hantlami

Odwiedzenie w opadzie tułowia 15x7,5 12x10 12x10 15x12 15x7,5 12x10 12x10 15x12 Podciąganie nachwytem 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x29 12x33 11x40 8x40 12x29 12x33 9x40 7x40 Ściąganie V do klatki z góry 12x5 12x6 12x6 10x6 12x5 12x6 12x6 12x6 Wiosłowanie sztangą typu T 12x40 12x50 12x50 7x50 12x40 [...]

Coach Ozimek ..wykonanie profesjonalne :-) niczego innego się nie spodziewałem od tak wytrawnego zawodnika ja na razie ze względu na bolące łokcie sztangą robię biceps symbolicznie, pykam sobie kilka serii hantlami.. myślę jednak, że kiedyś wrócę do sztangi z sensownym ciężarem.. muszę jeszcze sobie lepszy gryf do bicka znaleźć

[...] jedno za drugim :) Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 20x8 30x6 40x2 50x8 40x13 20x8 30x6 40x2 52x7 40x12 a) francuskei wyciskanie leża z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 12x11 12x9 12x12 12x10 10x13 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 12x7 10x6 5x11 10x8 10x6 5x11 Uginanie ze [...]

goldberg1982 zdiagnozowane łokcie nie są, bo są skontuzjowane najzwyczajniej w świecie..a że mam 50siątkę, to i regeneracja podzespołów trwa...trwa.. sztangę odpuszczam ale hantlami robię 35 kilo i nic mnie nie boli..mógłbym większe ale kieruję się zdrowym rozsądkiem jak na wiek przystało ;-) pozdrawiam z oddziału geriatrii ww

Piątek 30.04.2021r. RAMIONA: A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4X10 A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE 4X10 SERIA ŁĄCZONA B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 5X12 SERIA ŁĄCZONA C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC NA ŁAWCE BEZ OPARCIA- 4X10-12 C2 FRANCUZ Z DWOMA HANTLAMI SIEDZĄC KAT 70ST ZA [...]

30.04 pull 1. Przywodzenie 8x15 9x11 2. Sldl 130x6 3.sciaganie z góry linki wyciągu 16x13 14x16 4. Wioslowanie hantlami lezac na lawce 39x10 29x15 5. Wioslo z v wyc dolnego 17x9 15x15 6. Sciaganie nachwytem 20x8 15x13+4 7. Drazek neutral 2xccx5,5 8. Face pull 16x14+2×drop 9. Ugiananie hantlem w podporze o kolano 21x9 14x15 14x14 10. Modlitewnik [...]

[...] 80kgx10/10/+64kgx 82.5kgx12/11 + 66kgx 85kgx10/10+68kgx 2.Ściąganie trójkata do klatki 2x8-12 55kgx13 / 45kgx 57.5kgx16/ 47.5kgx 60kgx13 / 50kgx14 64kgx11 / 54kgx 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej (hammer) 3x10-12 42.5kgx12/10/10 42.5kgx12/14/13 44kgx10/10/10 44kgx12/10/10 4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 2x10-12 /1x 12-15 27.5kgx10 / [...]

Sobota 01.05.2021r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIADY 3X8*** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 BUŁGARY Z HANTLAMI 4X12 D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB [...]

[...] sylwetki to o czym mowisz dokladnie? Mam taka prace i tak leci moje zycie ze jakis czas jestem w Polsce jakis w Niemczech i najlepiej dla mnie wychodzi trenowac z gumami, i hantlami, wiekszgeo sprzetu z soba taskac nie moge :( silownie w osttanich czasach pozamykane czy to w Pl czy w DE wiec staralem sie jakos cwiczyc z tymi gummai, i hantlami. [...]

[...] ciężar i pracujemy nad techniką 47/10 67/10 77kg/12/12/12/12 Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/12/10/10 Większy ciężar i teraz praca nad tempem 7kg/15/13/12/12 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 17kg/10/10/ 15kg/10/10 17kg/10/10 15kg/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 27/15/15/15 27/15/15/15

[...] 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 65x9, 65x9, 55x12 6. Wiosło hammer low row 105x8, 105x8, 90x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x10 cardio 60 min Mimo całkowicie nie przespanej nocki i trybu zombie w [...]

[...] 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt – 3 serie 6-8p - 2 serie wstępne, 1 robocza 3.Wiosłowanie T-Bar – 3 serie 8-10p -2 serie wstępne, 1 robocza 4.Seal row na ławce poziomej hantlami – 3 serie 8-10p - 1 seria wstępna, 2 serie robocze 5.Przyciąganie trójkąta do brzucha poziomo - 3 serie 8-10p -1 seria wstępna, 2 serie robocze 6a.Facepulls - 4 [...]

Odwiedzenie w opadzie tułowia 15x7,5 12x10 12x10 15x12 15x7,5 12x10 12x12 15x12 Podciąganie nachwytem 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x29 12x33 9x40 7x40 12x20 12x25 12x30 8x35 Ściąganie V do klatki z góry 12x5 12x6 12x6 10x6 12x6 12x6 12x6 12x6 Wiosłowanie sztangą typu T 12x40 12x50 12x50 7x50 12x40 [...]

[...] ćwiczyć bo od tamtego czasu straszenie się zapuściłem ważyłem w lutym 93kg. Podchodziłem na siłownię prawie 2msc ale niestety ja zamknęli więc zacząłem ćwiczyć w domu z hantlami 3x w tyg również trening fbw. Odkąd zacząłem ćwiczyć czyli od lutego staram się wchodzić wszędzie po schodach w pracy więcej chodzić niż stać (praca raczej stojąca) [...]

Trening 2 1. Rdl 95kg 5,5,5,5 2. Przysiad przedni 67,5kg 4,4,4,4 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x12 4. Allahy 4x12-15 + 10 min cardio

[...] Uginanie ramion 4 s, 12 x 14 kg Uginanie (chwyt młotkowy) 3 s, 12 x 14 kg Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 s, 8 kg do upadku mięśniowego Sobota 01.05.2021 Przysiad z hantlami 8 s, 8 x 30 kg Przysiad sumo 3 s, 8 x 30 kg Wykroki 3 s , 15 x 14 kg Wyciskanie hantli nad głowę 4 s, 8 x 20 kg Wznosy przodem 3 s, 12 x 8 kg Wznosy bokiem 3 s , do [...]

[...] : 4x w tygodniu bieganie o różnych poziomach intensywności, 2x w tygodniu trening na wzmocnienie całęgo ciała lub siłowy (filmiki na yt - typowe wzmocnienie, czasem z hantlami lub z gumami oporowymi, bez cardio) Odżywianie : około 2000 kal, słodycze tylko domowej roboty, pieczywo domowej roboty. Cel : rzeźbienie sylwetki, pozbycie się [...]

Cześć! Podstawową rzeczą jaką powinieneś opanować w treningu pleców jest poprawna technika ćwiczeń. Tak abyś angażował głównie mięśnie pleców, a nie ramion oraz abyś nie zrobił sobie krzywdy.

[...] prosić Was o jego ocenę. Trenuję w domu, więc sprzęt nieco ograniczony: Poniedziałek: Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka wąskim chwytem do klatki 4s Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4s Przyciaganie drążka do brzucha 4s Szrugsy hantlami 3s Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4s Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s [...]

Wtorek 04.05.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 ŚCIĄGANIE HAMMER 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X8** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 E1 TYŁ [...]