hantlami

[...] ale klatka i brzuch bez duzych zmian. Lece caly czas klasycznym fbw. Zaczynam od wyciskania na plaskiej/skosie, martwy ciag/(przysiady od niedawna dopiero), wioslowanie hantlami, ohp, uginanie ramion hantlami/Francuskie wyciskanie hantla w pozycji stojącej i zawsze na koniec treningu plank 3serie 3min, 1,5min, 1,5min w tym minuta odpoczynku [...]

[...] są tylko między seriami. 1. Na rozgrzewkę 1km truchtu 2. Pierwszy zestaw: 5 serii po 10 powtórzeń. (Jedna seria to wszystkie ćwiczenia i potem od nowa) - Stojąc, z hantlami po 2kg ręce w bok - Przysiad ze sztangą (sama, mała sztanga ok 3-4kg?) - Leżąc na brzuchu na maszynie zginanie nóg (dwugłowy uda) - Brzuchy - Grzbiety (leżac na [...]

[...] powtorzen Dzień 2: PLECY + TRICEPS 1) Martwy ciąg T1:90kg/100/100/100 2a) Podciąganie na drążku T1:8x cw/8/8 2b) Przyciąganie liny siedząc T1:61kg/61/61 3) Wiosłowanie hantlami T1:25kg/25/25 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100 T1:40kg 1) Pompki na poręczach T1:8x cw/8/8 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 2b) Prostowanie ramion wyciąg [...]

[...] T3:120/130/130/130 2a) Podciąganie na drążku T1:8x cw/8/8 T2:8/8/8 T3:8/8/8 2b) Przyciąganie liny siedząc T1:61kg/61/61 T2:61/70/70 T3:70/79/79 3) Wiosłowanie hantlami T1:25kg/25/25 T2:25/27,5/27,5 T3:27,5/30/30 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100 T1:40kg T2:40kg T3:40kg 1) Pompki na poręczach T1:8x cw/8/8 T2:8 x [...]

[...] T6:8+10/+10/+10 T7:8+12,5/8+12,5/8+12,5 2b) Przyciąganie liny siedząc T1:61kg/61/61 T2:61/70/70 T3:70/79/79 T4:79/79/79 T5:79/89/89 T6:89/89/89 T7:89/98/98 3) Wiosłowanie hantlami T1:25kg/25/25 T2:25/27,5/27,5 T3:27,5/30/30 T4:30/30/30 T5:30/35/35 T6:35/35/35 T7:40/40/40 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100 T1:40kg T2:40kg T3:40kg T4:40kg [...]

[...] 2a) Podciąganie na drążku T1:8x cw/8/8 T8:+15/+15/+15 T9:+20/+20/+20 2b) Przyciąganie liny siedząc T1:61kg/61/61 T8:89/98/98 T9:98/98/98 3) Wiosłowanie hantlami T1:25kg/25/25 T8:40/40/40 T9:40/40/40 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100 T1:40kg T8:40kg x 100! T9:40kg x 100! 1) Pompki na poręczach T1:8x cw/8/8 [...]

[...] 85% 20g & Białko 50g Mleko 150ml Fish oil 20ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1. Wyciskanie leżąc hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x27,5kg T2:3x30 A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] 85% 20g & Białko 50g Mleko 150ml Fish oil 20ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1. Wyciskanie leżąc hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x27,5kg T2:3x30 T3:3x30 A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] T2: T3: A2. MC T-bar 4x 8 - 10 ; T1:100kg/100/100/100 T2: T3: B1. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 12 - 15; T1:32,5kg/32,5/32,5/32,5 T2: T3: B2. Uginanie ramion hantlami młotek 4 x 8 - 10; T1:15kg/17,5/17,5/15 T2: T3: C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 4 x 12 - 15; T1:10kg/10/10/10 T2: T3: C2. Wiosłowanie na wyciągu linkami do [...]

[...] -po pol roku nie biegania bylo ciezko 30 min po silowym Trening: Siady hack amszyna 6s 20-10 Wyprosty+siady z hantlem miedzy nogami szeroko 15+10x4 Wykroki 15 na noge z hantlami 3x Wykroki do upadku cc-wyszlo 122 wykrokow Uginanie lezac 4x10 MCNPN z hantlami 4x12 Lydki na suwnicy+brzuch Dzis wyjatkowo 500g ww i do minimum fat z powodu iz [...]

[...] (barki, biceps, łydka) 1.wyciskanie sztangi stojąc 15kg 4x10 2.podciąganie na drążku z gumami 4x10 3a.wyciskanie hantli siedząc 4kg 4x12 3b.uginanie przedramion naprzemian z hantlami 4kg 4x12 (na rękę) 4a. unoszenie hantli bokiem siedząc 2kg 3x15 4b.uginanie hantli siedząc 3kg 3x15 5a.wspięcia na stepie (maszyna smitha, 16kg) 3x30 5b.unoszenie [...]

[...] Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu na ławce - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Unoszenie hantlami na boki - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Uginanie ramion hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] powtórzeń Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 4 serie x 12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu na ławce - 4 serie x 12 powtórzeń Unoszenie hantlami na boki - 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie ramion hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej - 4 serie x 12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - [...]

Weekend zaczynamy od nóg!!! 1. Przysiady 60 kg, 2 serie po 50 powtórzeń l. Kto nie zrobi 50 za jednym razem 20 dodatkowo 2. Wykroki+ przysiad z wysokiem a) ok 30 m z hantlami po 15 kg po czym odrazu 6 przysiadow z wyskokiem z tymi hantlami b) 30 m z 20 kg, odrazu kolejne 30 m z 10 kg i na koniec 6 przysiadow z wyskokiem z 10 kg (łącznie 20kg) [...]

[...] ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli na boki Uginanie ramion chwytem młotkowym Pompki szwedzkie przy krześle Wzniosy nóg w zwisie na drążku [...]

[...] ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli na boki Uginanie ramion chwytem młotkowym Pompki szwedzkie przy krześle Wzniosy nóg w zwisie na drążku [...]

Mój trening z dzisiaj: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 10 - plecy: wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce z lekkim skosem dodatnim 5 x 10 - barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 17 - w [...]

[...] odpowiedź, zmiany wprowadzone, czy mógłbyś jeszcze doradzić co jest do poprawy ? Push 1 1.Przysiad bułgarski 4s po 10-12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 10-12 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3s po 8-10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4s po 10-12 5.Wyciskanie francuskie ze sztangą 3s po 10-12 6.Łydki siedząc 3s po 12 7.Dead Bug Push 2 [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - wszystkie małe obciążniki, nie wiem ile kg? C1. wypady - 15 lewa i 15 prawa z hantlami po 8 kg, w drugiej serii zrobiłam 12 lewa i 12 prawa!! Trochę za dużo te 16kg w sumie. C2. uginanie nóg leząc - wszystkie małe obciązniki + dwa duże D. pompki 1 [...]

[...] co? ale to chyba izolowane jest cwiczenie.. No to w sumie na treningu B mogę dać pompki na poręczach na klate i od razu tutaj sie triceps robi w sumie.. uginanie hantlami, uginanie rąk ze sztangą to też chyba izolowane, a takich nie polecają co o tym sądzisz? edit - dobra sprawdziłem, ćwiczenia z hantlami, na maszynach i na [...]