hantlami

[...] 1. Szrugsy Sztangą 12/10/8/6 2. podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 2. Wyciskanie na maszynie skośnej 12/10/8/6 3. Wykroki z hantlami 10/10/10/10 4. Wspięcia na palcach 12/10/8/6 Trening II Wtorek Klatka+biceps 1. Wycisk sztangi Skosem do góry 12/10/8/6 2. Wyciskanie Hantli skos góra 12/10/8 3. [...]

[...] brzuszki na ławce + unoszenia nóg + na maszynie sciąganie nóg do góry i tułowia do nóg. DZIEŃ 5 BICEPS TRICEPS Ugnanie sztangi łamanej na modlitewniku + uginanie z hantlami z supinacja -2 serie (12,6)+(15,20) Uginanie sztangi na ławce skośnej + uginanie młotkowe hantlami -2 serie (12,6)+(15,20) Uginanie z sztangą prostą szeroki chwyt + [...]

[...] robię z mniejszym ciężarem 20 powt. I trennig klata + biceps wyciskanie płaskie 4 x 10-12 wyciskanie głowa w górę 4 x 10-12 baterflay 4x 10-12 biceps uginanie rąk stojąc z hantlami 4 x10-12 uginanie rąk z sztangą łamaną 4 x 10-12 II trening - nogi Przysiady odpadają!! zalecenie lekarza. wypychanie ciężaru poziomo leżąć 4x 10-12 prostowanie [...]

[...] poziomej 3 serie 10.10.10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli zza głowy siedząc 3 serie 10,8,8 2. Pompki na poręczach 3 serie MAX 3. Prostowanie ramienia z hantlami w opadzie tułowia 2 serie 10,8 Środa : Plecy + Biceps Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, serokim uchwytem 3 serie 10,10,10 2. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] jak sie czuje) 2.Ławka Skos Dodatni 12-10-8 3.Wyciskanie Hantli na płaskiej 12-10-8 4.Rozpiętki na Bramie 12-10-8 5.Rozpiętki na Maszynie 12-10 Nie lubie robić rozpiętek hantlami.. nie czuje tego ćwiczenia, a na bramie lub maszynie kopie idealnie. 6.Przenoszenie Hantla za głowe leżąc 12-10-8 Plecy: 1.Podciąganie szerokim nachwytem 10-8-8 [...]

[...] hantlą 15kg 2s x 10p Klatka: -Pompki szeroko 3s x 10p -pompki z nogami na stołku 3s x 10p Barki: -wyciskanie hantli stojąc 7,5kg 3s x 10p -wznosy barkow w bok z hantlami 5kg 2s x 10p Triceps: -pompki wąsko 4s x 6p Biceps: -uginanie przedramion z hantlami 10kg 4s x 8p Łydki: -wznosy na palce z hantlami 10kg 2s x 12 Brzuch: -ABS II [...]

WITAM . CHCIAŁEM SIĘ DOWIEDZIEĆ CZY TEN PLAN FBW KTÓRY DOSTAŁEM OD PEWNEGO UŻYTKOWNIKA BEDZIE SKUTECZNY NA RZEZBE LUB OGÓLNY WZROST SIŁY. TRENING CODZIENNIE OPRÓCZ NIEDZIELI I JEDNEGO WYBRANEGO DNIA W TYGODNIU. PRZYSIADY Z HANTLAMI 4X12 WIOSŁOWANIE HANTLAMI 4X12 ARNOLDKI 3X12 WYCISKANIE HANTLI FRANCUSKIE 3X12 ZGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3X12 [...]

[...] bok 6.4-glowy uda 3 7.2-glowy uda 3 8.odpychanie na maszynie 3 9. łydki 3 WTOREK: klatka(17), biceps(12) 1. wyciskanie sztangi plasko 6 (55,60...80kg >>> 1powt) 2.wyciskanie hantlami skos w gore 4 3.krzyzowanie linek na atlasie 3 4.rozpietki na bok 2 5.rozpietki do tylu 2 6.biceps na laweczce hantlami 6 7.biceps-sztanga lamana na modlitewniku 4 [...]

[...] pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow (progresja) 3Martwy ciąg 5x8pow (progresja) 4Wiosłowanie półsztangą 4x12pow (progresja) Klatka: 1Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 2Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja) 3Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow [...]

witam . chce was prosic o ocene mojego planu na mase treningi 4 razy w tyg. poniedziałek klata + przedni akton barkow + biceps klata wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 skos hantlami 12 12 12 skos ujemny 12 10 8 rozpietki 10 10 10 barki wyciskanie sztanga z tylu 12 10 8 sztanga z przodu 12 10 8 wyciskanie hantli 12 12 12 bicpes sztanga [...]

[...] sie poradzic doswiadczonych sportowciw czy rozpiska mojego wykonania jest dobra :D pn: biceps: 1 cw, wyciskanie hantlamki na stojaco 3s, 8-12 pow. 2 cw, na stojaco hantlami z reko lekko odchylona na miesien wychodzacy do srodka 3s 8-12 pow 3 cw, Mloty na stojaco 3s, 8-12 pow Klata: 1 cw pompki na szeroko 3s, 20 pow 2 cw pompki na [...]

[...] 7.2-glowy uda 3 8.odpychanie na maszynie 3 9. łydki 3 WTOREK: klatka(17), biceps(12) 1. wyciskanie sztangi plasko 6 (55,60...80kg >>> 1powt) 2.wyciskanie hantlami skos w gore 4 3.krzyzowanie linek na atlasie 3 4.rozpietki na bok 2 5.rozpietki do tylu 2 6.biceps na laweczce hantlami 6 7.biceps-sztanga lamana na modlitewniku 4 [...]

[...] stojąc (uchwyt młotkowy) 5x12 *uginanie ramion z "supimacja" nadgarstka 5x12 AEROBY-30min Wtorek Brzuch: *brzuszki 5x30 Spięcia leżąc 3max Skłony boczne z hantlami 3x15-20 Środa Plecy: *podciąganie sztangi w opadzie 4x12 *szrugsy 4x12 *martwy ciąg 3x12 *przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x12 Triceps: [...]

[...] gryfem lamanym 2x 15 powtorzen Miesien dwuglowy Uginanie podudzi na maszynie lezac 3x 15 powtorzen Hamstring Curl 3 x 15 powtorzen Przedramie Uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 3 x 20 powtorzen Wtorek Bieg 5Km Sroda Plecy/Biceps/Lydki Plecy Sciaganie drazka/raczki wyciagu górnego w siadzie podchwytem 3 x 12-15 powtorzen [...]

[...] gryfem lamanym 2x 15 powtorzen Miesien dwuglowy Uginanie podudzi na maszynie lezac 3x 15 powtorzen Hamstring Curl 3 x 15 powtorzen Przedramie Uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 3 x 20 powtorzen Wtorek Bieg 5Km Sroda Plecy/Biceps/Lydki Plecy Sciaganie drazka/raczki wyciagu górnego w siadzie podchwytem 3 x 12-15 powtorzen [...]

[...] gryfem lamanym 2x 15 powtorzen Miesien dwuglowy Uginanie podudzi na maszynie lezac 3x 15 powtorzen Hamstring Curl 3 x 15 powtorzen Przedramie Uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 3 x 20 powtorzen Wtorek Bieg 5Km Sroda Plecy/Biceps/Lydki Plecy Sciaganie drazka/raczki wyciagu górnego w siadzie podchwytem 3 x 12-15 powtorzen [...]

[...] żołnierskie 4x5 4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo 4x5 5.Martwy Ciąg 4x5 6.Przysiady 4x5 Trening B-Środa 1.Wyciskanie hantli skos 4x5 2.Uginanie ramion z hantlami na skosie 4x5 3.Wymachy hantlami w bok 4x5 4.Wyciąg górny wąskim chwytem 4x5 5.Wiosłowanie sztangą 6.Wspięcia na palce 4x8 Trening C-Piątek 1.Rozpiętki poziomo [...]

[...] 3x 12-10 4. Dipsy 3x max TUTAJ ZWIĘKSZAM CIĘŻAR CO TYDZIEŃ BICEPS 1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4x 12-10-8-8 TUTAJ ZWIĘKSZAM CO SERIĘ i CO TYDZIEŃ 2. Uginanie hantlami młotkowo 3x 10-8 3. Uginanie o kolano 2x 12-10 Środa PLECY 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4X 12 - 10 -8 -8 TUTAJ ZWIĘKSZAM CO SERIĘ i CO TYDZIEŃ 2. PODCIĄGANIE SZEROKO [...]

[...] 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ułożonej w górę - 3 serie -12 pow. Rozpiętki leżąc hantlami na płaskiej. - 3 serie - 12 powt. Biceps Modlitewnik łamaną wąskim uchwytem - 3 serie -12 powt. Hantle na stojąco 'młotkiem' -3 serie -12 powt. Łamana na stojąco [...]

[...] 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ułożonej w górę - 3 serie -12 pow. Rozpiętki leżąc hantlami na płaskiej. - 3 serie - 12 powt. Biceps Modlitewnik łamaną wąskim uchwytem - 3 serie -12 powt. Hantle na stojąco 'młotkiem' -3 serie -12 powt. Łamana na stojąco [...]