hantlami

[...] 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 1x12 9 kg, 1x12 10 kg, 1x10 10 kg 2. Opuszczanie na drążku 3x10 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 28 kg 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 3x12 na strone 8 kg, 1x12 9 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x12 6kg 6. Wznosy talerza polaczone z [...]

[...] ale koniec tego narzekania, lecimy z wypiską :-D 1. SQ na Smithie 12/10/8/8/4 2. Wyciskanie na skosie na Smithie 15/12/10/8/4 3. Wiosłowanie półsztangą 15/12/10/8/6 4. Unoszenie sztangielek na boki 4s 15p 5. MCNPN z hantlami 3s 15p 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s 12p 7. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 3s 12-15p 8. Allahy 4s 8-10p

[...] 14x260kg Prostowanie ud na maszynie jednonóż 15x3 12x4 15x4+12x3 13x4+11x3 (zmniejszyć ciężar) 12x3 15x2 15x3 13x3 17x3 15x3 15x2 12x2 15x3 15x3 15x4 12x4 MC na prostych z hantlami 20x13kg 20x17kg 20x19kg 20x23kg+ 20x17kg 20x23kg 20x27kg 20x31kg dodatkowa 15x35kg 20x25kg 20x33kg 20x39kg 20x27kg 20x35kg 20x41kg 20x33kg 20x39kg 20x43kg 20x35kg [...]

[...] na drążku 3x8 + wyprosty 3x12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x6-8 + uginanie leżąc 3x12 -pompki na poręczach 3x8 + wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 -wznosy w przód z hantlami 4x10 -wznosy boczne 3x15 + uginanie przedramion z hantlami 3x10 + wyprosty z linkami 3x12 po treningu silowym cardio 30 minut Suple przed interwałami black bombs [...]

[...] schodzenia nisko, niepodwijania tyłka...) 2. MC 3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg <- przed wyjazdem było 40 :/ 3. Hip thrust 3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg 4. Wykroki chodzone z hantlami (czasem biorę taki worek %-) ale nie dziś) 3x10 12 / 12 / 10 kg Bardzo ciężko się szło, ale zacisnęłam zęby i doczłapałam się. Oczywiście waga dwóch hantli podana ;) [...]

A czy z hantlami 2 x 7.5 kg da się zrobić jakiś sensowny trening?

[...] górnego neutralnie 3x8x20kg 3. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3x10x5kg 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10x6kg 5. Wznosy boczne 3x12x2kg 6. Uginanie ramion z hantlami 3x10xpo4kg Suplementacja Omega 3, kompleks witamin, kreatyna 10g (5g przed treningiem, 5g po treningu) 21.08 Dieta 1. Owsianka z malinami, wiórkami kokosowymi [...]

[...] : 27,52% (wg kalkulatora ze strony potreningu.pl) Aktywność w ciągu dnia : praca w trybie siedzącym Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening FBW hantlami w domu, 3x w tygodniu 60 minut jazdy rowerem Odżywianie : staram się jeść zbilansowanie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

21.08 Nogi 1. SQ 4x 6x140 /6x150 /6x160 /6x170kg 2. Bułgary hantlami 4x 8x20 /8x24 /8x32 /15x14kg 3. Wyprosty na maszynie 4x 12x66 /12x84 /12x93 /20x48kg 4. MCNPN ze sztangą 5x 8x110 /8x120 /8x130 /8x145 /8x160kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x 10x73 /10x91 /10x100 /25x54kg 6. Uginanie podudzi leżąc 4x 12x44 /12x54 /12x67 /20x40kg 7a. Odwodziciele [...]

Skoro już jesteśmy przy nogach to wypiska z wczoraj. Najważniejsze, że z nimi walczę ;-) 1.Siady Rampa 5 Do 160 x 5 lekko 2.Wykroki w tył z hantlami 3 x 8 40kg x 8 4.Uginanie podudzi leżąc Rampa 8 + dropsety Do 70kg i 3 dropy 5.RDL jednonóz 3 x 8-10p + 3 ćwiczenia na łydki Przysiady leciutko poszły : https://www.youtube.com/watch?v=JrH-do89zDc [...]

[...] %-) FBW 3x15 wykroki 3/4/5x10 4/5/6 3/4/5 3/4/5 3/4/5 rdl na jednej nodze 3/4/5 4/5/6 3/4/5 3/4/5 3/4/5x12 ściąganie gumy szeroko prostowanie na piłce wycisk hantlami 3/4/5 4/5/6 3/4/5 3/4/5 3/4/5 rozpiętki 2/3/3 3 2/3/3 3 3 wyciskanie na barki 3/4/5 3/4/5 3/4/5 3/4/5x12 3/4x13/5x12 wznosy bokiem 2 2 2 2/2/2x13 [...]

[...] x 10, 320kg x 8, 3) Front squat 70kg x 10, 80kg x 8, 80kg x 6, 80kg x 6, 60kg x 10 4) przywodziciele x 3 12 - 25 5) odwodzenia x 3 12 - 25 Dwojki 1) MC na prostych nogach z hantlami 22kg x 15, 30kg x 12, 32kg x 12, 36kg x 10 2) uginania podudzi siedzac 6 seri z progresem 20 - 6 Trening troszke inaczej jak zaplanowalem ale jakis Crossfitowiec [...]

[...] (cały stos), 103x15, 103x15 93x15 (cały stos), 108x15, 108x15 113x15, 113x15, 113x15 118x15, 118x15, 118x15 118x15, 118x15, 118x15 118x15, 118x15, 118x15 -wznosy przednie z hantlami 22x12, 22x12, 22x12 24x12, 24x12, 24x12 26x12, 26x12, 26x12 28x12, 28x12, 28x12 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x10, 30x10 -wznosy boczne w opadzie tułowia 16x15, [...]

[...] jelitowe :-| 20.08.2017 Nogi: a) SQ z pauzą R8 100kg / 120kg / 140kg / 155kg + 10x125kg b) Wyciskanie na suwnicy 20x320kg / 15x360kg / 12x400kg / 4x10x430kg c) MCNPN z hantlami 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x45kg d) Prostowanie siedząc 5x20-10 + 3x dropset e) Uginanie stojąc double peak + Grzybki 3x10+12x*+20kg f) Odwodziciele + [...]

[...] na maszynie + wspiecia stojac z max dopieciem bardzo powolutku x 5 2) wypychania na suwnicy x 5 Triceps 1) Sciagnie linki wyciagu gornego x 4 2) francuz lerzac na lawce z hantlami w chwycie neutralnym x 4 3) Sciagnaie drazka wyciagu podchwytem x 4 4) Prostowania z drazkiem V x 4 5) wycisk na maszynie w waskim chwycie ala Slodkiewicz %-) x 3 [...]

[...] nóg na suwnicy 4x 12/11/10/9 Prostowanie nóg w siadzie 3x 11/10/9 Plecy: Podciąganie się na drążku chwytem neutralnym 3x 8/7/6 Podciąganie się na drążku podchwytem szeroko 4x 9/8/7/6 Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x 10/9/8/7 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x 10/9/8/7 Wtorek + Czwartek + Sobota ----> ABS 8min. na brzuch

[...] Push Przysiady 4x15 Ławka skos 4x12 Hantle skos 4x12 Arnoldki 3x15 Podciąganie sztangi do brody 3x12 Francuz 3x10 Pompki na poręczach 3x max Brzuch Pull Podciąganie 3 x max Wiosłowanie 4x12 MC 3x12 Uginanie nóg 4x20 Szrugsy 4x15 Wznosy barków bok+ przód 3x12 Uginanie młotkowe 3x12 Uginanie hantlami 3x15 Brzuch Coś zmienić, coś poprawić?

Skoro już jesteśmy przy nogach to wypiska z wczoraj. Najważniejsze, że z nimi walczę ;-) 1.Siady Rampa 5 Do 160 x 5 lekko 2.Wykroki w tył z hantlami 3 x 8 40kg x 8 4.Uginanie podudzi leżąc Rampa 8 + dropsety Do 70kg i 3 dropy 5.RDL jednonóz 3 x 8-10p + 3 ćwiczenia na łydki Przysiady leciutko poszły : https://www.youtube.com/watch?v=JrH-do89zDc

[...] 125kgx6 w miarę z dobrą techniką. Później poszło wiosło półsztangą w wąskim chwycie i już plecy miałem ładnie przetyrane :-) W rozpiętkach wreszcie dołożyłem,robiłem 20kg hantlami gdzie mi się to nigdy nie zdarzało ale ileż można robić 10-tkami :-P Może tak klata ruszy :-) Cardio-20min na bieżni Interwał-10min na orbitreku SUPLEMENTACJA Whey [...]

[...] to zmienic na cos innego. Tu sie boje, ze walne sztanga w kregi zamiast odlozyc ja na kaptury. Szkoda, swietne cwiczenie. - Lapy laczone: sciaganie liny 17kg + uginanie hantlami z supinacja 12kg oba 3x12 Piekna pompa, jeczalem, ze musze gore robic jakis czas temu, ale juz mi tego brakowalo. Plan wyglada tak: siady Wl sztanga dipy drazek [...]