hantlami

prosty wystarczy w zupełności, łamany jest raczej polecany dla osób mających problemy z nadgarstkami. Ale trzeba urozmaicać treningi, więc jak masz to warto wykorzystać. A jak nie, to kombinuj z hantlami, jest pełno wariantów ćwiczeń na bicepsy.

wiesz , dlaczego o tym wczesniej nie pomyslałem ale z hantlami w dłoniach czuje sie stabilniej ale spróbuje ze sztanga na barkach, dzieki

[...] klaty 3x max Wiosłowanie sztangą/Podciąganie hantli 4x 12-8 Unoszenie tułowia z opadu 4x 15-12 Szrugsy z hantlami 3x 12-8 Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-6 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

Da się to poprawić, ale tylko częściowo. Dużo w tej sprawie ma do powiedzenia genetyka. Ja polecam uginanie ramion z hantlami trzymanymi uchwytem młotkowym. Poza tym staraj się do ońca rozciągnąć mięsień w każdym powtórzeniu. Nie oznacza to jednak, że musisz prostować na maxa ramię, tylko musisz czuć, że biceps się rozciągnął i wtedy robisz [...]

[...] zmienic biceps,mianowicie uginanie ramion szerokim chwytem 3 serie uginanie ramion waskim chwytem 3 serie modlitewnik srednim chwytem 3 serie przyciaganie linek 3 serie cwicza w ten sposob masz pewnosc ze biceps prawidlowo sie rozwinie mozesz potem zastepowac jakies cwiczenie innym np;hantlami(mlotkowy albo naprzemienne)

[...] przewalac zelazo niz stali z piwem w parku albo pod klatka sie lumpili... Matka nic nigdy nie mowi i nic nie mowila , tylko raz jak zobaczyla jak robie rozpietki z 22kg hantlami to powiedziala zebym nie brat tak duzo bo sobie cos zrobie... Co do supli to mimo ze biore pratycznie sladowe ilosci i bardzo zadko to rodzice sa temu przeciwni bo [...]

saib_masz jakąś receptę na ruszenie barków? nie moge brać cięzkich klamotów bo zaraz łąpię kontuzję. sztanga 55 kg i kontuzja mórowana, a seryjki robię nią bez problemu. ostatnio barki robilem hantlami i jest troche lepiej. ale co zrobić żeby zmasować barki? help

szrugsy.... http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 i tu mozesz ruznie robic hantlami, sztnaga, sztnaga za plecami no i chyba tyle..

spróbuj tak : Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 prog Uginanie hantlami 12-10-8 prog Uginanie o kolanko 3x10

[...] klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 15-12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre 15-12-10-8 Rozpiętki na poziomej 4x12 Biceps: uginanie na przemian z hantlami stojąc(supinacja) 12-10-8-8 Uginanie w oparciu o udo 3x 10 Wtorek : Nogi: przysiady ze sztangą 15-12-10-8-8 prostowanie nóg (na ławce ten bajer ) 15-12-10-8 [...]

[...] Jeśli zależy Ci na sile, to proponuję trening HIT(szczegóły w "Alternatywnej drodze"). Mnie siła idzie całkiem nieźle po tym- np. w wyciskaniu na płaskiej hantlami(sztangi nie mam niestety) w niecały miesiąc przybyło mi 8 kg, a 8 kg na hantlach to mniej więcej tak jak 10 na sztandze, a 10 kg w niecały miesiąc to dobry wynik. [...]

[...] stary jak cie z domu wy***al 7261371 (21:15) smacziarzu ***any 7261371 (21:15) jak wchodzisz na silownie to wszyscy zaczynaja sie smiac 7261371 (21:15) ty cwiczysz z hantlami 7261371 (21:15) po 20 dag i sie po 5 minutach meczysz Marcin (21:16) fajny jesteś nawet Cię lubię downy są spoko Marcin (21:16) pa Marcin (21:16) blok Jak ja [...]

[...] kg) Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 2 dzien Bic i Tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-6 Uginanie ramion ze sztangą na modliwtewniku 3 x 10-6 Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3 x 10-6 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 10-6 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 10-6 Pompki w podporze tyłem 3x 10-6 Dzień 3 Barki [...]

Czy osigane tymi hantlami cwiczeniami jakies male efekty w posatciu polepszniu miesni ciala???dawac odpowiedzi beda sogi plese!!!!

[...] ale nie są głownym ćwiczonym mięśniem, dlatego też robienie tego ćwiczenia z plecami jest błędem. 4 sklony "dzien dobry" 3-4x10 6 sztrugsy ze sztanga lub hantlami 4x12 Sroda - wolne Czwartek - barki + nogi 1 Wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 4x10-12 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 4 Podciąganie sztangi [...]

[...] zrobisz te nastepujace powturzenia rozpietki na lawce 4 serie po 10 powtorzen czwartek to samo co w poniedzialek tylko zamiast rozpietek dodajesz inne cwiczenie,np przenoszenie hantli,buterfy albo jakies cwiczenie z hantlami wyciskam "zawodowo" i zeby miec dobre wyniki dobrze popijac weglowodany podczas treningu.wtedy osiagniesz max

V1p3R , narazie chce jeszcze poćwiczyć w domu. Za jakieś pół roku pomyśle o siłowni. kuki777 , co do ćwiczeń to podciągam się na drążku i wiosłowanie hantlami (5kg. :D)

Kreatyne biore aby zasilic trening na wyskok(na nogi) i b.dobrze na mnie dziala,hm kiedys duzo plywalem i teraz chce poprawic rece poniewaz nie sa proporcjonalne wzgeldem reszty ciala,sa poprostu mniej umiesnione,z swoimi hantlami cwiczylem ale nie wiem czy w dobry sposob:)pozdrawiam

[...] - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8-ROZPIĘTKI STAŁY CIĘŻAR 3X10 LUB 12 Bic: - uginanie przedramion ze sztanga(podchwyt) 10/8/8 - uginanie przedramion z hantlami młotkowo 12LUB 10 STAŁY CIĘŻAR - uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 12/10/10-STAŁY CIĘZAR TAKA SAMA ILOSC POWTORZEŃ 9 SERII MOŻE BYĆ Dzien 2 Plecy: - [...]

ja jade tym treningiem od 3 miechow i jedeynie czasami zamieniam sobie wyciskanie hantlami na wyciskanie sztanga