hantlami

to by nie było uraczenie a raczej niesmak w najlepszym wypadku takze cierpliwosci do konca sierpnia dzisiaj barki wyciskanie.bok.przod.tył klasycznie i krotko hantlami plus 3 maszyny na plecki 2 obiegi

[...] : Klatka rozgrzewka hantle+machina po 2 razy wstępne 2 serie płaskiej 1 wyciskanie na płaskiej 4x15 2 wyciskanie na maszynie siedząc 4x12 3 rozpiętki hantlami 3x12 4 rozpiętki machina 2x25+1x15 wyciskanie złączonych hantli +brzuszki [...]

Też chciałem zacząć treningi w domu, a mam hantle i chciałem sie zapytać , ile trening domatora bedzie skuteczniejszy, jeżeli dołoze cwiczenia z hantlami (uginanie ramion, triceps, cos na barki itd) na dokładke???

Jeśli możesz tylko dokupić obciążenie do hantli to zastosuj ten trening: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 - Trening Hantlami Dobry tez jest domatora Zeby byly efekty ułuż sobie diete.

SOG i wielkie dzięki za ten trening z hantlami! przeglądałem różne rzeczy na forum, ale tego nie znalazłem a co do biegania + trening domatora -> po prostu doszedłem do wniosku, ze 1)teraz nie mam warunków zeby zaczynac ciezki trening na mase (brakuje kasy i doswiadczenia) 2)zaczne od kondycji, bo z tym słabo (chorowało sie troche ostatnio) i [...]

[...] na palce na jednej nodze - 15 na jedną nogę 4. Przysiady z obciążeniem w rękach do końca, szeroko rozstawione stopy - 15 5. Podciąganie nachwytem szeroko - 10 6. Podciąganie podchwytem na szerokość barków - 10 7. Pompki na krzesłach szeroko - 15 8. Wyciskanie hantli siedząc - 10 9. Uginanie przedramion z hantlami - 10 10. Pompki na poręczy - 10

[...] Stawiałem na 2B/kr mc, 6W/kg mc i 1T/kg mc - mniej więcej, ale nie jestem w stanie przełknąć tyle ryżu dziennie :/ Trening dzisiejszy martwy ciąg - 10sx6/70kg przysiady z hantlami - 10sx3/2x30kg wiosłowanie sztangą - 10sx3/59kg wyciskanie sztangi wąsko - 6sx3/49kg uginanie ramion ze sztangą - 6sx3/34kg wyciskanie zza głowy - 6sx3/29kg 10min [...]

[...] Edit# 2 ; Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, powtórzenia robić do max możliwości? Posiadam hantle z możliwością do 20kg jedna, więc dwugłowy i trójgłowy ramion mogę robić hantlami,w sumie barki też.... więc 10/8/6 mógłbym robić i zastanawia mnie czy włączyć do tego trójgłowy z tego co wyczytałem tutaj [...]

[...] x12x10x8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 2 serie x12x10 + unoszenie bokiem 2 serie x12x10 tutaj wygodniej Ci będzie wyciskać hantle i później od razu tymi samymi hantlami unoszenie - Sztugusy sztangą z przodu 2s 2 serie x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 2 serie x12x10 - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 2 serie x15 [...]

[...] na siłowni!! MMA: rozgrzewka zapasy+parter (technika) rozciąganie zadaniówka - tzw. crosspit Siłka: 5minut orbi, szybko stawy serie łaączone czyli; fronty ciężkie + mc z hantlami na prostych 3s v-bar ciężki + szrugsy 4s wl głową w dol + baterfly 3s żołnierskie + tył barku maszyna 4s młotki ciężkie + ściąganie raczek wyciągu górnego 3s [...]

Dzis fajny dzionek;) Trening na siłowni: przysiady 6s 5-7x 140kg (ostatni doroset) suwnica + mcnpn hantlami 3s wioslo hantlem 3s 7-10x 45kg szrugsy 4s wl sztangi 90kg 5s 5-8x brama 4s wyciskanie żołnierskie 5s podciaganie sztangi do mostka 3s młotki + dipsy + wspiecia na palce siedząc + brzuch 4s Suplementy: Whey C6 60g Bcaa Powder 20g Beta Bolic [...]

[...] progresję w martwym ciągu na 3x10? W pewnym momencie dokładanie ciężaru na tak dużej ilości powt nie będzie możliwe No i jakie masz obciążenie że chcesz robić ciągi 5x5 hantlami z przerwą 60 sek?? Najpotężniejsze, najbardziej angażujące ciało ćwiczenie robione na siłowym zakresie i tylko 60 sec przerwy? Jakiego Ty niby ciężaru użyjesz w tym [...]

[...] przedramienia w opadzie tulowia, na barki mozna unoszenie sztangielek do przodu, na boki i na boki w opadzie tulowia, oczywiscie to wszystko trzebaby bylo robic tymi 'hantlami' wlasnej roboty jakie posiadasz Plan tez na ogol kiepski, 2x w tygodniu te same partie, cwiczenia na bicka tez jakies nijakie, sugeruje sie po nazwie, a wiec narazie [...]

[...] 4x 12-8 Nogi: 1. Wyciskanie na suwnicy 4x12 Zrób 4x12-8 2. Uginanie piszczelami 4x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x10,8,8 3. ćwiczenie na łydki 4x12 OK Kaptury: 1. szrugsy hantlami 4x12 2. podnoszenie sztangi 4x12 Kaptury daj od razu po barkach i tylko jedno ćwiczenie Szrugsy 4x12 Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-02 17:13:30 [...]

wiekszosc wykonujesz sztangą lub hantlami jak wolisz.reszta sprzetu sie nie martw.trewning na mase to głownie trwning na wolnych cieżarach.a obciazenie sam musisz juz dostosowac pod siebie.ja przykladowo wyciskajac na klate 95kg kończe serie 75 ale dorzucam od nastepnego treningu do 80

[...] ciąg 3 serie (progresja ciężaru) 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie (progresja ciężaru) 6) przysiady wykroczne 3 serie (progresja ciężaru) 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie (progresja ciężaru) 9) spięcia siedząc 3 serie (progresja ciężaru) 10) brzuch Priorytetem jest [...]

[...] Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4x12-10 - Wyciskanie hantli skos(-) z supinacją 3x10-8 - Rozpiętki 2x15-12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2x12-8 - Uginanie ramion ze sztangą nachwyt 2x12-10 ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 4x10-8 - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x12-8 - "Dzień [...]

[...] Wiosło sztangą robiłam chyba drugi raz w życiu, więc nie mam odniesienia. Na tricu/bicu przy takim tempie miałam już dosyć. Po takiej przerwie lewa ręka na ćwiczeniach z hantlami wyraźnie słabsza... Muszę dociągać. Robienie całej góry w superseriach jest bardzo satysfakcjonujące.. Dla zagorzałych masochistek... Zmieniony przez - Corum w dniu [...]

[...] Wiosło sztangą robiłam chyba drugi raz w życiu, więc nie mam odniesienia. Na tricu/bicu przy takim tempie miałam już dosyć. Po takiej przerwie lewa ręka na ćwiczeniach z hantlami wyraźnie słabsza... Muszę dociągać. Robienie całej góry w superseriach jest bardzo satysfakcjonujące.. Dla zagorzałych masochistek... Zmieniony przez - Corum w dniu [...]

cwicz cwicz ale troche smieszne beda martwe ciagi z hantlami 8 kg plan jak dla mnie moze byc ale ja bym wolal na silke isc albo amatorska nawet zlozyc i tam cwiczyc