hantlami

[...] Klata Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 3 8, 8, 6 Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2 10 Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej 2 8 Triceps Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 4 10, 8, 8, 6 (zwiększając obciążenie) [...]

[...] niedziel 40 km. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 8x15/8x15/8x15 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 8x15/8x15/8x15 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 4) wejście na ławkę z hantlami 8x15/8x15/8x15/ 8x15/8x15/8x15/ 6x15/6x15/6x15/ 5) wznosy z opadu 15/15/15/15 [...]

[...] troche mi szkoda mi rezygnowac z bulgarian split squat bo fajnie go czulam 6. sit ups 3*20 - zmienie na absy na drazku, zeby pocwiczyc tez chwyt 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15  7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 - nigdy nie robilam musze obczaic w atlasie cwiczen TRENING B  1. Martwy ciąg z Kettlem 4x 15 rest 45 sec - [...]

[...] 2 . Pompki 3x15 3. Przysiad ze sztanga- 3x max 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 5. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 6a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 6b. Wyciskanie francuskie hantli 3*15 7.Absy na drazku - 3x max TRENING B 1. Podciaganie na drazku 4x max 2. Rozpiętki z hantlami leżąc 3x 15 rest 45 sec 3. [...]

dziś fbw martwy 3x 12x 50 przysiad 3x15x30 wyciskanie na płaskiej 3x20x40 wyciskanie sztangi wąsko 2x20x30 uginanie ramion z hantlami 1x20x10 wspięcia z hantlami 2x20x10 w tym tygodniu odpoczynek od biegania, w niedziele wybieganie 28 km planuje, zobaczymy czy dam radę Dziś się wykosztowałem i jestem posiadaczem ,,ultramaratończyk'a" będzie nowa [...]

[...] Bo mam bekę z kolesi ćwiczących, by ładnie wyglądać. "Są goście, ktorzy ćwiczą, by fajnie wyglądać, cała reszta ćwiczy, by doj**ać tym fajnie wyglądającym." Takie machanie hantlami dla fajnych mięśni, to zwykła masturbacja. Narcyzm, pozerstwo, lakusiowatość i gogusiostwo. Nie znam tego gościa, może jest zaj**istym charakternym facetem, ale [...]

[...] a kolejne dwa rozpocznę od treningu B. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 4) wejście na ławkę z hantlami 8x15/8x15/8x15/ 6x15/6x15/6x15/ 5) wznosy z opadu 15/15/15/15 15/15/15/15 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce - 10/10 - 40/50 wiosłowanie hantlem - 15/15 - 10/15 martwy - 15/10/10 - 40/60/60 wyc. hantli na barki - 15/15/15 - 10/10/10 wspięcia na palce z hantlami - 15/15 - 10/10 uginanie sztangi na modlitewniku - 15 - 20 prostowanie z linką - 15/15 - 10/10 kaptury z hantlami - 20 - 10 Mam w głowie mały pomysł aplikacji [...]

[...] 15*5 obciążeń /15*6 obciążeń /15*6 obciążeń Ok Odwodzenie nóg na maszynie 15*8 obciążeń /15*9 obciążeń 15*9 obciążeń Ok Wypady chodzone 3 serie po 10 powtórzeń z 8kg hantlami Ok Wznosy z opadu z zahaczoną jedną nogą 3 serie po 10 na nogę Palił mnie tyłek ale wytrwałam Wchodzenie na ławkę z hantlami (waga jednej hantli) [...]

[...] hantli siedząc (na barki) 3x 15 4. Przysiad ze sztanga- 3x max 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 6. Absy na drazku - 3x max 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 7b. Wyciskanie francuskie hantli 3*15 TRENING B 1. Rozpiętki z hantlami leżąc 3x 15 rest 45 sec 2. Martwy ciąg ze sztanga albo trap bar 4x max 3. Leg curl [...]

[...] (na barki) 3x 15 3. Przysiad ze sztanga- 3x max 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 5. Absy na drazku - 3x max 6. Pompki 3x15 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 7b. Wyciskanie francuskie hantli 3*15 TRENING B 1. Podciaganie na drazku 4x max 2. Wykroki chodzone ze sztanga 3x 15 na nogę rest 60 sec - 3. Rozpiętki z [...]

[...] treningow A i B chyba od obliques (3 razy/ tydz) Trening A 1. Wznosy nog z lezenia - 20 2. Wspiecie na palce obunoz - 30 z 10 kg obciazeniem 3. Przysiady klasyczne z hantlami - 15 z 10 kg obc 4. Wejscie na lawke z hantlami - 15 na kazda noge plus 10 kg obc 5. Wznosy z opadu - 20 6. Pompki klasyczne- 8/10 7. Podciaganie hantli wzdluz [...]

Siła Hantle: 1. Wymachy hantlami ( ręka ugięta w łokciu) 2. Krążenia wyprostowanymi rękami w przód i tył 3. Odrzuty ramion w bok i w górę 4. Z leżenia na plecach (rece w bok) – wznosy ramion w przód - - - - - - - - - - - - - - - Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle Istnienie zła pozwala dostrzec dobro Czarne z białym Płynnie [...]

[...] Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 i coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego: [...]

[...] z talerzami obciazeniowymi,no i jeszcze biore pod uwage troche zapomniane cwiczenie jakim jest przenoszenie hantli z nad klatki gleboko do tylu, ale narazie mam czas na kombinowanie, bo i na obecny trening pompkami miesnie reaguja dzis mam leciutkie zakwasy, znaczy sie ze wchodzi, reszte miesni cwicze standardowo cwiczeniami z hantlami i sztanga

wyczesany w kosmos, bije xpanda na glowe biore juz 8-my tydzien (DT przed i po treningu, DNT jedna porcja) mialem 1,5 roku przerwy i w 2 miechy wrocilem do lepszej formy (sila, masa, definicja) niz przed przerwa przyklad: po przerwie wyciskanie lezac hantlami 40kg 8 razy, teraz 50kg 9 razy PS. nie jestem z universala

[...] nogi oparte na krześle (plecy) 6.pompki na trzech stołkach (klatka) 7. napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (plecy) 8.rozpiętki (klatka) 9.uginanie ramion z hantlami (biceps) 10.pompki w podporze tyłem (triceps) 11.wyciskanie hantli siedząc (naramienne) 12.uginanie nadgarstków z hantlą (przedramiona) 1,2 tydzień- 2 obwody 3,4 [...]

ManituBIG moje efekty po cyklu creapure+storm+mutant mass : Biceps- +2cm Klatka- +5cm Udo- +2cm Łydka- +1,5cm Barki- +3cm Co do wyników siłowych: Wyciskanie na barki 12kg, na klate 7 kg, ale klate robiłem hantlami więc i tak dobrze, że tyle poszło ;) Reszty nie sprawdzałem pozdro

Legg Magic - zapomnij, słabiutki sprzęt. Stepper też jest słabiutki. Jeśli chodzi o treningi, to najlepszy efekt daje trening siłowy ze sztangami i hantlami. Czyli przysiady, wykroki, ciągi, wyciskania. 3x w tygodniu siłownia, do tego w dni bez treningu bieg lub rowerek, od biedy w takim układzie może być też stepper. Do tego wszystkiego musi [...]

Na tym filmie wcześniej na stronie 10, sie doliczyłem, że tymi 50kg hantlami robił 23 razy %-) Potrafi ktoś mi odpowiedzieć dlaczego? 8-)