hantlami

Barki: - podciaganie do brody 2s - IMO lepsze by było wyciskanie hantlami albo sprzed klatki. Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Dzień dobry 2s - przed wiosłowaniem Mogę zrobić priorytet na bicepsy Z Twoim stażem nie ma sensu. i ile powtórzeń robić i jaka przerwa miedzy sieriami? Powtórzenia - albo metoda 15-10-5, albo zwykłe: jak 3 serie to [...]

[...] na dolnym na „wahadle" - po 20 na każdą nogę Serie łączone (3x30) 3. Ściąganie kolan w siadzie - przywodziciel 4. Odwodziciel Serie łączone 5. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (suwnica) 3x15 6. Wykroki z hantlami, po 10 kroków BRZUCH 1. Wznosy nóg do zmęczenia 3x…. 2. Skręty tułowia na twisterze 3x30 3. Spięcia brzucha na piłce (30/40/50)

brama bardziej podkreśla hantlami zrobisz większą mase

Takie male pytanko: dlaczego robisz wyciskanie na sztandze i hantlami skos ? 14 serii na bicka dobrze licze ? Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-04-07 20:15:19

[...] jedynie miedzy wersja klasyczna a sumo, poziomem, z ktorego bedziesz startowal ze sztanga itp. Poza tym sciaganiem nie przecwiczysz prostownikow 7.Zamiast wyciskania hantlami wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) OK 8.Zamiast uginania sztanga uginanie hantli chwytem młotkowym(bic) 9.Zamiast francuskiego wyciskania leżac sztanga [...]

[...] niestety nie sprawdzałam. A to szkoda! Trening *rozgrzewka, 5 min., aeroby na bieżni Trening siłowy *wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10; 17kg,22kg;24,5kg *wiosłowanie hantlami 3x10; 6kg,6kg,7kg *wyciskanie sztangi leżąc 2x10;20kg,22,5kg *MC na prostych nogach 3x10;55kg,60kg,65kg *przysiady ze sztangą 3x10;50kg,55kg;60kg *wyciskanie [...]

najlepiej urozmaic sobie trening klatki bo z tego co piszesz to tylko jedno cwiczenie walisz zrob sobie np tak: lawka plaska 12/10/10 (ciezar: 60%/70%/80%) lawka skos 12/10/10 (ciezar: 50%/60%/70%) rozpietki hantlami 12/10/10/8 o ciezar chodzi mi o % twojego max wycisku na plaskiej ja tak robilem i calkiem spoko roslo

a tak po za tym: na bica zamiast uginanie ramion stojąc, na wyciagu daj cos hantlami (np uchwyt mlotkowy)na plecy zamiast jednego sciagania drazka dal bym podciaganie sie na drazku... ale niech inni oceniaja

[...] 12,10,8 (to cwiczenie dodalem ze wzgledu na to ze chce rozbudowac miesnie oble wieksze, a czytalem ze dosc dobrze czuc prace tych miesni przy tym cwiczeniu wiec...) Szrugsy 2x12+3x12 (2serie x 12powt-sztanga + 3serie hantlami) Unoszenie hantla za glowa oburącz 12,10,8 Pompki na poreczach 12,10,8,6 Wyciskanie wasko 15+10+5 jak oceniasz teraz?

TRENING A KLATKA+BICEPS+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 90x8 97,5x8 105x6+1 112,5x3+1 wyciskanie na skosie - 82,5x8 87,5x8 92,5x6 wyciskanie na skosie hantlami w neutralnym - 27x8 29,5x8 32x8 uginanie ramion z handelkami stojac \ 17x10 19,5x9 19,5x9 francuz siedząc / 32,5x10 35x10 37,5x8 21 w neutralnym łamana \ 27,5x21 30x18 30x15 sciagaie linek [...]

nie dawno bo 2 tyg temu zacząłem trening : bieg aerobowe, i ćwiczenia z hantlami w domu bo moja praca nie pozwala mi na regularne odwiedzanie siłowni. byłbym wdzięczny za fachowe rady z góry dziękuję

redukcja fat to odpowiednia dieta - dział odchudzanie co do trenigu w domu to: TRENING HANTLAMI-COŚ DLA KAŻDEGO / Michail Domowy trening korygujący / Mawashi i jeszcze trening domatora

Mam 10 lat i bardzo chciałbym umieć szpagat tak jak JeanCloudeVanDamme. Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek +rozgrzewka 1.ćw.z hantlami 2x3,8kg 2.10 pompek z brodą do ziemi 3.ćw.rozciągające Niestety stosuje go prawie codziennie i chciałbym w nim coś zmienić. Jakie są wasze propozycje?

ja tez robie osobno uda i lydki chlopaki robiliscie kiedys szrugsy hantlami pojedynczo? IMO duzo lepszy ruch i lepsza praca miesnia

czyli moze byc tak ? <przyklad> klatka raz na tydzien plaska 7s 1 rozgrzewka i 6 razy 4 pow skos hantlami 3s po 4 pow butterfly 2s po 4 pow dokladam co trening a nie co serie

[...] 4s na plaskiej, 3 s na skosie + rozpietki/buterfly ostatnio mam wiecej treningow kosza i z czasem zaczalem zmniejszac ilosc serii, doszedlem teraz do 4s(12-6powt) wyciskania hantlami na skosie + 2 s(10-8powt) butefly...i odpukac efekty jak na razie lepsze niz przy wiekszym objetosciowo treningu...mowie oczywiscie o masie polecam skupic sie [...]

Plan poniedziałek/ sroda Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10x8x6 Rozpietki naławce poziomej 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie hantlami 10x8x6 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8x8x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Sobota [...]

[...] Zreszta. Nie ma sensu wykonywac wiecej jak 3 (max 4 ale do tego odpowiedni czas cwiczen i przerw) cwiczenia na dana partie miesniowa. Np. dwa cwiczenia ze sztanga, jedno z hantlami - lub odwrotnie. W ramach rozgrzewki mozna wykonac cwiczenia wykorzystujace jedynie ciezar ciala, lub wstawic je w miejsce trzeciego z cwiczen. Pzdr Zmieniony przez [...]

Cwiczenia ze sztanga proponowane sa w pierwszej fazie cwiczen na dana partie miesniowa, z hantlami w drugiej. Ponadto pamietaj, ze ilosc serii, powtorzen, czas pomiedzy seriami i cwiczeniami jest zalezna (i bardzo wazna) od tego, jakie sa zalozenia twojego treningu. Pzdr

Jak jest sam wiesz ale wazne jak bedzie po tescie ! ;) Ta dysproporcje miedzy lapami musisz zmniejszyc, ja robie bica samymi hantlami i powolutku coraz rowniejsze, radze ci to samo bo 1,5 cm to sporo Za******laj z ciezarami i niech motywacji nie brakuje.. Powodzenia ! aaa i jak smak bialka Optimum ? Zmieniony przez - PDG w dniu 2008-04-08 [...]