 Przyciąganie linek wyciągu górnego do klatki 3s 12,10,8 Uginanie przedramion ze sztangą 4s 12,10,8,6 Uginanie przedramion z hantlami supinacją 4s 12,10,8,6 Uginanie młotkowo 4s 12,10,8,6 Piątek:Barki,nogi Wyciskanie żołnierskie 4s 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi za tył głowy 4s 12,10,8,6 Wnosy hantli [...]

WTOREK KLATA + BICEPS 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8 3.Rozpiętki 4x10 1.Uginanie ramion ze sztangą3x10 2 Uginanie ramion z suplinacją 3x8 3.Młotki 3x8 CZWARTEK PLECY + TRIC 1.Martwy ciąg 4x 8 2.Podciąganie na drążku 3x8 3.Wyciąg pionowy nachwytem do klatki 3x8 4.Podciąganie końca sztangi w [...]

[...] 3 razy w tygodniu Poniedziałek klatka,biceps Środa plecy, triceps Piątek nogi. (nogi zarówno jak i plecy ćwicze małymi obciązeniami) Ponadto codziennie wykonuje 2 serie hantlami i 2 serie na brzuch po 4 różne ćwiczenia. Poważnie zastanawiam sie nad zakupieniem masówki lub kreatyny. Lecz postanowiłem zrobić ten post aby poradzić sie czy nie [...]

[...] z lekka modyfikacja. Poniedziałek - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 - wiosłowanie sztangą 2s 8-10p - wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p - szrugsy hantlami 3s 8-12p - wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p - rozpiętki na skosie góra 2s [...]

[...] nadchwyt szeroko 3x max (8-12) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki4x12,10,10,8 -wiosłowanie półsztanga lub nantlą 4x10,10,10,10 sztangusy ze sztanga lub hantlami 3x15,15,15 triceps : -wyciskanie lezac wąsko łokcie przy tułowiu 3X12,10,8 -wyciskanie francuskie leżac do czoła 3X 12,12,12 -pompki na podręczach 3x max(10-12) [...]

[...] hantli skos 4x10 przenoszenie hantla 4x10 wyciskanie hantli siedziac 4x10 unoszenie hantli na boki 4x10 wt wolne sr plecy mc podciaganie wioslowanie szrugsy sztanga szrugsy hantlami czw nogi PRostowanie nog siedzac przysiady uginanie nog lezac wspiecia pt biceps+triceps superseria 1:metoda 21 3x + francuz 3x10 superseria 2:uginanie hantli 3x10 [...]

Witam, A więc nie wiem jak połączyć plan masowy z treningami boksu. Plan: 1.Wyciskanie hantli na ławce 3s 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3s 3.Przysiady z hantlami 3s 4.Wyciskanie hantli siedząc 3s 5.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 6.Uginanie ramienia z hantlem podchwytem 3s Boks mam 4 razy w tygodniu w poniedzialki, wtorki, czwartki, [...]

[...] Jak wyzej napisałem jestem poczatkującym, zakupiłem własnie sprzet do Cwiczen ławke,modlitewnik,wyciag, gryf łamany prosty i obciazenie 120 kg. Cwiczyłem troche wczesniej hantlami ale tylko od czasu do czasu. a teraz mam straszne parcie na samodoskonalenie ale nie wiem jk sie do tego zabrac. pracuje w szwecji zaczynam o 7 rano a koncze o 6 [...]

[...] hantla w opadzie jednoracz 3x10 prostowanie rak na wyciagu gornym 3x10 czwartek klata wiciskanie na laweczce plaskiej 2 serie po 5 powtorzen wyciskanie na skosie gornym hantlami 3x6powt nogi przysiady 2x5powt prostowanie nog na maszynie 3x5 uginanie nog na maszynie(dwuglowy uda)3x8 przedramie sobota plecy mc 5x4 podciaganie 3x5 przyciaganie [...]

[...] zołnierskie 12/10/8 Wyciskanie za pleców 12/10/8 Przedramie ze sztanga 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Martwy ciąg z użyciem nóg 12/10/8 Trening B: Wykroki z hantlami 12/10/8 Wyciskanie hantli leżac 12/10/8 Wyciskanie hantli siedzać 12/10/8 Wznosy barków 12/10/8 Wyciskanie Waskie sztangi 12/10/8 Wyciskanie młotkowe na biceps [...]

[...] tułowia 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3x10 Ohp 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 + jakieś cwiczenie na brzuch 3x10 B Martwy Ciąg 3x10 Wykroki 2x10 Uginanie nóg na maszynie (dwógłowe ud) 2x10 Podciąganie na drążku 3x8 Wyciskanie [...]

[...] 4.2 x 15 Kaptury. 1.3 x 15 przedramie. 2.2 x 15 ściskacze. Piątek: ~Plecy + bic ~ 1.5-10 min areoby. 2.4 x 15 Martwy Ciąg. 3.3 x 15 Wiosłowanie Sztangą. 4.2-3 x 10 Podciąganie na drążku. 5.3x 10 Wiosłowanie hantlami. 1. 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 2. 3 x 10 Hantle z suplinacja. 3. 2-3 x 10 Mlotkowy/do klaty

[...] tzw. "wąskość w barach" , "wąski w ramionach" . Mam az 195 cm wzrostu a jestem wąski w barach jak kobieta o wzroscie 170 cm :P . Jedyne cwiczenie jakie znam to cwiczenie hantlami na tzw. "rozpiętki" czyli robienie pajacyka trzymając hantle w łapach oczywiscie bez ruszania nogami. Czy znacie jeszcze jakies inne cwiczenia na poszerzenie ramion [...]

Witam. Od około 2 tygodni zacząłem ćwiczyć ze sprzętem. Kiedyś wykonywałem tylko podstawowe ćwiczenia(pompki, ćwiczenia z hantlami) ale to było wieki temu. Płeć : Mężczyzna Wiek :23 Waga :71 Wzrost :175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 tyg. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] sztangą 3serie 12,10,10 1. Uginanie sztangi stojąc 4 serie 12,12,10,8 2. Uginanie hantli z suplikacja nadgarstka 3 serie 12,10,8 Piątek-nogi – barki-kaptury 1.wykroki z hantlami 3 serie 12,12,12 2. przysiady ze sztangą 3 serie 10,8,6 3. syzyfki 3 serie 12,10,8 1.wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6 2.wznosy hantli na boki 3 serie [...]

[...] ale zawsze staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie,zgodnie z techniką.Na siłowni w której ćwiczę najmniejsze hantle to te 5kg a największe 20kg.Czy ćwiczyć tymi hantlami 5kg i wykonywać więcej powtórzeń czy próbować ćwiczyć tymi 14kg? Kiedy próbowałem robić zginanie ramion(na bicepsa) tymi 14kg zrobiłem max 5 powtórzeń potem nie [...]

[...] grzbiet- podciaganie sie na drazku 3 s wiosłowanie hantlem 3s biceps- uginanie ramion na sztandze 2s, uginanie ramion w chwycie netralnym 2s czworoboczny- przysiady z hantlami 3s dwugłowy uginanie nog na przyrzadzi 3 s A lekki grzbiet wiosłowanie sztanga3 s biceps uginanie ramion na lawczce kat 70 stoopni 2s nogi syzyfki 3s Bintensywny [...]

[...] klatki *Unoszenie sztangielek bokiem *Unoszenie w opadzie tułowia *Uginanie sztangi stojąc *Francuskie leżąc *Uginanie sztangi stojąc *Pompki na poręczach *Uginanie młotkowe hantlami *Pompki na poręczach *Przysiady *Wspięcia na palce *Przysiady *Wspięcia na palce *Przedramię 3 ćwiczenia Z góry dzięku je i proszę o pomoc. Pozdro Nie wiem czy [...]

[...] nóg w leżeniu 2s PLECY Ściąganie drąrzszka wyciągu górnego 2s Wiosłowanie sztangą 2s KLATA Wyciskanie na klate ( ławka skos ) 4s BARKI Unoszenie hantli w skłonie 2s BICEPS Uginanie ramion z hantlami 2s TRICEPS Pompki tyłem 2s w każdej seri 12 powtórzeń 2 minuty odpoczynku między seriami tydzień 1 A B A tydzień 2 B A B

[...] Nie wiem jednak za jaki trening się wziąć i jak do niego przygotować. Znalazłem coś takiego. Wygląda nieźle. http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 Niestety nie posiadam ławki, czy jest ona wymagana? Chyba że znacie jakiś inny, lepszy trening? Jak się przygotować, co robić, jaka rozgrzewka? Zależy mi na [...]