hantlami

Trochę poprawiłem ale zielonego pojęcia nie mam czy dobrze. (pewnie źle) Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek 4x 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na podłodze 4x12,12,12,12 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10,8,8 5. Prostowanie [...]

[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 6) Wyciskanie hantli (m. naramienne) 7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 8) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 9)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) Na koniec oczywiście rozciąganie. [...]

[...] po 10 powtórzeń ( 2 trening ) 4 serie po 12 powtórzeń ( 3 trening ) po tym wzrost ciężaru o 5kg ( zaczynając od 40 kg ) · w opadzie tułowia w przód wiosłowanie hantlami ( najpierw jedną ręką potem drugą ) 4 serie po 2x8 powtórzeń ( 1 trening ) 4 serie po 2x10 powtórzeń ( 2 trening ) 4 serie po 2x12 powtórzeń ( 3 trening ) po tym [...]

[...] 200kg idzie a moze i wiecej. zobaczymy, zalezy tez od tego ile osob bedzie na silce poniewac ilosc ciezaru jest ograniczona .... stwierdzilem tez ze robienie szrugsow hantlami jest bez sensu bo tym 41kg to sobie machac i machac a wole dopierodlic ciezaru !! robie tylnie na prowadnicy bo wolnym ciezarem tylnie robi sie cholernie nie [...]

[...] na płaskiej -Wyciskanie na skośnej -Rozpiętki na maszynie. -uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku -unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) -unoszenie ramion z hantlami (mlotki) -brzuch Wtorek i piątek -przyciąganie wyciągu górnego tyłem do karku -przyciąganie wyciągu dolnego do tułowia siedząc -martwy -odwrotne rozpiętki [...]

[...] na atlasie (nie wiem, jak profesjonalnie sie to cwiczenie nazywa) Raczke lapie nadchwytem. 6. Plecki - tutaj nie ma co intepretowac ;) + robie jeszcze kilka cwiczen w domu, hantlami, a na silowni robie dodatkowo rotacje z pomoca ekspandera, tj. przywiazuje go sobie to drabinki, staje rownolegle do niego, "przyklejam" reke do zeber, po [...]

[...] 4x 12-8 Nogi: 1. Wyciskanie na suwnicy 4x12 Zrób 4x12-8 2. Uginanie piszczelami 4x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x10,8,8 3. ćwiczenie na łydki 4x12 OK Kaptury: 1. szrugsy hantlami 4x12 2. podnoszenie sztangi 4x12 Kaptury daj od razu po barkach i tylko jedno ćwiczenie Szrugsy 4x12 Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-02 17:13:30 [...]

A czy to nie będzie zdublowanie ćwiczenia? Wyciskanie sztangi zza karku i unoszenie hantli bokiem stojąc angażuje boczne aktony barków, czyli wstępnie zmęcze boki bareczków podczas wyciskania zza karku, a później podczas zwnosów hantlami... Mogę się mylić, dlatego popraw mnie... :)

Dziś robiłem trening: ok. 20min na rowerku na rozgrzewkę; 5 seri po 15 powtórzeń na bica 5 seri po 10 powtórzeń na klatę może być, czy coś zmienić? Dobrz

[...] przenosy sztangielki za głowę Brzuch - spięcia - spięcia boczne - wznosy jeszcze 2 ćwiczenia ale trudno je opisać Ćwiczenia wykonywane co drugi trening: Uda - przysiady z hantlami Łydki - podnoszenie sztangielki stopą 30 min po treningu: *VITALMAX Carbo Complex 3X 40g 5. *ALFAVIT Tuńczyk w wodzie 70g Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni [...]

Ok trening poprawiony, zmniejszona liczba powtórzeń i ćwiczeń A: -klatka sztanga płasko 3x12 rospiętki 3x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -triceps: wyciąg 2x12 sztanga wąsko 2x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 -biceps hantle uchwyt młotkowy 2x12 sztanga w staniu 2x12 B: -klatka [...]

[...] jestem praworęczny. Wiesz co? Jeśli sprawa wygląda tak, że jedną ręką wyciskach bez problemu, a drugą nie ruszysz, bądź leci i puszcza, to przerzuć się na wyciskanie hantlami. Wiem po sobie, miałem to samo, też jestem praworęczny i prawa zostawała w dole, gdy lewa już była praktycznie w górze. Pozdrawiam i będę zaglądał. Zmieniony przez - [...]

[...] dalo rade) sciaganie drazka gornego wyciagu jednaracz podchwytem w super seri z bramka na bica: 3ob/4ob/5ob/5ob (maks powt) francuskie hantlem siedzac w super seri z bicem hantlami: 11kg/13kg/15kg/17kg uginanie nadgarstka na wyciagu: 3ob/4ob/5ob odczucia: lap mi sie nie chce na maksa robic, chociaz tyle fajnie ze ten trening nawet fajnie [...]

[...] x12, 2x5kg x12, 2x4kg x12 1c. Wznosy bokiem (normalnie, zamiast na kablach) x25 2x4kg x25, 2x2,5kg x25, 2x2,5kg x25 musialam robic przerwy 2a. waskie wyciskanie x6 robilam hantlami 2x15kg (+2x2kg) 6/6/5 2b. Francuz stojac (zamiast na skosie) x12 5kg x10, 5kg x4, 4kg nie pamietam ile razy 2c. Prostowanie ramion x25 dzisiaj nie mialam mozliwosci [...]

[...] hantlem na ugiętej nodze 4 serie po 15 powt podnoszenie hantli oburącz 6 serii po 20 powt 10 kg na każdą rękę http://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY to samo tyle że z chantlami 10kg 6ser. po 20 powt. IFBB Pro bodybuilder Johnnie Jackson backstage także to cw z hantlami 10hg 6 serii po 30 powt oprócz tego standardowe cw na nadgarstki z [...]

witam ja mam 2 pytanie które ost mnie nurtują bardzo 1 - czy robiąc ćwiczenie na kaptury jest różnica czy robie hantlami trzymając z boku, czy sztangą z tyłu lub z przodu ciała? 2 - jaka jest optymalna ilość powtórzeń na kaptury właśnie

[...] ale trzeba się cieszyć z tego, co się ma. Podsumowanie: Czy starając się spożywać posiłki z tegoż jadłospisu i ćwicząc w domowych warunkach, czyli pompki, uginanie z hantlami, a przez 2 dni w tygodniu ćwiczenia na siłowni; -1 dzień (klatka i biceps) -2 dzień (triceps i plecy) jestem w stanie przybrać na masie ? Wiem, iż jest to biedny [...]

Witam! Ustaliłem sobie trening w systemie full body workout. Prosiłbym o skorygowanie ewentualnych błędów. A: -klatka sztanga płasko 3x12 rospiętki 3x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -triceps: wyciąg 2x12 sztanga wąsko 2x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 -biceps hantle uchwyt [...]

[...] wbrew pozorom trudne i jeśli nie robi się go dobrze lepiej odpuścić i nie trzymać się ,,tradycji,,. Zmień płaską na poręcze w wersji na mięśnie piersiowe lub na płaską ale hantlami( i dobrze np. w chwycie neutralnym, wchodzi jak ,,połowiczne,, rozpiętki, izoluje mięsień piersiowy, nie angażuje tak trica i pozwala brać dużo więcej niż w [...]

Cześć 172 cm wzrostu Trening: 4 Serie na Płaskiej - 12-12-10- (8 lub 10) zwiększając ciężar wraz z kolejną z serią. 4 Serie Skos w Górę Hantlami 12-12-10-8 - zwiększając ciężar wraz z kolejną z serią. 4 Serie Skos w Dól Hantlami lub Sztangą 12-12-10-8 - zwiększając ciężar wraz z kolejną z serią. 3 Serie Rozpiętek Lub Krzyżowania Linek Do Bólu nie [...]