hantlami

[...] pierwsza !) Dzien 5 PAUZA Dzien 6 Bieganie + cw. na placyku zabaw wg planu C Dzien 7 TABATA (wybrane cw. Burpee) Rozgrzewka – bez zmian Plan A: Nogi: o Wykroki z hantlami: 4s. / 15 powt. o Wspięcia na palce na podwyższeniu: 4s. / 30 powt. Plecy: o Podciąganie hanlta w opadzie (wiosłowanie): 4s. / 12 powt. o Wznosy barkow (Szrugsy): [...]

siad tylni, siad przedni? jak to wygląda? średnio podoba mi się ten podział.. może zostawie coś w stylu: Przysiady z hantlami / wspięcia (raz w tyg) Podciąganie na drążku / unoszenie tułowia z opadu (raz w tyg) Wyciskanie na płaskiej / wyciskanie na skośnej (raz w tyg) Wyciskanie sprzed głowy siedząc Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem [...]

[...] z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion z hantlami: 8, 6, 6 Dzień 3: 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 6, 5, 5 2. Unoszenie hantli bokiem: 10, 8, 8, 6 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód: 10, 8, 8, 6 [...]

[...] w niej. Od 2 tygodni zmienilem swoj styl odrzywiania owoce wazywa chleb waza i staram sie mniej jesc ale nie wiem czy to wyjdzie mi na zdrowie bo jak zjade za nisko z tkanka tłuszczowa to raczej nie jest zdrowe dla organizmu Regularnie sobie ćwicze w domu z hantlami co 2 dni brzuszki codziennie Powinienem dalej brnąć z tym czy może wyluzować ?

Witam, czym mozna zastapic paski treningowe ? Juz powoli robi mi sie problem z utrzymaniem 100kg na MC oraz przy robieniu brzucha na drazku i hantlami.

[...] nog na maszynie lezac 12 10 8 łydki 25 20 20 Sroda(Biceps+triceps): -Uginanie stojac ze sztangą krotka 12,10,8 -Francuskie jednorącz w siadzie 10,10,10 -Uginanie stajac z hantlami młotkowo 10,10,10 -prostowanie na wyciągu 10-10-10 -modlitewnik 12,9,6 -Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 Piatek(Plecy+Barki): -Drążek -wiosłowanie [...]

[...] 1x5powt 70kg w tamtym tyg był ledo 3 powt :) także progres jest ! i na koniec na dobicie 1x50kg max powt. 2. Wznosy wylewające siedząc + wyciskanie hantli: wznosy robiłem hantlami 5kg 15 powt 3serie a wyciskanie: 1seria 8powt 20kg hantle 2seria 8powt 23kg hantle 3seria 8powt 28kg hantle 3. KOMBO KON EKS: 1x10powt [...]

[...] ZESTAW ;) poniedzialek: BIC + KLATKA sroda: ARKI + NOGI piatek: PLECY + TRIC -Uginanie stojac ze sztangielkami 3x10 albo 3x6 - jak wolisz -Uginanie siedzac, modlitewnik z hantlami młotkowo 10,10,10 - uginanie siedzac, z supinacja 3x10 - pompki w podporze tylem 4x10 (z obciazeniem na kroczu ) -Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3x10 [...]

[...] że wynajdywanie odpowiednich posiłków, obliczanie itp. to katorga!! na samym początku Dzisiaj obciążam hula hop i zaczynam kręcenie. Od poniedziałku ćwiczę na piłce z hantlami.. Jeszcze mam pytanie odnośnie pulsu. Mam go zawsze na poziomie 70-85, czy to wpływa na treningi? Mam problemy ze snem, więc taka dziwna myśl urodziła się tej nocy

Trening - Środa: "Rozgrzewkowy" Plecy: - Wiosłowanie - 12-20kg/10-22,5/8-/6- - Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max - 5, - 5, - - Szrugsy z hantlami - 4 x 12 - 15 kg - Martwy ciąg - 12-20kg/10-22,5kg/8-/6- Triceps - Wyciskanie sztangi leżąc na płasko w wąskim uchwycie - 12-20kg/10-22,5kg/8- /6- - Wyciskanie francuzkie leżąc gryfem [...]

do rulezzz: Tak cwiczylem rok temu bardzo ostro (jak miałem 14lat) czyli tak by wyrównac sylwetke mam zacząc od nowa cwiczyc hantlami czyli cos takiego? http://www.tipy.pl/art/1772_10954_big.gif jedną czesc klaty mam normalną umięsniona, a drugo lekko otłuszczoną, czyu takie cwiczenia wyrównają łopatki i czy klata będzie taka sama z obu stron?

[...] 2s (Triceps)-Wyciąg wąski uchwyt 2s (Plecy)-Wiosłowanie 2s Unoszenie sztangi (takie na kaptury)2s (Nogi)-Przysiad z wykrokiem 2s (Biceps)-Młotkowo uginanie ramion z hantlami 2s -Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 2s Pon-HIIT 10minut Wtorek- FBW Środa-HIIT 10minut Czwartek- FBW Piątek- HIIT 10minut Sobota- FBW [...]

[...] jeszcze dobic je 4 cwiczeniem. 2sprawa.trening na kltke. pierwszego tygodznia trening wygląda tak: -Wyskanie na skosie gornym sztangą -wyciskanie na lekkim skosie hantlami -rozpietki skos drugiego tygodnia trenuing wyglada tak: -wyciskanie na plaskiej -i tu niewiem co wybrac, czy wyciskanie hantlami czy krzyzowanie linek (co wybrac?) [...]

W tym wieku możesz robić przysiady z hantlami, niewielki ciężar. Do tego bieganie, potem po nabraniu siły przysiady na jednej nodze. To powinno nawet pobudzić kościec do wzrostu ;)

[...] ćwiczeń. oto plan NOGI:przysiady z obciażeniem (czy moze to być naprzykład plecak z cieżarkami, i czy powinien wyć umieszczony z przodu czy z tyłu?) PLECY: wiosłowanie hantlami w opadzie(czy to wygląda tak jak normalne wiosłowanie tylko ze z nantelkami w dłoniach?) KLATKA PIERSIOWA rozciąganie ekspandera, pompki.wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] tak smiesznie ze dopiero po pol roku cwiczen sprobowalem znowu:) W tym czasie cwiczylem przysiady na jednej nodze j.w. (za pistolety wlasnie sie zabieram), przysiady z hantlami trzymanymi w obu rekach (3s. x 10 p.), wspiecia na palce i skakanka. Jak zrobilem nowa probe to malo nie urwalem kosza :) Az sie wystraszylem bo nagle kosz caly sie [...]

[...] Biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-8-6-10-8-6 (progresja jak w klatce) odpoczynki 2 min, tempo 401 -Uginanie sztangi nachwytem siódemkowe+uginania młotkowe z hantlami stojąc 3x10, odpoczynki 60 sek, tempo 201 2.Plecy -Martwy Ciąg 10-8-6-10-8-6, popatrzcie na wersję RDL na youtube. Odpoczynki 120 sek, tempo 301 -Wiosłowanie [...]

próbuj różnych wersji z hantlami, sztangą trzymaną z przodu , z tyłu , z klatką opartą o ławkę w lekkim pochyleniu, możesz także robić martwy ciąg ze szrugsem zmieniaj co jakiś czas wersje , dokładaj ciężaru a czworoboczny ruszy do przodu

[...] Prostowanie ramienia hantlem w opadzie - 4 x 8 Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max - Martwy ciąg - 8/8/6/6 - Szrugsy hantlami - 4 x 12 Biceps: - Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym - 8/8/6/6 - Uginanie ramion młotkowo w oparciu hantlami - 4 x 8 Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] Prostowanie ramienia hantlem w opadzie - 4 x 8 Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max - Martwy ciąg - 8/8/6/6 - Szrugsy hantlami - 4 x 12 Biceps: - Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym - 8/8/6/6 - Uginanie ramion młotkowo w oparciu hantlami - 4 x 8 Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc [...]