hantlami

[...] stanie tyle ćwiczyć i idę systemem 3 treningów: Poniedziałek: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 2.Wyciskanie sztangi do klatki na lawce plaskiej 5x5 3.Rozpietki z hantlami na lawce 3x20 4.Unoszenie hantli na bok siedzac 3x15 5.Wyciskanie żolnierskie 5x5 6.Unoszenie sztangi do brody+łączony ruch z talerzem 3x15 +15 7.Wyciskanie sztangi [...]

[...] oraz powrót z kolei z szybkim zjazdem z górki). Później- około godziny 16 jechałem lub szedłem również na rowerze (2 km) na boisko grac w piłke. Potem ćwiczyłem w domu hantlami i sztangą a na koniec, około 21 robiłem aerobiczną szóstkę weidera. W ten sposób do 1 września schudłem 9 kilogramów. Byłem bardzo zadowolony z efektów jakie to [...]

[...] - Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie po 12 powtórzeń - Żołnierskie 3 serie po 12 powtórzeń - Pompki na poręczach na triceps 2 serie po maks powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtórzeń Drugi plan - Wykroki z hantlami 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie [...]

[...] na ławeczce skośnej. Wyciskanie gryfu na ławeczce skośnej. Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej. Wyciskanie gryfu na ławeczce poziomej. BICEPS Uginanie przedramion z hantlami na przemian. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym. Uginanie przedramion na modlitewniku. "Dwadzieścia jeden". TRICEPS Ściąganie drążka wyciągu w dół [...]

[...] 3. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 4. Unoszenie ramion bokiem 3x12 (Ups, zauważyłam, że to nie push) 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 6. Coś na brzuch* LEGS 1. RDL z hantlami rampa x10 2. Może Goblet rampa x12? - miał być Glute Bridge ze sztangą rampa x10, ale przy nim mam trochę problem, bo to jest jednak ćwiczenie w leżeniu (ciśnienie) [...]

[...] z radą FIZJO, by robić większą ilosć powtórzeń na mniejszych ciężarkach) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami ( poproszę o odpowiednik *mogę z wyskokiem, no ae jak z obciażeniem?:/) 4) wejście na ławkę z hantlami (mogę trzymając hantle z przodu?) 5) wznosy z opadu (mogę [...]

[...] po prostu skopiowałem listę ćwiczeń. Na brzuch to jakieś spięcia, brzuszki czy też scyzoryki boczne Klatka + Triceps Wyciskanie hantli na ławce poziomej. Rozpiętki hantlami. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia. Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie. -pompki z głową w dół; - [...]

[...] :P stary plan \/ pod tym nowy pon klata bic wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,8,8,6,6 skos do gory sztanga 10,10,8,8, hantle plasko wypychane 3 x 10 rozpietki hantlami na plaskiej 3 x 10 biceps uginanie przedramion ze sztanga 3 x 10,10,8 sztanga lamana metoda 3 x 21 mlotki hantlami 3 x 10 trzymanie napietego bicepsa pod katem [...]

[...] 4 serie (wszystkie na max,ostatnio 10x/8x/7x/5x) ćwiczę na zmianę co tydzień 2.Wyciskanie na ławce skośnej w górę (hantle)- 4 serie (hantle po30kgx10powt) 3.Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - 4 serie (hantle po11kgx10powt) 4.Przenoszenie hantli za głowę - 4 serie (hantla 25kgx10powt) ćwiczenie wykonuję na przemian z pompkami na [...]

[...] Wzmacniają większość mięśni rąk, a także dłonie i nadgarstki 3 - Ćwiczenia na biceps Siedząc, trzymając łokcie przy tłowiu, a jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od kolana do klatki piersiowej. 4 - Zwijanie nadgarstka Siedząc oprzyj łokcie i przedramiona o uda. Nadgarstki powinny [...]

[...] kiszona itp. Nie używam cukru, ew. kakao i zjadam łyżkę miodu dziennie. Przerwy po 90 sekund, brzuch i ramiona w superseriach. Poniedziałek: Klatka: 1. Pompki szeroko z hantlami w reku 4 serie max 2. Pompki z nogami na krześle z hantlami w ręku 4 serie max 3. Pompki z hantlami w ręku wąsko 4 serie max 4. Pompki a`la Rozpiętki z poluzowanymi [...]

[...] Mel B itd. Do tego dieta niskowęglowodanowa i niskotłuszczowa na poziomie 1400kcal przy wadze 50kg. Po pewnym czasie zaczęłam interesować się mocniejszym treningiem z hantlami rozpoczynając treningi siłowe i tak od 2014 roku przeszłam przez kilka siłowych treningów z działu (m.in obwodówka, FBW1,FBW2,FBW4,trening z piłką swiss) dołączając [...]

[...] postepow w przyroscie masy. Nadmienie, ze mam 17 lat, waze 56 kg, a moj wzrost to 174 cm. Mój plan treningowy: WTOREK: Klatka, TRICEPS Wyciskanie w skosie 5 s.(9-12 pow. z hantlami po 7,5 kg) Wyciskanie lezac 5s. (9-12 pow. z hantlami po 7,5 kg) Pompki na poreczach 4 s (7-11 pow) Rozpietki 4s. (9-12 pow. z hantlami po 7,5 kg) Triceps: [...]

[...] ściąganie drążka za głowę, szeroki uchwyt, 12/10/8rep 35kg/40kg/45kg ściąganie uchwytów (wąsko) siedząc 12/10/8rep 35kg/40kg/45kg motylek na ławce ukośnej z hantlami (szerokie odwodzenie ramion z opadu do góry) 3x12rep 10kg ściąganie uchwytu (szeroki) siedząc 3x12rep 35kg podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8rep [...]

[...] 5. Triceps dips R12 6. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12/12/15/20 NOGI 1 + BRZUCH 1. SQ R12 150kg 2. FSQ R15 3. Wykroki 4x12/12/15/20 4. Uginanie leżąc 4x12/12/15/20 5. MCNPN z hantlami 3x12 6a. Allachy 4x12 6b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 7. Plank 3x max PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x max 2a. Wiosło hantlami leżąc na [...]

[...] ekspandera przed sobą – 2s – 12p • Wyciskanie hantli – 3s – 20p • Rozpiętki hantle – 2s – 15p • Przenoszenie hantla nad głową – 2s – 15p Biceps – 11s • Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (rotacja) – 3s – 18p • Uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy – 2s – 18p • Uginanie ramienia z hantlami w siadzie-w podporze o kolano – [...]

[...] 123 gam tego 500 gram tego 1.23 l wody chodzi mi o to aby zrzucić kg z nóg i brzucha i tyle .. o to mój plan siłowy pon: -150 brzuszków spięć -16 przysiadów wykrocznych z hantlami--2x serie -10 przysiadów z hantlami --2x serie -12 pompek na taboretach --2x serie -100 brzuszków spięć--1x [...]

[...] hantle regulowane (min. 2 x 1,5kg, max. 2 x 10kg), skakanka ****TRENING********************************** 3 x w tygodniu skakanka - 5min. przysiady z hantlami - 4 serie (1-sza: 20 powtórzeń, kolejne: 15 powtórzeń) martwy ciąg z hantlami o prostych nogach - 4 serie (1-sza: 20 powtórzeń, kolejne: 15 powtórzeń) wiosłowanie [...]

[...] TRENINGU: ------1 Dzień Nogi ---------wtorek 1. Przysiady ze sztangą na plecach 4 10-12 2. Wyciskanie na suwnicy z wąskim ustawieniem nóg 4 12-15 3. wykroki z hantlami 4 24 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4 12 5. Wznosy na palcach stojąc na maszynie Smith 4 20 6. „Ośle wspięcia” 4 12 ----2 Dzień ------czwartek Klatka piersiowa [...]

[...] dla mnie to, by ten plan był możliwie jak najlepszy dla mnie. Góra (sobota) - Pompki (3 serie) - Pompki diamentowe (2 serie) - Pompki tricepsowe (2 serie) - Wiosłowanie z hantlami oburącz (3 serie) - Rozpiętki z hantlami (3 serie) - Y rise z hantlami (2 serie) - L Rise z hantlami (3 serie) - Uginanie łokci z hantlami (3 serie) Dół (niedziela) [...]