hantlami

[...] ze w cyklu na krecie ktorys z tych sposobow jest lepszy? gdzie "=" to ciezar bez zmian, gdzie "-" to oczywiscie w gore klatka/biceps klatka: plaska progresja 12-10=8-6 skos hantlami 3x8 rozpietki 3x6 biceps: uginanie ramion w staniu 3x8 mlotkowy 3x8 21 2x plecy/triceps plecy: drazek 3xdo zmeczenia wioslowanie na wyciagu 3x12 wioslowanie w [...]

[...] ramion sztanga stojąc podchwyt 2x8-12 13.Nawijanie linki z obciążeniem(przedramię)- MAX B 1.Przysiad ze sztangą 3x8-12 2.Wysoki step z hantlami 3x8-12 3.Wiosłowanie sztanga 3x8-12 4.Ściąganie drążka wyc.górnego do karku 3x8-12 5.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x8-12 6.Wyciskanie sztangi ławka skośna 3x8-12 [...]

[...] dodatni 10,8,6,4 3. Hantle rozpiętki płaska 2*10 4. Hantle rozpiętki skos 2*10 Biceps: 1. Na stojąco sztangą łamaną 2*10 2. Hantel na modlitewniku 2*10 3. Uginanie ramion hantlami w siadzie na ławce skośnej z suplikacją 2*10 4. Sztanga na modlitewniku 2*10 Triceps: 1. Wyciskanie do czoła w leżeniu 2*10 2. Wyciskanie hantli w leżeniu 2*10 [...]

Poniedziałek klatka + biceps + brzuch wyciskanie sztanga na ławce płasko 4s (12,10,8,6) wyciskanie hantlami na ławce skos + 4s (12,10,8,8) rozpietki na ławce poziomej 4x 12-10 pompki na poręczach 3x10 uginanie ze sztangą szeroko 3s (12,10,10) uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s (12,10,10) uginanie hantelkami w oparciu o ławke skos 3s 10 Skłony [...]

[...] Bokiem 3 s 8-12 Triceps ściąganie linek wyciągu górnego 3 s 8-12 powt (badz jakis zamiennik np pompki na poreczach,wyciskanie francuskie ) Łydka spiecia na palcach z hantlami bądź sztanga na barkach 3 s 12-15 powt Pull Martwy ciąg 4 s 5 powt Martwy ciąg na prostych nogach 3 s 8-12 powt Podciągania 4 s 5 powt (do podciągania używam gum [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max powtórzen - 12- 15 z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] na bramie, leżąc na ławce 3x10 4.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8 6.Wyciskanie hantli siedząc 3x10 7.Wzniosy bokiem z hantlami 3x10 8.Uginanie ramion z rotacją hantli 3x10 9.Wyciskanie francuskie 3x8 Dół II 1.Martwy ciąg 4x3 2.Przysiad ze sztangą na plecach 4x8 3.Hip thrust 3x10 4.Przysiad [...]

[...] 3.Unoszenie sztangi w przód 10.8.6 4.Unoszenie sztangielek bokiem 10.8.6 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2.Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3. Obracanie przedramion z hantlami Sobota: Nogi: 1.Przysiad ze sztangą 3x10 2.Wykroki ze sztangielkami 2x12 3.Wspięcia na palce stojąc 3x10 Wtorek,Czwartek ,Nidziela.

[...] treningu, więc ni będę wypisywał 2. nogi przysiad ze sztangą na barkach 2x10 2x8 2x6 MC na prostych nogach 2x10 2x8 2x6 prostowanie nóg na maszynie 2x10 2x8 2x6 wykroki z hantlami 3x20 wspięcia na palce na suwnicy smitha 3x20 + 20wspięć na palce przy stopach skierowanych palcami do siebie, 20wspięć przy skierowanych piętami do siebie i [...]

[...] Klatka płasko 12-8x4 Klatka rozpiętki 16-10x4 Plecki Podciąganie na linkach z obciążeniem. 12x4 Plecki Wiosłowanie 15x4 Nóżki Suwnica na czwóreczki 15x4 Nóżki Wykroki z hantlami z naciskiem na dwójeczki 16x4 Bicki uginanie 12x4 Tricki zza głowy 15x4 Barki unoszenie hantli z poziomu brzucha do mw szyi. Chce mieć nowy plan, ponieważ zrobiłem [...]

[...] 16, 14 2) wyciskanie wąskim uchwytem 12, 12 3) pompki na poręczach 12, 12 4) wyciskanie żołnierskie 12, 12 5) wiosłowanie sztangą podchwyt 12, 20, 8 6) uginanie ramion z hantlami (supinacja) 12, 12 7) przysiad ze sztangą 12, 10, 8 8) martwy na prostych nogach 12, 10, 8 9) wspięcia stojąc 20, 20, 20 Tak by to wyglądało. Jeśli bym ćwiczył [...]

[...] wy ewentualnie poprawicie czy jakiś inny mi proponujecie ?? Plan: Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej -5x10 2.Rozpiętki-3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie-hantlami 3x10 2.pompki na poręczach 3x10 Środa: Grzbiet 1.Podciąganie sie na drążku w szerokim uchwycie 3xmax 2.Skłony do tyłu na łwce skośnej 3x10 Biceps: 1.Wyciskanie [...]

[...] takich "uchwytow" do pompek, rece szeroko schodze do ziemi przyciagam cialo do lewej reki pozniej prawa i znow srodek i do gory. Piaek: Wyskoki czyli wyskok z przysaidu z hantlami(nie duze obciazenie) Cwiczenia na miesnie brzucha nie sa umieszczone w planie ale beda robione codziennie przez najblizsze 42 dni - 6 Weidera. Mam 20lat, 184cm [...]

[...] 3x10 Triceps: wyciskanie francuskie 1-rącz 3x10 Barki: wyciskanie sztangielek 3x12 Kaptury: Szrugsy 3x8 Przedramiona: obracanie przedr. ze sztangielką 2x10 Nogi: przysiady z hantlami 3x15 Brzuch: ABS 2 Zestaw B: Klatka: rozpiętki 3x12 Plecy: przenoszenie sztangielek ze głowę na ławce poziomej 3x10 Biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym [...]

[...] wiem co kupić, jak byście mogli doradzić był bym wdzięczny (trenuje na mase). Kolejne pytanie klate zawsze robiłem sztangą ale jakoś tak zauważyłem, że lepiej mi się ćwiczy hantlami więc pytanie co lepsze? I ostatnie pytanie jak zaczynałem trenować kolega kazał mi robić serie 12,10,10,8 i cały czas tak robiłem, ale nie mam pojęcia z kąd jakoś [...]

[...] sztangi na ławeczce skośniej w dół/góre(na zmianę co tydzień) 6-5-3-2 (+ 2 rozgrzewkowe) Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 6-4-4(+ 2 rozgrzewkowe) Uginanie ramion z hantlami-młotkowe 6-4-4 Środa Plecy Martwy ciąg 6-5-4-3-2-2 (+ 2 rozgrzewkowe) Wiosłowanie sztangą 6-4-3-2 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6-5-4 (+ 2 [...]

[...] staram sie jesc zdrowo, bez fast-food'ow i slodyczy. Trening jaki stostuje to: Poniedziałek: PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -Plank klasyczny 3x max -Side plank [...]

[...] ok. 5 ,także jest dobrze. Pije len, melisę do tego nisko strawna dieta. Nie miałem wykonanych żadnych badań. W sobotę idę zrobić test na obecność bakterii Helicobacter pylori. A moje pytanie jest następujące: Czy mogę biegać, chodzić na basen, robić pompki, podciągać się i wykonywać podstawowe ćwiczenia z hantlami zanim całkowicie się wykuruje?

[...] zmiany w moim planie treningowym. Mój plan wygląda następująco: 1 Dzień Klatka-biceps wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na ławce skośnej 12,10,10 wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 10,10,10 rozpiętki 15,12,12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10 modlitewnik 12,10,10 Uginanie ramion z hantelkami 12,12,12 2 Dzień [...]

[...] Podciąganie na drążku 5x5 Wyciskanie siedząc sztangi 5x6-8 Poręcze 5x5 Wyciskanie na suwnicy nogami 5x6-8 + brzuch i 20 minut interwałów 3. MT 4. Siłka: Wiosłowanie hantlami leżąc w oparciu 5x6-8 Wyciskanie sztangi leżąc 5x6-8 Wykroki 5x8-10 Wymach w bok + przód + w opadzie 5x10+10+10 + łydki i interwały 5. MT 6. Siłka: Przysiad z [...]