hantlami

Dodam jeszcze że mój staż to ok.3 mięsiecy domoych cwiczen z hantlami i ławka ale to mało. Proszę jeszcze o resztę dni

[...] 12 nogi oparte na krześle by zrobić więcej powtórzeń 6.pompki na 3 stołkach 7 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu 5 8.wyciskanie hantli siedząc 10 9.uginanie ramion z hantlami 10 10.pompki w podporze tyłem (francuskie) 7 ten plan mi się podoba bo ma trochę ''konkretów'' :) a przy okazji przeczytałem że pasuje dla nowicjuszy, wyrabia [...]

[...] 14x9kg, 12x12kg, 10x12kg - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 14x7kg, 12x9kg, 10x9kg - unoszenie sztangi pod brodę stojąc: 14x30kg, 11x40kg, 8x40kg - szrugusy: 3xMAX z hantlami po 30kg Brzuch: - spięcia na maszynie: 20, 16, 12, 10 z progresją obciążenia Barki konkretnie dojechałem, mam nadzieje, że 12 serii plus szrugusy to nie będzie dla [...]

ale znając zycie to artur skoro jest początkujący zna 3 cwiczenia - wyciskanie na ławeczce, biceps hantlami oraz wyciskanie na barki i jesli cwiczy je przez pol roku o osiagnal tylko 55 kg to jest naprawde slabo, bo przy takim pułapie to siła idzie z treningu na trening po 10 kilo, ale to moje zdanie, moge sie mylic, artur napisz najlepiej jak [...]

[...] katami z zatrzymaniem 1 sek.: 3 s. x 15p Trening B : 1. Rozgrzewka 2. Czworogłowy / Mięśnie nóg: Wykroki: 4s. x 15p – odpoczynki 2 min Przysiady obunóż z hantlami w rekach: 4s. x 10p – odpoczynki 2 min Żuraw 4x max – odpoczynki 1 min Wspięcia na palcach: 4s. x 20-30p. – odpoczynki 1 min 3. Plecy: [...]

bodzio łooo czemu tyle ćwiczen człowieku;d;d na klate daj 3 albo 4 ćwiczenia wyciskanie na płasko sztangą 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 10 8 6 i rozpietki ze 3 serie po 10 razy a biceps to probpnuje uginanie sztangą łamaną 3 serie 12-8 modlitewnik 3 serie 8 - 10 no i wymachy hantlami siedząc oburącz 2 srerie po 12

[...] brzuchu 13 5.podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem* 12 6.pompki na 3 stołkach 10 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu 7 8.wyciskanie hantli siedząc 12 9.uginanie ramion z hantlami 13 10.pompki w podporze tyłem (francuskie)10 11.uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem* w siadzie 12 *w pierwszym obwodzie nachwytem w drugim podchwytem itd. [...]

[...] i dopiero musialem wyczuc jak dam rade na wolnych. przysiady ze sztanga na barkach (prowadnica) chyba cos 100kg bylo, poszlo 10 ruchow bez problemu na koncu. przysiady z hantlami i maszyna na dwojki. i potem 2 cwiczenia na lydki, wspiecia z ciezarem na plecach (za obciazenie sluzy kolega ) i wspiecia na maszynie. odczucia i wnioski: ogolnie [...]

klatka 4x80kg 6s. w miare szlo biceps uginanie z lamana 8x55kg 4s. uginanie z hantlami siedzac 10x22kg 4s oj ciezko dalej pompowanie malymi ciezarami

Dzieki za pomoc w koncowym doszlifowaniu planu treningowego. Mam jeszcze kilka pytan: 1. Rozpiętki cwiczyc expanderem (rozciaganie przed soba) czy tez hantlami w lezeniu na laweczce poziomej? 2. Jak wyglada cwiczenie nazwane: „Żuraw”? Nie mogę go nigdzie znalezc opisanego – stad moje pytanie. 3. Podciąganie tułowia z [...]

1. Rozpiętki expanderem robi sie trzymając go przełożonego za plecami. Jednak zdecydowanie lepiej wykonać je hantlami (polecam). Jest mój post na ten temat (rozpiętki). 2. Klękasz z zablokowanymi stopami. Opuszasz tułów pracując tylko w stawach kolanowych. 3. Masz do wyboru: a) położyć kij na krzesłach i złapać go na tyle szeroko, aby nawet ta [...]

ja dzis bareczki i kaptury, jak bedzie moc to spróbuję w ostatniej serii wyciskania hantlami 29 kg

[...] 5x5 ?? Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p [...]

[...] podkreslam robie to siedząc) MC 70x10, 70x10, 70x10 + po kazdym 10 opadow Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 35x12, 37,5x10, 40x8 2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 12,5x12; 15kgx10 3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 41x12, 45x10, 50x10 4. ugiinanie ramion podchwytem stojąc oburącz( ręce w [...]

[...] po takim treningu ?? pompki 11/10/9/8/7 przerwa 10/9/8/7 przysiady z obciązeniem hantle 4 kg 9/8/7/6/5 przerwa 8/7/6/5 brzuszki 10/9/8/7/6 przerwa 9/8/7/6 uginanie rak z hantlami 4 kg 15/14/13/12/11 przerwa 14/13/12/11 wyciskanie hantli stojac ćwiczenie na barki 10/09/08/07/06 przerwa 09/08/07/06 co myslicie o tym czy na reducje jako [...]

[...] nog 3 serie 8-10 powt wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8-10 powt podciaganie sztangi(prostej lub łamanej) w szerokim uchwycie ( mniej wiecej do wysokości mostka - nie do brody!) - tak jak napisalem poprzednio. 3 serie wznosy hantlami bokiem 3-4 serie po 15 powtórzeń. podciaganie szerokim nachwytem 4 serie mysle, ze spokojnie wystarczy

no to tak juz + 2miechy smigam :) wiosłowanie sztanga hantlami w oparciu o ławke czy tam jakis martwy ciag

Tak tyle że cwiczę hantlami no i ciężar nie jest specjalnie duży.

A czy na przykład możliwe jest abym ćwiczył na klatke 2 razy w tygodniu, jeden dzien sztanga a kolejnym razem hantlami?

środa - dzień 27 Barki: - Wyciskanie zza glowy 4x /hantlami: tydz3: 12x35/10x40/8x45/6x45lb tydz4: 12x40/10x45/8x50/6x50lb - Latanie 3x /latanie wyciag: tydz3: 8xpoziom1/6xp1/6xp1 tydz4: 12xpoziom1/10xp1/8xp1 - Unoszenie do przodu nachwyt2x: /podchwyt: tydz3: 12x20/10x20/8x25kg tydz4: 12x20/10x25/8x27,5kg - latanie w opadzie 2x tydz1: 2x25lb [...]