hantlami

Ten zestaw który podałem jest ok. Masz tam również stojaki wolnostojące. Rozpiętki, zbędny bajer. Lepiej robić z hantlami. Wyciąg będzie taki sobie. Ja w ogóle bym zrezygnował z takiego doczepianego do ławki. Na plecy sztanga wystarczy.

Przydałaby się cała ankieta działu, zrzut z potreningu obecnego jadłospisu. Efekty da dieta i trening. Nawet domowy z piłką i hantlami. Cel 10kg mniej do września nie jest najlepszy ;-) Waga czasami nie świadczy o naszym wyglądzie. Lepiej patrzeć na centymetr

Cwiczy sie cale cialo a nie same rece. Tymi dwoma hantlami to nie poszalejesz. Rob sobie ten trening http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html I zdrowo sie odzywiaj http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

[...] 3x w tygodniu radzil bym tak: 1 dzien: plecy(ok 12 serii razem) + biceps(9 serii). 2 dzien: klatka(12 serii) oraz triceps(9 serii). 3 dzien: barki(12 serii) i nogi(12 serii). Jezeli chodzi o klatke staraj sie jak najwiecej cwiczen wykonywac hantlami. Tylko nie wykonuj dodatkowych powtorzen na slabsza strone bo problem moze sie powiekszyc.

[...] skakanka 30 sek 2 min - to 30 sekund czy dwie minuty?). I najlepiej wypunktuj po kolei wszystko. Dorzuć więcej ćwiczeń a mniej obwodów. Dorzuć np. bieg bokserski, sierpy z hantlami, rzuty piłką lekarską o ścianę, przewroty (gimnastyczne) na materacu czy prace z piłeczką tenisową. I zrób sobie jeden dłuższy bieg (np. 40 min), tak jak 4rScorpion [...]

[...] m pod gorke raz z gorki) ok 3 km szybkim truchtem naprzemian z bieznia np poniedzialek teren, sroda bieznia 3: stacje po 2 min z 1 min przerwy -burpee -walka z cieniem z hantlami 0,5 kg kolejna stacja -scyzoryki z pilka gimnastyczna -skakanka w sumie ok 10 stacji -worek 5x2 min naprzemian z nogami 4: cwiczenia silowe -50 brzuszkow x2 -50 [...]

To zastąp Martwy Ciąg, na łączenie łopatek hantlami 3x10..

Za dużo ćwiczeń. Definitywnie. Kaptur to grzbiet, i nie ma co przesadzać praktycznie z tym samym ćwiczeniem. Czyli wiosłowanie sztanga i hantlem. - Podciąganie na drążku - Wiosłowanie sztanga - Szruksy gryfem - Łączenie łopatek hantlami jeśli ustawiłeś plan pod masę to 3x10. Progresja to już bardziej na treningi siłowe. Hou

[...] dodatnim 5. Wiosłowanie sztangielką 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego 7. Unoszenie hantli na bok 8. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 9. Francuskie wyciskanie hantlami 10. Brzuch Piątek 1. Wykroki ze sztangą na barkach 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4. Rozpiętki na płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą 6. [...]

z 1 dnia wywal wyciskanie glowa w dol, chyba, ze mega dobrze czujesz przy tym klatke, a wyciskanie skos górny zrób hantlami z 2 dnia wyrzuc wyciskanie glowa do góry albo na maszynie(wtedy na skosie sztanga) i kazdego dnia po 3s kazdego cw tak bym spróbował i patrz uważnie jak reaguje klatka, jezeli za ciezko to obetniesz jeszcze

[...] @f***master lubie takie srednie rozmiary mam 75A celem bylo by B @Ela_21 Super Link! Dzieki, zapisuje sie do klubu! Pompki sa trudne, ile robisz? Od ilu zaczynalas? Te z hantlami cwiczenia troche trudno sobie wyobrazic, laweczka raz 30 stopni w dół raz 45. Ja bede sie kladla poprostu na podlodze chyba- - - niemam takich laweczek. I co [...]

[...] trening na A/B/C. Czy ten trening będzie lepszy od poprzedniego? Plan A: 1. Siady- 5x8 2. sciąganie linki do pleców siedząc -5x10 3. wyciskanie sztangi leżąc - 5x8 4. OHP hantlami siedzac - 5x10 5. uginanie sztangi na biceps - 5x12 Plan B: 1. OHP - 5x8 2. martwy ciag 5x8 3. facepulls 5x10 4. wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej - 5x10 [...]

hantlami w pozycji stojacej rob

[...] linek 3x10-12 -prostowanie ramienia na wyciągu górnym 4x8-10 -wspięcia na palcach 5x10-12 4.biceps, plecy, przedramię -uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 -uginanie ramion z hantlami 3x10-12 -podciąganie na drążku 4x6-8 -wiosłowanie hantlą 3x8-10 -przyciąganie linki wyciągu 3x10-12 -uginanie nadgarstka z hantlą 5x10-12 5.wolne 6.wolne 7.wolne [...]

Piter92 właśnie myślałem co na nogi z hantlami bo sztangi pewnie nie będzie do dyspozycji Zmieniony przez - zydek145 w dniu 2010-02-04 21:13:57

Na nogi daj przysiady i wykroki z hantlami, sam to stosuje.

[...] Squat) ze sztangą na barkach 4x20 2. Podciąganie na drążku lub maszynie 3x20 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20 4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20 7. Allahy 2x20. Zmieniony przez - ekto007 w dniu 2016-02-12 15:03:52

[...] 4 serie 15 min przerwy podciąganie sztangi na ławce + wiosowanie psytana 3 serie 15 bryuch do padnicia * aerobz 30min wtorekł barki* łapy wyciskanie za kark + wznosy hantlami w przód 4 serie po 15 min przerwy sztrugsy + wznosy htangielek bokiem 3 serie 15 biceps + treiceps wznosy hanli o kolano + wyciskanie sztangi wąskim 4 serie 15 [...]

specem nie jestem jeśli chodzi o barki, ale arnoldki to po prostu utrudniona wersja zwykłego wyciskania. tak jak uginanie ramion z hantlami supinacją.Co to daje?w sumie nic.Tyle, że zmuszamy się do trochę większego wysiłku.

Dzieki, sogi polecialy. Zrobilem rozpietki potem plaska i pod skosem i klata byla duzo bardziej napompowana. Pomomo iz zmeczylem miesien piersiowy rozpietkami to w wyciskaniu hantli nie odczulem by bylo mi ciezej wyciskac. Uzywalem tej samej wagi i zrobilem 12/10/8/6. Cwicze na mase, Wyciskanie hantli idzie mi duzo latwiej niz wyciskanie sztangi. [...]