hantlami

a mogę w tym samym czasie wykonywac dodatkowe ćwiczenia z hantlami

Tak jak Panowie wyżej doradzają jest dobrze, ewentualnie możesz spróbować hantlami na skosie ujemnym, dobrze czuje się mięsień.

Na barki, tak jak i na inne partie dobrze jest cwiczyc zarowno hantelkami, jak i sztangami, wiec trudno powiedziec "czym lepiej". Moim zdaniem cwiczenia hantlami wykonuje sie dokladniej.

No to dlatego sie pytam. Czyli robic biza tylko w poniedziałek ? BO jak robie to robie max 9 serii po 10 powtorzen i robie ze sztanga 3x10 podchwytem, z hantlami 3x10 i ze sztanga 3x10 nadchwytem ale chyba to wymienie na kolano to ostatnie.

Wtorek: Plecy - szrugsy 5x10, wioslowanie ze sztanga 4x10, wioslowanie z hantlami 4x10

Piatek: klata i triceps- 10,8,8,6,4,4, powtorzen na klate na ławce poziomej, rozpietki 3x10, 2x10 wyciskanie hantlami, 3x10 wyciskanie na lawce skosnej , 3x10 wyciskanie francuskie w siadzie, -ll- w lezeniu 3x10, pompki w podporze tylem 3x10

Możesz dac jedno wyciskanie sztangą jedno hantlami i rozpietki pozdro

pon-klata:-wyciskanie hantlami 5 x 15 -rozpietki 5x12 -pompki na podwyzszemiu 3x max -interwały wt-biceps:-uginania ze sztanga wasko 4x12 -uginanie hantla o kolano 5x12-15 -aeroby sr-wolne czw-barki:-unoszenie hantli przed siebie4x12 - unoszenie hantli na boki4x15 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x12 interwały [...]

Wg mnie jest to zwykłe unosznie przodem z hantlami , Robert Piotrkowicz na którymś z filmików tak robił . Van damme poprostu robi to w siadzie i w szerszym rozstawie ,wydaje mi się że szerszy rozstaw ma na celu większe zaangażowanie bocznego aktonu .

Chodzi o to, że na początku treningu robisz ćwiczenie izolowane, a potem przechodzisz do ćwiczeń podstawowych np: Bicepsy: -Uginanie przedramienia z hantlą w podporze o wew. część uda 3x -Uginanie przedramion ze sztangą 3x -Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 3x

tzw rozporowy, a na razie poki nie masz, to mozesz aczkolwiek sprobowj wioslowanie sztanga / hantlami -> podchwyt nachwyt młotkowo, do brzucha , do klatki - rozne partie najszerszych/obłych/ 4bocznych pracuja wtedy w roznym stopniu

to zależy od Ciebie czym chcesz ale jak wyciskasz hantlami to możesz bardziej rozbudować środkową część klatki

[...] ćwiczenia,oraz obowiązkowo zmienić plan,pół roku za dużo czasu,wystarczająco żeby mięśnie się przyzwyczaiły np.:pon -klata,biceps -wyciskanie sztangą na płasko 10,8,6,4,6,8 -hantlami na skosie 10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 12,12,10,10 powiedzmy po miesiącu,zmień płaską na skos ujemny,powinno ruszyć, i pamiętaj dokładnie napinaj mięśnie,wstrzymaj [...]

Polecam przyciąganie wyciągu dolnego do klatki piersiowej. Poza tym uginanie przedramienia z hantlami.

[...] ze sztangą nachwytem na modlitewniku -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Brzuch -skłony w leżeniu głową w dół -unoszenie nóg w zwisie na drążku -skłony boczne z hantlami - nogi 90 stopni w kolanach ugięte -twister Mięśnie Klatki Piersiowej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] baterflai, suwnica, hakmaszyna, ławka na nogi, modlitewnik, głowica, maszynka na łydki, 2 ławki płaskie regulowane, ławka rzymska, 3gryfy olimpijskie obciążenie, stojak z hantlami, lustra. Pewnie jeszcze nie wymieniłem jakiejś ławki albo czegoś, ale spoko i tak to trzeba zobaczyć zanim oczywiście pomyśli o kupnie. W każdym razie od razu pisze, [...]

Cwicz przedewszystkim hantlami, z czasem sie wyrowna.

[...] wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciagu piatek wyciskanie na suwnicy prostowanie nog uginanie nog wspiecia wioslowanie sztanga wyciag gorny do klatki wioslowanie na takiej maszynie niewiem jak ona sie nazywa unoszenie tulowia z opadu uginanie ramion z hantlami uginanie ze sztanga na modlitewniku i po kazdym treningu brzuszki

[...] -podciąganie na drążku nachwytem szeroko -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha -wiosłowanie hantla w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi zza głowę -szrugsy z hantlami -na koniec tez mozna podciagac sie na drazku przy pomocy krzesła (nogi na krzesle) tak dla dopompowania grzbietu czwartek- odpoczynek piątek: bary -wyciskanie hantli [...]

[...] skośną przy maszynie smitha postawie i bede robił wycisk na górną część klatki. jak myślisz co bardziej skatuje klate ? Twoje rozpiętki czy moje wyciskanie ? jak móiłem : rozpiętki to obowiązkowe ćwiczenie ale jest bardziej zalecane przy rzeźbieniu a nie masowaniu klaty. zamiast tego radze dodaj wyciskanie hantlami naprzemian czy coś w tym stylu.