hantlami

[...] Unoszenie nóg 3x20 Środa: (Klata i biceps) Wyciskanie leżąc- 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie- 12,10,8,6 Rozpiętki na płaskiej- 12,10,8,6 Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym- 12,10,8 Wyciskanie sztangi łamanej- 12,10,8 Brzuszki 3x20 Unoszenie nóg 3x20 Piątek: (Plecy i triceps) Podciąganie na drążku [...]

wiekszosc osob w sfd nie chce byc mutantami, ale jeszcze wiecej wypierdkami, wiec dawaj na silke. A hantlami w domu to mozesz machac i machac, a na lapie bedziesz mial takie przyrosty, ze az strach ;) Jedzmy g**** 300 miliardów much nie może się mylić :))) ,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,. GiLeK

[...] krazenie barakmi ze sztanga (i wznosy barkow) 3) Na koniec robilem podciaganie gryfu lamanego wzdluz tulowia polaczone z kolejnym wznoszeniem barkow tym razem z ciezkimi hantlami w rekach,ale ciezar taki bym mogl zrobic min. 10 powt. Po tych 3 miesiacach mialem tak wyrobiony kaptur ze naprawde robil wrazenie i najwazniejsze ze to codziennie [...]

[...] sztangi do brzucha 6x8 martwy ciag 6x8 podciaganie sie na drążku 4x8 biceps; jak do tej pory robiłem "21" 6x8 uginanie hantli o kolano 6x8 piątek: nogi wykroki z hantlami 6x8 przysiady ze sztangą 6x8 barki wyciskanie hantli bokiem 6x8 podnoszenie hantli przodem 6x8 podnoszenie hantli bokiem 6x8 bardzo bym prosił o poprawe i jeszcze [...]

Piątek: Klatka Płaska 4s. po 8-10p. Skos+ jw. Skos- jw. Co 2 tydz. trenuje klatkę hantlami. Sobota: Nogi: 30-60 min biegu. Potem przysiady itp. Niedziela: Plecy : Drążek i jak jeste mu kumpla to wyciąg. To tak w dużym skrócie. Edit. To wiocha w której mieszka około 500 osób +ok.100 w internacie Zmieniony przez - Daniel9207 w dniu 2011-02-06 [...]

aha no to sluchaj jak masz drazek i chantle to podciagaj sie z hantlami w plecaku czy tam dyndajacymi u pasa widze wage masz zayebista tez taka mialem kiedys i pamietam swoje super boje hehe moze inaczej .. wiem ze i tak kupisz ta metke ale.. kup sobie ryz , i jedz z 600g dziennie ugotuj sobie sypkiego 3 porcje po 200g i szamaj zapijaj woda [...]

Ćwiczę w domu ze sztanga i hantlami od roku, z ławką mógłbym ćwiczenia urozmaicić.

Znalazlem pewien schemacik pozmienialem troche i wyszlo mi cos takiego Poniedziałek: A 1. Klata - Wyciskanie płasko (3s) 2. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy - Podciąganie się na drążku (3s) 5. Biceps - Wznoszenie hantli do klatki (3s) 6. Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Eh... Rób to co ze sztangą tylko, że hantlami. Mięśnke pracują w ten sam sposób co przy sztandze, różnica tkwi w tym, że masz większą "kontrolę" nad tym co robisz. Na przyszłość polecam http://www.atlas.sfd.pl/ -_- Zmieniony przez - BJMR w dniu 2014-08-19 07:53:27

[...] klaty to proponuje takie ćwiczenia: -wycisk sztangi na wąskim uchwycie(na szerokość barków)na ławce czy to płaskiej czy ukośnej -na środek klaty wszelkiego rodzaju wyciski hantlami też płaska i skosy -no i porecze(najlepiej jak ktoś ci przytrzyma nogi tak abyś był pochylony do przodu,wtedy dobrze pracuje klata). Sam pracuje nad zabudowaniem [...]

[...] w necie kilka ćwiczeń, które mi się podobają np. http://www.twardziel.pl/pakernia/cwiczenia/rozwijaj_swoje_miesnie_ramion,37,0.html . Plus do tego znam kilka ćwiczeń z hantlami. Aha i jak robię dane ćwiczenie, to mam robić od razu np. 5 serii czy zrobić jedno ćwiczenie, przejść do kolejnego i dopiero cały plan powtarzać po kolei [...]

[...] posrajta się tylko z tego pięściarstwa Czasem dla odmiany fajnie byłoby poczytać, że ktoś ma problem z kopnięciem, czy coś w tym stylu. Jeśli chodzi o poprawienie szybkości to gruszka się najbardziej nadaje, ale jako że nie jest dostępna, to proponuję pozadawać wolne, powtarzam, wolne ciosy z hantlami, potem trochę szybsze.

[...] sztangielek przed siebie unoszenie na boki sztangielek unoszenie w opadzie wznosy ramion ze sztanga Nogi + lekki biceps Triceps przysiad ze sztanga na barkach wykroki z hantlami wspiecia na palcach Lekko biceps dodatkowwo i triceps Trening bede zmeiniał co 2 -3 miesiace zobacze jak bedzie działał Zmieniony przez - nike91mat w dniu [...]

[...] zachowanie obecnej, ponieważ podoba mi się "nabity" wygląd, nigdy nie podnosiłem ciężarów, praca fizyczna na sklepie, wykładam towar. W takim razie czy małe Ciężary + fbw z hantlami i ławeczką w domu starczy? Mam 30kg w domu, planuje dokupic więcej i na tym pracować. I ile robić cardio? Lubię biegać i mam w planie robić cardio 20min od razu [...]

[...] zachowanie obecnej, ponieważ podoba mi się "nabity" wygląd, nigdy nie podnosiłem ciężarów, praca fizyczna na sklepie, wykładam towar. W takim razie czy małe Ciężary + fbw z hantlami i ławeczką w domu starczy? Mam 30kg w domu, planuje dokupic więcej i na tym pracować. I ile robić cardio? Lubię biegać i mam w planie robić cardio 20min od razu [...]

A samo bieganie przez 15-20min, jako forma rozgrzewki będzie ok? Mam zamiar od razu po bieganiu przyjść do domu i zrobić FBW z hantlami. Kalorie liczę na podstawie danych z Garmina, noszę ten sam od około 2 lat i sprawdza się. Dużo kilogramów zrzuciłem ponieważ używałem clenu na zabicie głodu i stosowałem IF. Ciężkie to dla głowy ale widzę efekty [...]

[...] sposób określonych partii mięśniowych do danej pracy. Np. stawu barkowego, czy nie doprowadzisz do aktywacji pośladków. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat. Np. o wspomnianym RAMP. Poza tym, już sam trening hantlami wzbudza spore wątpliwości co do jego jakości. Używanie clenbuterolu na zbicie głodu to już w ogóle jakaś abstrakcja.

Domer co masz na myśli pisząc że trening hantlami budzi wątpliwości co do jakości? Na początek chyba lepsze i to niż nic, prawda ?

Odzywki pomoga ci to normalne.Szerokosc klaty tez jest tu konieczna dobra genetyka. Rób oprocz sztangi duzo hantlami i rozpietki. Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch ciezary moje ;p podaje ciezar i ilosc powt. w ost. serii FBW 1. MC(proste nogi)48*9 - robie te cwiczenie [...]