hantlami

[...] i ciężar z tym że rozpiętki juz po 1p mniej niż ostatnio w każdej serii. Triceps ogólnie poległ tam już gniotło na maksa. Jedyne co to dodałem po 1s póki co francuza z hantlami leżąc i francuza hantlą za głową jedną ręką ;) na kolejnym treningu jak wyciskania pójdą lepiej to pewnie wrócę do trzech serii ;) dzisiaj jednak potrzebowałem lekko [...]

[...] duza aktywnosc. Moje trenningi ktorych sie stosuje to tak: poniedzialek: wf 2 razy bieganie od niedawna duzo i trenning brzucha po 30minut gdzies wtorek: dzien nog i z hantlami x2 po 1,5kg wiem ze malo ale wiecej nie mam ale planuje kupic. robie tak nogi z hantlami wszytsko: sumo squaty 4serie po 18/20, pozniej bulgary 4serie po 16-20, [...]

[...] siłownie gdzie zaczynałem ćwiczyć i tak było lux ze chyba wrócę na stałe :D , po południu na kawkę do rodziców a wieczorkiem film Trening: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s [...]

[...] sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy PONIEDZIAŁEK PLECY+BICEPS -podciąganie na drążku z guma 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachyt 6x10 50kg -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę pod kątem 4x12 -wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 -martwy ciąg 4x12 - przenoszenie hantla za głowę 4x12 - Unoszenie sztnagi na biceps 4x10-15 [...]

[...] sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy PONIEDZIAŁEK PLECY+BICEPS -podciąganie na drążku z guma 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachyt 6x10 50kg -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę pod kątem 4x12 -wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 -martwy ciąg 4x12 - przenoszenie hantla za głowę 4x12 - Unoszenie sztnagi na biceps 4x10-15 - [...]

[...] duza aktywnosc. Moje trenningi ktorych sie stosuje to tak: poniedzialek: wf 2 razy bieganie od niedawna duzo i trenning brzucha po 30minut gdzies wtorek: dzien nog i z hantlami x2 po 1,5kg wiem ze malo ale wiecej n mam ale planuje kupic. robie tak nogi z hantlami wszytsko: sumo squaty 4serie po 18/20, pozniej bulgary 4serie po 16-20, [...]

[...] dzisiaj bajeczka ;)  A niżej filmik ;)  https://youtube.com/shorts/NY2Gc2TT-UM Trening:   Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 155x9 145x9 135x10 157x9 147x9 137x9 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x9.5 47x10 42x11 42x10 52x10 47x10 42x11.5 42x10   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 105x8 90x10 80x12 80x10 107x7.5 90x10 80x10 80x9 [...]

https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Mozesz kółko sobie dokupić Nie ma czegoś takiego jak najlepsze ćwiczenia, jeden bedzie miał efekty na wyciskaniu na łąwce a inny lepsze na wyciskaniu hantlami

[...] HiiT, w którym moje tętno przez cały czas trwania HiiTa jest na poziomie 150-180. A w niedzielę chciałbym robić FBW 30 minutowe dla dodatkowego bodźca. Podaje linki poniżej, chciałbym prosić abyście ocenili czy taki HiiT i taki FWB jest dobry, czy nie ma sensu: HiiT : https://youtu.be/M0uO8X3_tEA FBW z hantlami: https://youtu.be/dhCwHlL32Jw

[...] HiiT, w którym moje tętno przez cały czas trwania HiiTa jest na poziomie 150-180. A w niedzielę chciałbym robić FBW 30 minutowe dla dodatkowego bodźca. Podaje linki poniżej, chciałbym prosić abyście ocenili czy taki HiiT i taki FWB jest dobry, czy nie ma sensu: HiiT : https://youtu.be/M0uO8X3_tEA FBW z hantlami: https://youtu.be/dhCwHlL32Jw

[...] jednoracz 5s 31x8 31x8 31x8 31x8 26x12 31x10 31x10 31x10 31x8 26x13 4.narciarz 3s 12 12 12 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4s 11,5x10 12,5x9 12,5x8 10x13 12,5x14 12,5x14 12,5x12 12,5x12 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4s 12x10 12x10 12x10 10x10 12,5x10 12,5x10 12,5x10 10x12 7.wznosy nóg leżąc 4s 4x25

2022-03-28 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 135kg - 6, 125kg - 6, 115kg - 6 PRZYSIAD ZERCHER 52,5kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 12,12,12 DIP 15 kg - 10,9,9 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x27,5kg - 11,10,10 BICEPS SZTANGĄ 30,5kg - 12,12,10 FACE PULL 12,5kg - 15,15,15

Rio 10 dokładnie tak jest gdy łokcie wychodzą w górę nad klatkę to prawa łopatka się przemieszcza nie mogę tego opanować. Staram się na siłę ja trzymać ale wyłazi na bok. Robiłem trening hantlami i tak nie ucieka jak przy sztandze. Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-03-29 06:42:50

[...] wniosku, że najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Bardzo Was proszę o ocenę tego co udało mi się "skleić" FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle) Wtorek A Nogi: -Przysiady z hantlami na barkach 2x15 -Wykroki z hantlami 2x10 na każdą nogę Plecy: -Wiosłowanie hantlami 4x max Klata: -Pompki z nogami na ławeczce 2x10 -Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] x10 l 30kg X10 l 40kg 30kg x 10 l 40kg x 10 l 45kg x8 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 10kg l 20kg l 30kg 6 . Ht 3x12-15 70kg x 15 l 80kg x 12l 90kg x 12 7.Rdl z hantlami +leg curl 2s x12+20 10kgx 12 +20l 15kg x 12+20 Plank 3s Od piątku całkowicie odpuszczona dieta . Ale mieliśmy gości na weekend więc też nie robiłam sobie posiłków [...]

[...] w przód nachwyt siedząc 15x13 15x13 15x12 15x11 15x13 15x13 15x12 15x12 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x12 22x12 19x12 19x12 19x12   1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9/10 19x9/9 15x9/9 22x9/10 19x9/9 15x9/9   2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x10 15x8/8 12x9/9 15x8/8 12x8/8 10x10/10 10x8/8   3. Uginanie [...]

[...] | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 6x200kg | 15x150kg 5. Suwnica rampa 10 10x120|170|210|250| 9x290 | 1x widowmaker 20x210kg 6. Żurawie 10r | 8r | 7r | 6r 7. MCNP z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 8. HT maszyna 12x140kg | 12x150kg | 12x160kg Poszło elegancko, a najbardziej jestem zadowolony z siadów, bo wolny kontrolowanych ruch i [...]

[...] ulozylam sobie plan trenningowy i juz cwicze te nogi x2 w tygodniu ale narazie nie wiem czy wszystko robie dobrze. Na poczatku robilam te cwiczenia ktore sa ponizej tylko z hantlami jedna po 1,5kg wiem, ze malo ale mam w planach kupic wieksze ale chce sie przyzwyczaic i z czasem dokladac ciezar ale dzisiaj zrobilam ten trenning na nogi ale z [...]

[...] 4x12-16 Linka triceps+ prostowanie 3x12-16 Plank 3xMAX PULL Podciąganie nachwytem 3x8-12 (potem ciężar) Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x6-8 Uginanie dwójki 3x12-16 Podciąganie podchwytem z cięzarem 3x6-8 Wiosłowanie hantlem 3x8-12 Pull na maszynie do wiosłowania 2x8-12 Wiosło na [...]

caly trenning na nogi wyglada tak 2x w tygodniu jak u gory a na brzuch to robie 10 minutowy trenning bez przerw z internetu. Czyli zmniejszyc obciazenie, cwiczyc moze tylko z 2 hantlami i lacznie bedzie 3kg? Zmieniony przez - tyskakc w dniu 2022-03-30 09:04:36