hantlami

[...] operator wózka widłowego - praca na 3 zmiany. przez wiele lat mało aktywny fizycznie bez diety, obecnie cwiczenia przygotowujące ( brzuszki, pompki, krotkie cwiczenia z hantlami) zdrowy typ sylwetki: ektomorfik, nigdy nie miałem problemu z nadwagą mimo pochłaniania dużej ilości jedzenia Planuję 3-4 dni treningu w tygodniu oraz od wiosny [...]

[...] rece i lokcie w pozycji "na sfinksa" nogi wyprostowane i posuwiste ruchy w przód i w tył x25 Podnoszenie hantli 6kg w pozycji siedzacej x20 na kazda reke Wioslowanie 4kg hantlami w stojce x25 Nastepnie okolo 5 minut przerwy i druga seria. Podczas kazdego treningu pije conajmniej 1 litr wody. Moj wzrost 190cm, waga 82kg, maksymalnie wyciskam [...]

[...] - 12-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z supinacją nadgarstka 2s - 12-10 Wariant C: Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3s - 12-10-10 Unoszenie ramion w przód z hantlami 2s- 12-10 Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu górnym 2s - 12-10 Wiosłowanie stojąc 3s - 12-10-10 Wspięcia na palce stojąc 3s - 12-10-10 Uginanie ramion ze [...]

[...] skos w gore 4x12 2.Wyciskanie sztangi plasko 4x12 3. Rozpietki 4x12 4. Przenoszenie hantli w poprzek lawki Biceps 1. Modlitewnik sztanga lamana 4x12 2.Prostowanie ramoin z hantlami uchwyt mlotkowy 4x12 3. Wyciskanie sztangi lamanej podchwytem 4x12 4.Wyciskanie sztangi lamanej nachwytem 4x12 Wtorek: Barki + triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] do odmowy BRZUCH: 1.spięcia brzucha przy drabinkach 4x30 2. unoszenia nóg w pozycji siedzącej na ławeczce poziomej 3x30 III DZIEŃ : czwartek BARKI: 1.unoszenie ramion z hantlami na boki siedząc 15-12-12 2.unoszenie hantli przodem w górę na przemian w pozycji neutralnej 15-12-12 3.wyciskanie sztangielek siedząc 10-10-10 4.unoszenie ramion [...]

[...] Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX czwartek: Barki- *Wyciskanie Sztangi Zza Karku 12/10/8/8 *Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia 3x 10 *Wznosy Sztangielek Bokiem Stojąc 3x 8-10 Nogi- *Przysiady Ze Sztangą Na Karku 3x15-20 (Kontuzja Dlatego 1 ćw. Na Nogi) *przysiady z hantlami z noga z tyłu 3x15-20 Łydki- *Wspięcia Na Palcach 3x MAX

[...] płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion hantlami (młotkowy) 10=10=10=10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~7 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] podstawowych elementach wyciskania sztangi na ławeczce 3 serie po 10 35kg ( zamierzam za niedługo trochę dorzucić :) bo staje się to zbyt łatwe) i standardowe ćwiczenia z hantlami na bicka oraz rozpiętki. Ćwicząc co 2 dni dzień regeneracji i "siłka" ćwiczę w domu ponieważ nie mam zbyt blisko do profesjonalnej siłowni. Od pierwszego razu jak [...]

[...] x 10 Wyciskanie hantli na dodatniej - 2 x 10 Wyciskanie hantli siedząc (barki) - 2 x 10 Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia - 2 x 10 Prostowanie ramion zza głowy (francuskie) hantlami - 2 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 2 x 10 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2 x 10 Młotek / modlitewnik - 2 x 10 Progresja liniowa: Nogi, Plecy, [...]

[...] że może trening siłowy pomoże w dalszej redukcji, skoro się przy tym męczę i pocę to na pewno spalam jakieś kalorie. Mam parę pytań z tym związanych: 1. Czy samym machaniem hantlami + rozsądna dieta można efektywnie zrzucić kilogramy? Jeśli tak to jakie ćwiczenia wykonywać (Ćwiczę w domu, mam 2 hantle z regulowanym obciążeniem, nie mam ławeczki) [...]

[...] mięśni, ale wyglądałem jak żywy trup. Trenowałem z trenerem, ale nie do końca się chyba rozumieliśmy i ostatecznie zrezygnowałem i zacząłem ćwiczyć w domu. Początkowo z hantlami, a ostatecznie z ciężarem własnego ciała. Ćwiczę treningiem Oliviera Lafaya (2, a czasem 3 razy w tygodniu) + robię ABS i jeżeli chodzi o siłę widzę pewne postępy. [...]

[...] sztangielek na ławce siedząc 4 serie 10-12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie 10-12 powt unoszenie sztangielem bokiem w góre stojąc 4 seire po 15 powt. szrugsy z hantlami 4 serie 10-12 powt. Przedramie: 2 ćwiczenia po 4 serie 12-15 powt. niewiem jak dokladnie sie nazywaja Piątek: Nogi: Wyprosty nóg siedząc na ławce: 4 serie 15-20 [...]

[...] jak w poniższych linkach. Który wybrać i dlaczego? A może jak wydaję już te 2tyś to wybrać inny atlas? Piorytetem jest MASA PRZEDRAMIENIA. Teraz ćwiczę ją 2 razy w tygodniu hantlami, ale w pozostałe dni mi się nudzi, 3x w tyg jeżdżę rowerem 25km wycieczka - taki trening coś koło 1h, wiem, że muszę ćwiczyć codziennie, żeby hormony wzrostu [...]

[...] szybko wrócić do formy trochę urosnąć i pod rzeźbić się czy zalecacie jakieś odzywki do diety no i proszę o ocenę mojego planu: Poniedziałek:Brzuch, Klata Wyciskanie hantlami na skosie - 6 powtórzeń 4 serie Wyciskanie hantli w poziomie - 10 powtórzeń 4 serie przenoszenie hantla za głowę - 8 powtórzeń 4 serie Rozpiętki - 6 powtórzeń 4 [...]

[...] stojąc bokiem 3x10,10,8 4. Arnoldki 3x10,10,8 KAPTURY 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8 2. Wznoszenie ramion bokiem stojąc 4x12,10,10,8 SOBOTA UDA 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Przysiady ze sztangą 4x12,10,10,8 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4x12,10,10,8 ŁYDKI 1. Wspięcia na palcach 4x25,25,20,20 NIEDZIELA WOLNE

[...] w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW Odżywianie : dieta tłuszczowa Cel : masa Witam. Proszę o ocenę planu. Staż 4 miesiące FBW tylko hantlami. A: Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy: WIosłowanie w opadzie 5x5 Barki: OHP 5x5 Plecy 2: Ściaganie drążka 3x8 Biceps: Wyciskanie [...]

[...] wagi,potem ćwiczenia jednym hantlem głównie biceps i pompki. dopiero od 1,5 miesiąca można to nazwać stażem i jest zauważalny progres Dysponuje sztangą ,ławeczką regulowaną, hantlami ,obciążenia 50kg ,rowerek stacjonarny Diety jako takiej nie mam ,zacząłem jesść zdrowo więcej mięsa serków wiejskich itd. + białko WPC 2 porcje dziennie Czy mój [...]

[...] podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6+- - martwy ciąg 3x8-6 BICEPS - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion hantlami stojąc 3x8-6 CZWARTEK BARKI - wyciskania sztangi przed klatą 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli do boku 3x8-6 - [...]

[...] nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x15 pt.barki,triceps unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu 3x12-10-8 unoszenie sztangi zza karku 4x12-10-8-6 unoszenie ramion w przod hantlami 3x12-10-8 unoszenie hantli bokiem w góre 3x12-10-8 prostowanie ramion na wyciągu 3x12-10-8 wyciskanie francuskie sztanga leżąc wskim chwytem 3x10-8-6 szerokiem [...]

[...] 12/8/8 ...BICEPS: 1. "siodemki" stałym ciężarem 3s 2. modlitewnik jednorącz 3x12 3. młoty 3x12 Po 2 - 3 tydogniach zmieniamy: 1. "siódemki" 3s 2. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x10 3. o kolano chwytem neutralnym ...SRODA: ...PLECY: ...podciaganie 4x8 (bardzo szeroko do klatki) ...sciaganie linki wyciagu gornego - serie na [...]