hantlami

[...] sztangi wąsko 3s 12/10/8 sobota nogi + plecy + biceps cięzko przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/12/10 martwy ciąg na sztywnych nogach 3s 15/12/10 przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 wspięcia na palcach 4s 10/10/10/10 podciąganie 4s max martwy ciąg 3s 15/12/10 wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem 4s 12/10/8/6 uginanie [...]

ja to bym ci radził po boksowac z hantlami w rekach

[...] tego co widzę to chcesz z siebie zrobić street fightera), więc ćwicz co chcesz i tak będziesz lepszy od tego który nic nie ćwiczy, a jest twojej budowy. Jak chcesz się nauczyć okładać pięściami zapisz się na muay thai albo boks. A boksowanie z hantlami? hmm ekspertem nie jestem, ale czemu nie^^ Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-04-06 17:14:23

Z hantlami to tylko da mi szybkość. Jezu.. ale karate ... mhm.. z kad wiesz masz doswiadczenie?

[...] 7*15 podciąganie wzdłuż ciała 7*15 3 razy seria składana. WODYN, mam takie pytanie bo nie wiem czy dobrze robię unoszenie bokiem. mianowicie początek ruchu to u mnie ręce z hantlami są po bokach bioder, i tutaj też kończe ruch, i na górze robie coś zwane ''wylewaniem wody'' napewno wiesz o co chodzi. bo jak tak obserwuje ludzi to unoszenie [...]

Witam. Moglby mi ktos pomoc ulozyc plan fbw? Dysponuje atlasem,drazkiem,hantlami i sztanga. Nie za bardzo wiem jak moglbym zmieniac cwiczenia na kolejne dni :\

[...] 4x 20-15 - wspiecia na jednej nodze 4x 20-15 WTOREK:BICEPS&TRICEPS SUPERSERJA 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. - wyciskanie waskim uchytem 3x 12-8 2.uginania z hantlami na lawce skośnej2. wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 3. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) 2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc CZWARTEK. [...]

[...] na palce 2s po max 35 kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 75 kg - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 10 kg Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s 13 kg Brzuch: -Spiecia 2 s x MAX 10.04.09 II Tydzien 15 powtorzeń. B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 20 kg Barki: - Wyciskanie [...]

[...] ok, czyli po 5 serii na lape? zawsze robilem po 3 ale ok bedzie zapyerdol 3) unoszenie bokiem siedzac zrob w serii składanej z wyciskaniem ponad głowe siedzac tymi samymi hantlami czyli 5s po 15+15 powt tu tez dodatkowe 5 serii damy rade ----------------------------------------------------------------- BICEPS uginanie stojac ułatwia [...]

Oczywiście nr 2. Marbo się nie postarało z tymi hantlami.

[...] na ławce skos -15* 3x20 22,5 kg 4. Rozpiętki 3x10 12,5 kg Biceps: 1. Gryf łamany 8x35, 10x30, 12x25, 14x20 2. Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 3x15 10kg 3. Modlitewnik hantlami 3x15 5kg na łape Triceps: 1. Wyciskanie francuskie gryfem siedząc 8x30, 10x25, 12x20, 14x15kg, 2. Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 3x15 10kg na łape; 3. Pompki [...]

[...] , modlitewnik, rowerek (TRENING W WARUNKACH DOMOWYCH) Prosze o ocene mojego planu: 1. Poniedzialek: Klata: 1.Wyciskanie na plaskiej 4x15powt 2.Wycisknie skosne hantlami 5x15 3.Rozpietki 5x15 Tric; Wyciskanie francuskie lezac 4x12 Wyciskanie francuskie jednoracz hantelka 4x12 popmki w podporze 3x12 A6W 30-40min rowerek stacjonarny [...]

[...] mam wszystko wyliczone co do minuty, uwzgledniam juz nieprzebieranie sie, zeby zyskac na czasie, szybko wskocze do autka w dresie. Moge np w czw lub robic trening domowy hantlami na pilce? dzis pobilam swoj rekord w bieganiu, marszo0-biegi uskutecznialam od 19-21. powod? poklocilam sie ze starym zlosc juz nam minela, ale nie moge chodzic

chyba ze pierwsze w seriach laczonych bym robil sztanga a drugie hantlami w szerokosci 2a.Poltorak sztanga na skosie ujemnym 2b.Rozpietki dolne polowki gora klatki 2a.Poltorak na skosie dodatnim sztanga 2b.Rozpietki kombinowane na skosie dodatnim co ty na to zebym tak zrobil

[...] o co chodzi, bo przeciez trzymając gryf oburącz ręce są do siebie równolegle i pracują w ten sam sposób ale jeśli masz problem z prowadzeniem sztangi równo to żeby wypracować sobie lepszą technikę, możesz spróbowac zminiejszyć obciążenie. Używasz do tego łamanej czy prostej sztangi? ja nie mam łamańca dla tego zdecydowałem się robić to hantlami.

kurde tyle ze jest problem bo ja nie czuje bica jak zrobie mniej serii dzisiaj i tak mało zrobiłem bo 15 seri na bica zmieniłem plan na taki Modlitewnik prostym gryfem 12 10 10 8 Uginanie ramion na przemian hantlami w stójce 12 10 10 8 Uginanie ramion francuzem stojąć napięcie bica na 2s i opuszczenie 12 10 10 8 Młotek hantlami 12 10 8

[...] starczy. na barki wystarczą 3 ćwiczenia wywal unoszenie bokiem. a wyciskiwanie sztangi zastąp np podciąganiem sztangi do brody- bo już robisz wyciskiwanie tylko, że hantlami. na bicepsie jedno z modlitewnikowych ćwiczeń zamień sobie na uginanie przedramion z hantelkami chwytem mlotkowym lub podchwytem z supinacja na nogi dołącz sobie coś [...]

[...] Grzbiet: 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3.Ściąganie drażka górnego przed/za głowe 4.Szrugsy Bic: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc 3.Uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku Sobota Barki+Nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi przed głowe stojąc 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3.Unoszenie [...]

[...] francuskie sztangą leżąc 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 sroda i sobota- nogi + plecy + biceps przysiady ze sztangą z przodu 3s 12/10/8 przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 wspięcia na palcach 2s 10/10 podciąganie 3s max martwy ciąg 3s 12/10/8 wiosłowanie sztangą (nachwytem) 2s 12/10 uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 [...]

[...] sztangą leżąc 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 wywal sroda i sobota- nogi + plecy + biceps przysiady ze sztangą z przodu 3s 12/10/8 przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 wspięcia na palcach 2s 10/10 podciąganie 3s max martwy ciąg 3s 12/10/8 wiosłowanie sztangą (nachwytem) 2s 12/10 uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 [...]