[...] nóg w leżeniu 2s x 9 /wywal, ewentualnie na koniec treningu daj 2s wspiecia na palce max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 / ok , opcjonalnie wyciskanie hantlami Plecy: - Ściąganie linki wyciągu za plecy 3s x 12 / unoszenie tulowia z opadu, wioslowanie po 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 9 / wyciskanie w [...]
taki pod Twoje możliwości sprzętowe jak nie mozesz czegoś wykonywac to daj znać coś pokombinujemy 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Przysiady wykroczne z hantlami 4.Wyciskanie hantli na płaskiej 5.Unoszenie hantli bokiem 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.wiosłowanie hantlą 8.unoszenie tułowia z opadu (ewentualnie "dzień [...]
Właśnie w tym sęk żeby przybrać na masie mięsniowej poza dietą musi być dobrze ułożony plan treningowy choć on jest tutaj za dietą. ćwiczenia masz dobre najlepsze masowe ćwiczenia to te podstawowe, złożone unoszenie ramion ze sztangą hantlami . Poczytaj i popraw plan bo jest za cięzki pozdro
[...] 3 serie (mozesz stosować rózna szerokosc rozstawu dłoni) 2) wyciskanie hantli sidząc + unoszenie bokiem 2 serie 3) pompki w podporze tyłem (triceps) 2 serie 4) przysiady z hantlami ( lub półprzysiady) 3 serie 5) wiosłowanie hantlą ( jedna lub dwie jak dasz rade) 3 serie 6) unoszenie tułowia leząc ( prostowniki grzbietu) 2 serie 7) uginanie [...]
[...] 3 serie (mozesz stosować rózna szerokosc rozstawu dłoni) 2) wyciskanie hantli sidząc + unoszenie bokiem 2 serie 3) pompki w podporze tyłem (triceps) 2 serie 4) przysiady z hantlami ( lub półprzysiady) 3 serie 5) wiosłowanie hantlą ( jedna lub dwie jak dasz rade) 3 serie 6) unoszenie tułowia leząc ( prostowniki grzbietu) 2 serie 7) uginanie [...]
[...] na ławce płaskiej szeroko 120kg na 2 130kg na 2 130kg na 2 120kg na 5 - wyciskanie sztangi na ławce główą w dół 120kg na 4 130kg na 3.. 4 z pomocą 135kg na 2 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w góre 31kg na 10 35kg na 10 41kg na 7 (strasznie ciężko się zarzuca te hantelki jakieś takie nieporęczne są) 41kg na 8 - ściaganie linek na [...]
W ACTIVE SPORT na Marczukowskiej jest prawie 90zł za miesiąc. To już jest drogo. Salka z ławeczkami i hantlami jest za mała. Tam jest zawsze ciasno i tłoczno. Natomiast pozostałe sale z atlasami są OK. Tam już nie ma tłoku. Cały sprzęt jest OK. Gdyby powiększyli salkę z ławeczkami i dodali tam trochę więcej ławeczek i hantli to śmiało mógłbym [...]
W POWER CLUBIE jest chyba 67zł za miesiąc. Sprzęt jest już trochę zużyty, brakuje obciążeń na sztangi. Z hantlami też różnie, nie zawsze znana jest waga hantla :). Ale może właściciele za jakiś czas zmienią sprzęt na lepszy to będzie ok.
W siłowni STOK na Stromej jest coś ok. 60zł za miesiąc. Sprzęt jest stary już. Ławeczek trochę jest i to jest plus. Z hantlami jest gorzej - brakuje sprzętu i trochę ciasno przy stojakach.
Zamiast modlitewnika możesz dać uginanie ze sztagą stojąc lub naprzemienne uginanie z hantlami to takie podstawowe ćwiczenia Więcej ich masz w atlasie ćwiczeń pozdro
chcesz bez cwiczen wlasnym ciezarem itp tylko hantlami 7kg robić cykl masowy ? a co znaczy "kreatyna + bialko " ... ? odzywka bialkowa to suplement jednakze w 100% zastępowalny normalnym pozywieniem bialko jest to jeden z podstawowych skladnikow odzywczych wchodzacy w sklad takich "potraw" jak mięsa, przetwory mleczne, jaja [...]
[...] - ostrzegam tylko, bo nie kazdy zdaje sobie sprawe. najniebezpieczniejsze sa cwiczenia wywolujacy nacik osiowy na kręgosłup. tych czy tak czy siak bym unikal. zapwenie autorowi nie chodzilo o pare pompek czy kilka wym,achow hantlami, wiec nie bagatelizowalbym sporawy takimi podsumowaniami. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-01-08 14:59:10
[...] x 15 ściskacze. Piątek: ~Plecy + bic ~ 1.5-10 min areoby. 2.4 x 15 Martwy Ciąg. 3.3 x 15 Wiosłowanie Sztangą. 4.2-3 x 10 Podciąganie na drążku. 5.3x 10 Wiosłowanie hantlami. 1. 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 2. 3 x 10 Hantle z suplinacja. 3. 2-3 x 10 Mlotkowy/do klaty aeroby daj po treningu - po co sie forsowac czy rozgrzewac [...]
prostowanie - zamien na proste i przyjemne wykroki z hantlami w dloniach uginanie - mozesz dac odmiane izometryczną - kladziesz sie na plecach na ziemi a podudzia kladziesz na podwyzszeniu - nogi zgiete w stawach kolanowych i biodrowych - i wciskasz z calej sily nogi w owe krzeslo - czas "wciskania" 10-30 sek po 10 razy powinno być ok
[...] bicepsy, przedramiona na duze partie 2ćwiczenia po 2-4 serie na male 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie czyli np na klatke : wyciskanie sztangi leżac na lawce 3x 12-8 rozpiętki z hantlami na lawce skosnej 3x 12 czyli na jeden dzien wychodzi na klatke 6 serii , ale na caly tydzien 12 (bo robisz ten trening 2x tydzien) - uwazam tak gdyz niemalze 100% [...]
[...] 4x15 podnoszenie hantli przed siebie na wyprstowanych rekach(15 jedna reka 15 druga-na przmina) 4x15 wycirzuty hantli do tyły klecząc na jednym kolanie barki 4x15 odchyły z hantlami rąk na boki przedramiona do łokci równolegle do tłowia za łokciami kont prosty. 2x10 wyciskanie siedząc biceps 4x15 stojąc młotkowy 4x15 stojąc normalne uginanie [...]
[...] plecy(sciaganie drazka za glowe) triceps(sciaganie na maszynie drazka) biceps: (uginanie ramion ze sztanga lamana lub prosta) zestaw B: klatka(skosy) barki(wyciskanie hantlami) plecy(sciaganie drazka do klatki) triceps(francuskie wyciskanie) biceps: (modlitewnik) Czy takie cos moze byc? Czy dolozyc jakies cwiczenia? Poratujcie bo jestem [...]
Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12/10/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpietki na ławce skośnej 2s x 12p + jeszcze jedna seria 4. Rozpietki na maszynie lub na bramie 2s x 12p zbedne Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 12/10/8/8p 2. [...]
TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.
