hantlami

[...] sztangi zza glowy 12,10,8,6 wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 unoszenie sztangi wzdluz ciala 10,8,8,6 unoszenie hantli przodem 10,8,8,6 Plecy: wioslowanie cwiczenia hantlami na miesnie oble podciaganie na drązku PIATEK nogi, triceps nogi: cwiczenia na atlasie przysiady ze sztanga bieganie triceps wyciskanie hantelki zza glowy cwiczenia [...]

[...] sztangi zza glowy 12,10,8,6 wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 unoszenie sztangi wzdluz ciala 10,8,8,6 unoszenie hantli przodem 10,8,8,6 Plecy: wioslowanie cwiczenia hantlami na miesnie oble podciaganie na drązku PIATEK nogi, triceps nogi: cwiczenia na atlasie przysiady ze sztanga bieganie triceps wyciskanie hantelki zza glowy cwiczenia [...]

[...] trening: Wtorek (klatka piersiowa, triceps) 3 serie ławka pozioma wyciskanie 3 serie ławka głową w góre wyciskanie 3 serie rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 3 serie hantlami za głową prostowanie ręki 3 serie przenoszenie sztangi na ławce poziomej Środa (biceps, ramiona ) 3 serie hantle siedząc 3 serie hantle stojąc 3 serie biceps sztangą [...]

[...] (12,10,8,8) 3. Uginanie nóg na maszynie: (4x10) 6. Wspięcia na palce: (3x30) PIĄTEK- BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie rąk ze sztanga stojąc (12,10,8) 2. Uginanie rąk hantlami chwyt młotkowy (3x12) 3. Uginanie rąk na modlitewniku (3x10) TRICEPS: 4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (15,12,10,8) 5. Wyciskanie francuskie do czoła: (3x10) [...]

[...] lubią większy zakres powtórzeń więc mozesz dać np 15/12/10/10 ale juz zalezy co na Ciebie lepiej działa Plecy: wioslowanie podchwyt , sztanga 12/10/8/8 drugie cwiczenia hantlami na miesnie oble wiosło hantlą 10/10/10 trzecie podciaganie na drązku nachwyt szeroko 3 serie max pierwsze unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 PIATEK nogi, triceps [...]

mianowicie mam problemn z klatka -odstaje ona wynikami od innych miesni, przykladowo: klatka skos glowa w gore hantlami 2 po 27kg robie na 10 razy,na barki wyciskanie hantli 2 po 27kg 7 razy, biceps sztanga 45kg 7 razy,......itd reszta odstaje podobnie...(dodatnio), i tu pojawia sie moje pytanie: jaka technike, trening.... moge zastosowac. klatka [...]

[...] wzrostu i prawie 70kg. Ćwiczyć zacząłem... dwa tygodnie temu, ale nie mam zamiaru szybko kończyć. Mam do dyspozycji drążek i hantle 10kg. W pierwszym tygodniu ćwiczyłem 7kg hantlami, teraz daję radę ze wszystkimi obciążnikami. Moim celem jest w miarę fajna sylwetka do wakacji. Tak, kolejny z planami wakacyjnymi. Diety mi odpadają. Chciałbym [...]

[...] na 12 15sztabek na 10 16sztabek na 8 - skłony (3 serie bez obciązenia.. na maksa ) -Martwy Ciąg 70kg na 10 100kg na 10 120kg na 8 130g na 6 140kg na 6 - szrugsy stojac hantlami 3 serie do 15 powtórzeń BICEPS: -modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 42kg na 12 47kg na 8 47kg na 8 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 15kg na 10 15kg na 10 [...]

j/w troche sporo na plecy, wystarczy podciaganie, wioslowanie i MC wszystko w 4 seriach unoszenie w przód z hantlami w oparciu o ławke 90* : 3x10-12 - to bym wyrzucil. Brak czegos na dwuglowe w nogach np. wykrokow, moga byc z naprawde malym obciazeniem. Wiecej bledow nie widze.

Klatka: wyciskanie prosta sztangą: 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie skos w górę sztaga: 4x10 rozpiętki lekki skos: 4x 12 wyciskanie na prostej hantlami na dobicie 1 seria Żadnych dobić nie potrzeba... Jedno z wyciskań daj sztangielkami. biceps: uginanie ze sztangą: 4x10/8/8/6 uginanie z hantlem na modlitewniku: 3x10 uginanie wyciąg dolny stojąc: 3x12 [...]

[...] / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-01-30 11:01:49

[...] 1xmax -Brzuszki na skosie ze skrętem 2xmax -Uginania nóg 1x25 Dzień 2 (Barki & Biceps & Przedramię & Łydki & Brzuch) -Wyciskanie z klatki 4x 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie hantlami przodem 3x10 -Sztangielki w opadzie 3x12 -Sztangielki bokiem 2x15 -Podciąganie do brody 3x10 -Uginania ramion w szeroki chwycie 4x12, 10, 8, 8 -Modlitewnik wąsko [...]

[...] Na łydki daj jedno ćwiczenia w 4 seriach na maksa. Dzień 2 (Barki & Biceps & Przedramię & Łydki & Brzuch) -Wyciskanie z klatki 4x 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie hantlami przodem 3x10 -Sztangielki w opadzie 3x12 -Sztangielki bokiem 2x15 -Podciąganie do brody 3x10 Wystarczą 3 ćwiczenia! Wyciskanie sztangą lun hantlami, unoszenie na [...]

[...] zlozonych co radze kazdemu kto mysli o cwiczeniu i spalaniiu zalegajacego tluszczu,zwiekszylem spozycie witamin w postaci warzyw i owocow itp.,cwicze regularnie(głownie hantlami)...Jeszcze kilka dobrych rad wuja sama: -cwiczcie regularnie -przede wszystkim spozywajcie duzo witami,lecz w postaci naturalnej -nie wiezcie glupim reklamom [...]

[...] i poprawić. Posiadam ławeczke, sztange, hantle i będzie drążek. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wycisknie lekki skos 12-12-10-8 2.Wyciskanie wąsko płasko 12-12-10-8 3.Wyciskanie hantlami lekki skos 12-12-12 4.Rozpietki płasko 10-10-10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-12-12 2.Pompki w podporze 12-12-12 3.Wyciskanie francuskie [...]

[...] wyciągu 12,12,12,10 :D Brzuch :) Czwartek biceps: 4 serie na modlitewniku jednorącz 12,10,8,6 4 serie stojąc gryfem lekko łamanym 12,10,8,6 4 serie stojac na przemian hantlami 12,10,8,6 1 serie chwytem młotkowym max Piątek barki i kaptury: 4 serie wyciskanie hantelek siedzac 12,10,8,6 4 serie wyciskanie żołnierskie 12,10,8,6 4 [...]

[...] x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]

To co z tego że w domu? Narazie poćwicz sobie mając za obciążenie własne ciało. Przygotujesz stawy do wysiłku i później ćwicząc sztangą i hantlami lepiej tobie pójdzie.

[...] Twoj trening ,cwiczysz jak uwazasz nie widze problemu:) dla mnie nie ma sensu trening polegajacy na przebieraniu nogami przez ustalony okres czasu czy tez machanie hantlami i jednoczesna gadka z kolega (w jednym i drugim przypadku nalezy skupic sie na oddechu, technice, angazowaniu odpowiednich miesni) jesli jestes zainteresowana [...]

Dodam ćwiczenia : *wspięcia na palcach, *prostowanie nóg na maszynie, *uginanie ramion hantlami, w siądzie na ławce skośnej . *na brzuch to będę robić brzuszki , i na drążku ze zwisu kolana do klatki,