hantlami

[...] podchwyt) 4xmax -Wiosłowanie sztangą 3x10 -Ściąganie drążka na prostych ramionach 3x12 -Face pull 2x15 - T-raise 2x15 -Uginanie sztangi nachwytem 3x8 - uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 3x10-12 -skręty na wyciągu na mięśnie skośne brzucha 3x12-15 FBW -Martwy ciąg 3x8 - Bułgarskie przysiady 3x10 -Podciąganie na drążku 3x8 [...]

[...] 6 serii x 2-6 powt 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6-8 powt Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 serii x 2-6 powt 2. Młotkowe uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie x 6-8 powt Plecy: 1. Martwy ciąg 6 serii x 4-6 powt 2. Podciąganie na drążku 6 serii x 2-6 powt 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

[...] 12-15 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wiosłowanie obiema hantlami w opadzie Barbell High Pull Wyciskanie sztangielek siedząc Podciąganie na drążku Weighted decline bench crunch Reverse crunches Wieczorem - trening z piłką Dzień [...]

[...] plan, będe dodawał ciężaru + pompki do rozgrzewki. Plan A -Przysiad ze sztangą -Podciąganie nachwytem (guma) -Odwrócone rozpiętki -Wyciskanie sztangi -Uginanie ramion z hantlami -Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego -Brzuch (brzuszki na ławce i wrzuce coś jeszcze) Plan B -Martwy ciąg -Sciąganie drążka do klatki na wyciągu górnym [...]

[...] hantli na skosie Military press MC wszystko w obwodzie, 4 obwody po max powtórzeń na koniec brzuch: allahy z obciążeniem + unoszenie nóg w zwisie 3x MAX B: Wiosłowanie hantlami Wyciskanie sztangi na płaskiej Arnoldki Przysiady wszystko w obwodzie, 4 obwody po max powtórzeń na koniec brzuch: allahy z obciążeniem + unoszenie nóg w zwisie 3x [...]

[...] 1.wyciskanie francuskie lezac 3x B) NOGI: 1.Przysiad 3x 2.Prostowanie w siadzie + zginanie w lezeniu 2x 3.wspiecia 3x PLECY: 1.podciaganie na drazku 3x 2.wioslowanie hantlami 2x 3.MC 3x 4.szrugsy 3x BICEPS: 1.uginanie sztanga lamana 3x schemat a-b-w-a-b-w-w Rower w kazdy dzien nietreningowy, +20 minut afterburningu po kazdym treningu. [...]

[...] -Uginanie leżąc -ławka 45stopni 3s/ 12-12-12 -Uginanie hantli siedząc z supinacją 3s/12-12-10 PIĄTEK (nogi + triceps) 1)nogi -przysiady na suwnicy 4s/ 12-10-10-8 -wykroki z hantlami 4s/ 12-12-12-12 -martwy ciąg (małe obciążenie) 4s/15-15-12-10 -wypychanie na suwnicy (łydki) 3s/25-30pow. 2)Triceps -Prostowanie linek 3s/12-12-10 -pompki poręcze [...]

[...] szerzej niż barki 4s Wiosło sztangą podchwyt 4s Leżąc na ławce na tył barku ( nie pamiętam nazwy ) 3s Martwy na prostych 4s W leżeniu na ławce skośnej uginanie na bica 3s hantlami W zwisie wznosy nóg do klaty/czoła 3s Deska/plank 2s Myślałem nad rozłożeniem tego w ten sposób: Poniedziałek pull z podciąganiem Wtorek: push z przysiadami Środa: [...]

[...] i Tricepsy(Piątek): Wyciskanie sztangi w pionie 8/8/8/8 Odwodzenie ramion 8/8/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 8/8/8 Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 8/8/8 Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 8/8/8 Prostowanie przedramion na wyciągu 8/8/8 Pompki tyłem 4 serie na maks. Brzuszki

[...] na plecach 4 serie MAX PLECY Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x8-6 Wisołowanie sztangą 4 serie x12x10x8x8-6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 4 serie x12x10x8 Uginanie ramion hantlami młotkowo 3 serie x12x10x8 A2=KLATKA+BARKI+TRICEPS(LEKKO) KLATKA Wyciskanie hantli płasko 4 serie x12x10x8x8-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4serie x12x10x8x8-6 [...]

[...] przetworzone produkty.Jeśli coś kupuję w markecie to czytam etykiety. W ciągu dnia spożywam mniej więcej 1500-1900 kcal. Ćwiczę około godziny dziennie,cardio+siłowe z hantlami 1kg.Gdy jest ciepło biegam,teraz ćwiczę w domu.:) Obecnie ważę 72 kg przy 173 cm wzrostu.Moim marzeniem jest ważyć 65-68 i do tego dążę. Szukam porad,pomocy,jak [...]

[...] treningu na konkretną MASĘ NA DOBITKĘ :P A(to robiłem 2 dni temu) - Martwy Ciąg 5x5-6 - Wyciskanie w skosie dodatnim 5x5-6 - wiosłowanie sztanga 5x5-6 - Wyciskanie hantlami 5x5-6 - Francuz 2x12 - Hantle supinacja 1x16 (juz nie mialem sily na kolejna serie wiec na tym skończyłem) B:( to zamierzam zrobić jutro) - przysiad ze sztangą 5x5( [...]

[...] 12 14 16 18 20 powtórzeń 7kg a od początki lipca 10kg (wyciskanie francuskie hantli) Wtorek/Czwartek Martwy ciąg 3 x 12 powtórzeń 30kg Biceps 12 14 16 18 20 powtórzeń 7kg (hantlami), w taki sposób że opieram łokieć o udo. Przed termingiem w ramach rozgrzewki jezdziłem około 15 min na rowerku ale od lipca zamieniłem rowerek na skakankę i skacze [...]

[...] wiem co jest ze mna nie tak, ale tego cwiczenia nigdy w zyciu nie zrobilem poprawnie i oto moje pytanie: czy moge w tym momencie w 2 dniu treningu zastapic sztange prosta hantlami i wyciskanie np 2x8 na plasko i 2x8 na skosie? to mi zawsze dobrze wychodzilo, czulem miesnie klatki piersiowej i bylo ok. Wiem, ze niektorzy juz zadawli podobne [...]

[...] poziom 4x8 Skos góra 4x8 rozpietki 4x8 Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4x8 unoszenie hantla chwytem mlotkowym 4x8 Śr Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlami 4x8 podciaganie = nie wiem ile serii... podciagne sie max 2 razy... ale podstawiam krzesło i pomagam sobie nogami robie 3x6 Triceps: Francuz leżąc sztangą 4x8 [...]

[...] (UCHWYT „MŁOTKOWY") 1xUGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Wtorek: nogi + brzuch 5 seri przysiadów x50 (bez obciążenia narazie) 5 seri WSPIECIA NA PALCE W STANIU z hantlami x 10 5 seri Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 25 5 seri Unoszenie nóg w leżeniu tyłem z prostymi nogami cały czas x 10 5 seri"Nożyce" w leżeniu tyłem x 50 5 seri [...]

[...] 10 10 8 8 # przyciąganie linki w siadzie 10 10 8 8 # wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 Barki #unoszenie rąk w przód ze sztangą 3 serie x 10 powtorzeń #unoszenie rąk na boki z hantlami 3 serie x 10 powtorzeń #podciąganie sztangi do brody 3 serie x 10 powtorzeń Brzuch #zwis na drążku i nogi do klatki 3 x 9 #brzuszki 2 x 20 #brzuszki na 2giej ławce 2 [...]

[...] + biceps Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12/10/8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8 Przenosy 12/10/8 Modlitewnik 10/10/10 Uginanie ramion hantlami stojąc 15/15/15 Młotki 10/10/10 2 Trening: plecy + triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego na wyprostowanych ramionach 10/10/10 Podciąganie max/max/max Wiosłowanie [...]

[...] 4.Dzień Plecy + Nogi - Podciąganie na drążku nachwytem - Podciąganie na drążku podchwytem - Wiosłowanie sztangą (4 serie) - Unoszenie hantla u boku (4 serie) - Kaptury hantlami (5 serie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (Skończe w Listopadzie) Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 Miechów Uprawiane [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha 4s - martwy ciąg na prostych nogach 3s - unoszenie sztangielki do zebra w opadzie i oparciu o laweczkę 3s - szrugsy ze sztangą 3s - szrugsy z hantlami 3s -zwijanie nachwytem drązka z ciezarkiem 3s -zwijanie podchwytem drązka z cięzarkiem 3s CZWARTEK Klatka łydki - wyciskanie skos ujemny 4s - wyciskanie płasko 4s - [...]