hantlami

[...] Face pull z gumą 3011 3*12 2. Podciąganie na drążku 2*10(raz nachwyt, raz neutral) 3. Wioslowanie że sztanga 125*8, 105*11 4. Ściąganie szeroko 1*rozg, 2*11,10 5. Wioslo z hantlami leżąc w skosie 3*10-9(20, 25,30) 6. Przyciąganie do brzucha 1*10, 2*10, 8 7a. Narciarz 3*10 7b. Unoszenie w oPadzie leżąc na skosie 3*15 8. Uginania naprzemienne [...]

[...] + 2x 12/10 tempo 3-1-3-1 2. wiosło hantel 2S 12/10 3. przyciąganie wyciąg dolny jednorącz 2S 12/10 4. narciarz 2S 12/10 5. szrugsy hantle 2S 15/12 6.barki tył odwodzenie hantlami 2S 15 7. uginanie podudzi na hammerze stojącym jednonóż 2S x12/10 BRZUCH: 3 serie łączone spięcia + unoszenie nóg jak do świecy: [...]

Wczoraj Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 54x7, 54x7, 50x10 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 100x10, 100x10, 100x10 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 100x9, 100x8, 85x10, 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x11, 100x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x8, 55x8, 45x12 7. Uginanie z [...]

Możesz na ławce skośnej robić hantlami Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-04-21 12:49:00

Nie, ciężar ciała :) Trening 2 1. Rdl 90kg 7,7,6,6 2. Przysiad przedni 70kg 4,3 60kg 5,5 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x10 4. Allahy 4x10 + 5 min cardio W pt muszę zrobić zaległe 2 serie brzucha i +5 min cardio

[...] drążku; Wt Plecy: podciąganie na drążku nachwytem, podchwytem i neutralnym, szrugsy ze sztangą, wiosłowanie sztangą jednorącz, wiosłowanie sztangą; Biceps: uginanie ramion z hantlami na modlitewniku, uginanie ramion ze sztangą stojąc; Sr Czw Barki: unoszenie hantli bokiem, wyciskanie żołnierskie, wznosy hantli w opadzie bokiem, podciąganie [...]

[...] co raz ciężej i ma wystarczające bodźce do wzrostu. Po początkowym okresie treningów można dołożyć pewne ćwiczenia, ale też powinniśmy się skupić na tych podstawowych z hantlami czy sztangą. Podobnie jak z innymi partiami więcej nie znaczy lepiej często ograniczamy swoje przyrosty w bicepsach ponieważ trenujemy je zbyt ciężko i z byt często. [...]

[...] , 12 x 20 kg Uginanie ramion 4 s, 12 x 14 kg Uginanie (chwyt młotkowy) 3 s, 12 x 14 kg Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 s, 8 kg do upadku mięśniowego Dziś : Przysiad z hantlami 4 s, 8 x 30 kg Przysiad sumo 3 s, 8 x 30 kg Wykroki 3 s , 15 x 14 kg Wyciskanie hantli nad głowę 4 s, 8 x 20 kg Wznosy przodem 3 s, 12 x 8 kg Wznosy bokiem 3 s , do [...]

Wtorek 20.04.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 4X6** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]

[...] rest pase 28x13 28x10 22x11+4 29x15 29x10 22x12+5 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12p - 31x1 15x12 15x10 10x12 15x12 15x11 12x12 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12p 32x12 x12 x11 x10 42x12 x12 x12 x11 Plank 3s 1min plank 1min przerwa 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa Wznosy nóg 4s X12 x12 x12 x12 X13 x12 x12 x11 [...]

[...] piłki 3kg na skosy z uniesionymi nogami 2*30 Cardio z rana 20min. Trening spoko, na tym smithcie ciężko się robi, trzeba wolno aby równo szedł. Dolozone 1powt, dalej skos z hantlami,potem ten Floor Press już ciężko bo tricki siadaly. Jutro dnioweczka. Posiłki dzisiaj takie same jak wczoraj - parowki drobiowe i jajka, 2 tosty - kleik z bananem [...]

21.04.2021 Masa tydzien 14 Jak zawsze przed praca 30min cardio. Po pracy drzemka i z zonka na silke. Lapy + Reha Nogi 1. Uginania z hantlami siedzac supinacja x 4 12 - 10 + prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 10. 2. Mlotki jednoracz na modliteeniku x 4 - 12 - 10 + Francuz stojac zblinka wyciagu x 4 15 - 10. 3. Odwodzenia x 3 20 - 15. 4. [...]

[...] kg x 12 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 67 kg x 9, 55 kg x 15 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 16 szt + 2 kg x 15, 14 szt +2 kg x 21 6. Młotki hantlami 17 kg x 6, 22 kg x 10, 17 kg x 15 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 15 kg x 13, 12 kg x 18 8. Allahy Stos +15 kg x 13, stos x 21 Dieta: 4200 kcal 1. [...]

[...] chwili , no i ma kupe pełno innch funkcji ktorych jeszcze nie ogarnałem ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Iu2CpUihzrs 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 [...]

[...] chwili , no i ma kupe pełno innch funkcji ktorych jeszcze nie ogarnałem ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Iu2CpUihzrs 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 [...]

[...] 12x30 12x45 14x40 Hip Thrust 12x110 x4+ 12x120 x4+ Odwodzenie na maszynie 15x60 x3 15x60 x3+ Przywodzenie na maszynie 15x60 x3 15x60 x3+ Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach 15x10 12x15 12x20 15x10 12x15 12x22 Martwy ciąg na jednej nodze bez trzymania się 12x20 12x25 12x30 7x35 12x20 12x25 12x30 9x35 Plank 3 serie po 25sek i [...]

Piątek 23.04.2021r. RAMIONA: A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* SERIA ŁĄCZONA B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 5X12 SERIA ŁĄCZONA C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC [...]

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,4 2. Wyciskanie siedząc 55g 4x6 3a. Pompki klasyczne 4x8 3b. Wiosło z ziemii 50kg 4x8 4a. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 25kg 4x8-12 4b. Francuz sztangą łamana 25kg 3x10-12 4c. Pallof press z gumą ze skrętem 2x12 4d. Wznos boczny hantlami 10kg 2x10 + Cardio 15

[...] Siady wąsko nogi 4x15/15/10/10 Siady szeroko 4x 10/10/10/10 Wykroki 3x 18/15/15 Bułgarski przysiad 3x15 Łydka 5x30 Biceps sztanga łamana 4 x 30,20,15,10 biceps hantlami na ławce siedząc 4x15 Dipy 4 x 30,20,15,10 Wyciskanie zza głowy 4x15 SRODA Barki Wznosy hantli ohp 4x 15/15/12/12 Wznosy sztangi zza głowy nie schodząc niżej jak [...]

[...] 2x6-10+back 115kgx10/7 / 95kgx 80kgx10/10/+64kgx 82.5kgx12/11 + 66kgx 2.Ściąganie trójkata do klatki 2x8-12 55kgx13 / 45kgx 57.5kgx16/ 47.5kgx 60kgx13 / 50kgx14 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej (hammer) 3x10-12 42.5kgx12/10/10 42.5kgx12/14/13 44kgx10/10/10 4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 2x10-12 /1x 12-15 27.5kgx10 / 22.5kgx15 [...]