hantlami

[...] modlitewniku 3-12x10x8 Sobota (Nogi + Barki) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3-15x12x10 - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4-10x10x10x10 - Przysiady wykroczne z hantlami 5-10x10x10x8x8 - Wspinanie na palce w staniu ze sztangą 3-30x30x30 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3-10x8x7 - Wyciskanie sztangielek 3-12x10x6 - Unoszenie [...]

[...] - Przysiady ze sztangą na barkach 4-12x10x10x8 - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4-10x10x10x10 Daj mc na prostych nogach z progresją 12x10x10x8 - Przysiady wykroczne z hantlami 5-10x10x10x8x8 Stały ciężar 12-10 - Prostowanie nóg siedząc ( maszyna ) 4x 12-10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3-12x10x8 - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

A tego wiosłowania hantlami nie możemy zastąpić wiosłowaniem na takiej maszynie ? http://www.sport-shop.pl/maszyna-najszerszy-grzbietu-jp33-p-2318.html A jeśli nie to chyba wtedy obie ręce na raz, jak bym leżał na tej ławce ? Tak pytam bo nigdy wcześniej nie musiałem tak cudować, ale co poradzć :) Jeszcze chciałem zapytać o trening mięśni brzucha, [...]

[...] nawet nie ruszyłem. Ronie, jak to teraz zrobić żeby było dobrze ? Skoczyć jutro przed południem i zrobić te barki czy jak ? Trening wykonany: -wyciskanie na ławce skośnej hantlami 5x10 - 24kg http://www.youtube.com/watch?v=oa0MZZLJicM -chest dips 4x8 http://www.youtube.com/watch?v=Z1jcgIdKFr4 -Cable fly high-middle 5 x 15p [...]

[...] nr 2, ale ze względu na rak czasu tylko klatka. Cwiczenia na barki miałem zrobić wczoraj ale byłem i jestem taki obolały, że zrobię z barkami. Trochę ograniczony byłem też z hantlami więc skoki ciężarów nie były jakieś drastyczne i finalnie też bez rekordów. 1.Wyciskanie na skosie 5x8 + 2 regres 8x22/8x22/8x25/8x25/8x32 + 8x25/8x22 2.Dipsy 4x6 + [...]

to spokojnie możesz siady, z hantlami robić, wszelkiego rodzaju wiosłowanie, wszystkie ćwiczenia na biceps triceps, barki też.

Czyli czy dobrze zrozumiałem: Rozgrzewka hantlami. Potem samym gryfem 10 powtórzeń. A potem z dołożonym obciązeniem ile dam radę, ale np 6 powtórzeń? Ile takich serii z "max" obciązeniem wykonywać?

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 1s -"spinanie" 1s Plan B Nogi: - Przysiady z hantlami 1s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: - wiosłowanie hantlą 2s - [...]

[...] skośnej (klatka) 4s 3s Prostowanie nog na maszynie (masz taki sprzet?) 2s Podciaganie na drazku (masz?) 2s Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 2s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s 2s pompki na uchwytach (triceps) 2s trening robisz 3 razy w tyg i jedziesz na zmiane tymi zestawami np pon-I, srd-II, pt-I, [...]

300zł za obciążenie z hantlami odbiór Poznań. Pozdrawiam

[...] 25 powtorzen CZWARTEK: Martwy ciąg - 2 serie, 10-15 powtórzeń Wykroki - 2 serie, 12-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 [...]

[...] - rozpiętki 4x10 2SERIE WYSTARCZA I ZROB JE NA KONIEC TRENINGU PO TRICU Biceps ZROB TRICEPSY, A BICA W SRODE - uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 - uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8 Środa: Plecy - wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 - martwy ciąg 8x60% 6x70% 4x75% 2x85% JAK NIE MASZ DOBREJ TECHNIKI POZOSTAN NA 60-70% I PRACUJ NAD TECHNIKA, [...]

[...] Plecy - wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 - martwy ciąg 8/8/6/6 - wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 - uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8 Piątek: Uda - przysiady ze sztangą 8/8/6/6 - prostowanie nóg w siadzie 4x10 - uginanie nóg w leżeniu 4x10 Barki - wyciskanie sztangi stojąc 8x60% 6x70% [...]

[...] 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosnej 4x8/dał by 3 serie Rozpietki 4x8/tu też wg. mnie na początek 10 serii wystarczy 2)Bic Uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 Młotkowo hantlami 3x8-dał bym raczej 10-12 pow. Uginanie w pdoporze o kolano 3x8/wywal Czw.Plecy+triceps 1)Plecy Podciagnie na drażku nachwytem 4x max Martwy ciąg 12/10/8/6 [...]

Oj chyba mnie Bolek żle zrozumiałeś Trening siłowy obowiązkowo, napisałam tylko, że mam do dyspozycji sztangę i hantle bo ćwiczę w domu, nie chodziło mi o TaeBo z hantlami No to jak będzie? 30 min intensywnego TaeBo wystarczy zamiast aerobów?

Aha muszę spróbować ... ale czy dobrze zrozumiałem ? rozciąganie pleców hantlem albo linkami 3 x 12 ( tu np. mogę wstawić wiosłowanie hantlami ?? ) prostowanie linek na bramie (albo uchwytu prostego) 2 x 12 i 8 na 8 superserja ugianie ramion z linkami (młotkowo) 2 x10 i 8 na 8 superserja sorki może zadam głupie pytanie ale co znaczy to ( 8 na 8 [...]

Nie jestem znawcą, jedyne co mi przychodzi do głowy to: 1) po co robisz wyciskanie na skosie górnym hantlami skoro wyciskasz sztangą? 2) przy rozpiętkach zostałbym przy stałej liczbie powtórzeń w seriach, nie szalejąc z ciężarem (preferuję 9-10, ostatni ruch z dużym trudem) Mnie klatka fajnie idzie na 3 ćwiczeniach: WL płaską, skos górny [...]

[...] -wyciskanie hantelek w siadzie:3x12,10,8 -unoszenie hantelek w opadzie tułowia siedząc:3x12,10,8 -szrugsy:4x12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem:4x12,10,8,6 -uginanie ramion z hantlami (mlotkowo) 3x10 (modlitewnik tez nie jest wskazany dla poczatkujacych) to by bylo chyba tyle jak cos to moze jeszcze ktos sie wypowie

[...] odłóż usuwanie lipo na czas redukcji . Najlepszym rozwiązaniem będzie dieta low carb . Nie katuj klatki wyłącznie wyciskaniami rób przenosy , rozpiętki , sćiąganie linek na bramie , wyciskanie hantlami i najlepsze ćwiczenie na klatkę czyli pompki na poręczach z pochyłem do przodu . Jeśli zastosujesz się do tych rad lipo zniknie . Pzdr Puzonik

[...] do prasowania na dwóch krzesłach :-) idealna :-) to ze względu na problemy lokalowe i szybkie składanie. natomiast nie mam do sztangi statywów więc na klatę musze robić hantlami. skos klatki robię korzystając z ławeczki do brzuszków opierając się o nią :-) więc też tylko hantle. + ew pompki z nogami naparapecie. taki ze mnie domowy McGiver [...]