hantlami

[...] i bic zrobione ale jakość bez energii byłem Środa Wolne od treningu Trening Plecy bic 1.Ściąganie wyciag górny do klatki wąsko 4x12 2.Wioslo sztanga 4x10 3.Wioslo hantlami lezac na lawce 4x10 4.Narciarz 3x10 25 5.Modlitewnik maszyna 4x10 6.Uginanie hantlą w oparciu o noge 3x10 7.Modlitewnik hantla młotkowo 4x10 Suple Witaminy i [...]

[...] i bic zrobione ale jakość bez energii byłem Środa Wolne od treningu Trening Plecy bic 1.Ściąganie wyciag górny do klatki wąsko 4x12 2.Wioslo sztanga 4x10 3.Wioslo hantlami lezac na lawce 4x10 4.Narciarz 3x10 25 5.Modlitewnik maszyna 4x10 6.Uginanie hantlą w oparciu o noge 3x10 7.Modlitewnik hantla młotkowo 4x10 Suple Witaminy i [...]

Wczoraj wpadlem na silke i zrobilem plecy i biceps. martwy sumo 125 x 8 x 4 wioslowanie sztanga 100 x 10 x 4 sciaganie wyciagu gornego szeroko 80 x 8 x 4 wioslowanie hantlami w podparciu o lawke 40x 10 x 4 narciarz 10sztabek x 12 x 4 uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 12 x 4 serie ciaganie liny wyciagu dolnego modlitewnik 3sztabki x 12 kazda reka [...]

[...] Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 3x15 10kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10/8 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 8x55kg 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 12/10/8 15x14kg / 12x16kg / 10x18kg 6. Uginanie w opadzie tułowia- 3x12 12kg 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15/12/10 15x12kg / [...]

[...] rozpisuje bo do tego nie mam zastrzeżeń A- pon, pt B - środa A- Wyciskanie hantli ławka płaska 4x 10 Podciąganie nachwytem 4x11 Wyciskanie hantli stojąc 4x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x8 Rozpiętki wyciąg górny 2x14 Wznosy ramion 2x 14 Wznosy ramion w opadzie 2x 14 Uginanie sztangi łamanej 3x 12 Francuz hantlami 3x 10 B- Wyciskanie [...]

[...] że "wszystko spoko, tylko nogi do poprawy" Legs 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-12p) 2. Bułgary ze sztangą na plecach 2s (10-12p) 3. Syzyfki 4. Uginanie na lince 5. Uginanie hantlami 6. Allahy 7. Wznosy nóg Push 1 1. Wyciskanie płaska 2s (6-8p i 8-12p) 2. Wyciskanie skos + sztanga 2s (8-10p i 10-12p) 3. Fly Press skos ujemny 3s (10-12p) 4. [...]

[...] wiec powrót na swoje smieci :-) Trening Barki 1.Wycisk sztangi sprzed głowy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G2Un5PZ-aI8 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 superserie 3.Face pull lezac na ławce 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do [...]

[...] wiec powrót na swoje smieci :-) Trening Barki 1.Wycisk sztangi sprzed głowy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G2Un5PZ-aI8 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 superserie 3.Face pull lezac na ławce 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do [...]

[...] na czczo - 35 min. rowerek Dziś DT - PULL 1. Wiosło nachwyt w opadzie 4S 12/10/8/6 2. wiosłowanie w siadzie 12/10/8/6 3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6 4. RDL hantlami - 12/10/8/6 5. uginanie podudzi leżąc 12/10/8/6 6. uginanie sztangi biceps 12/12/10/8 7. młotki talerzem - 3x10 DIETA: rotacja - w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja [...]

Witam. Przeprowadziłem w ostatnich miesiącach redukcję wagi. Przeszedłem na dietę , zacząłem biegać, ćwiczyć na drążku, troszkę hantlami. Efekty jeśli chodzi o wagę są zadowalające. Od końca sierpnia ubyło mnie 14 kg. Z 90 do 76.2 kg. Mam 182 cm wzrostu. Podciągam się 16 razy, co 2 dni biegam po 10 km. W czym rzecz. Pomimo szybkich efektów [...]

26.11.2020r TRENING FBW A ( 15-20 powtórzeń) Wykroki z hantlami 3s 55kg x15 powtórzeń Ściąganie drążka nachwytem 3s 1 seria 20 powtórzeń 50kg 2-3 seria 17 pow. 45kg Przysiad ze sztangą 3s 65kg - 20 powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko 3s 55kg - 20 pow. 1s 50kg - 17 pow 2-3s Wiosłowanie sztanga 3s 48kg - 20 pow. 1s 48kg - 17 pow. 2-3s Wyciskanie [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/15×8/15×7 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×13 28/29/30×13 28/29/30×13 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 29/29/29/30 28/29/29/30 28/28/30/30 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/29/30 28/29/30 28/29/30 ... 25/25/25 4b. Dzień Dobry [...]

[...] nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej łokcie szeroko 3s (8-10p i 10-12p) 5. Przenoszenie hantli zza głowę 3s (10-12p) 6. Odwrotne Rozpiętki 3s (10-15p) 7. Uginanie hantlami siedząc [...]

[...] hantli zza głowę 3s (10-12p) 28x9 22x10 15x12 6. Przenoszenie drążka szeroki chwyt 3s (10-12) 3x9 2x13 2x16 7. Odwrotne Rozpiętki 3s (10-15p) 15x13 15x12 15x10 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. Obie na raz 3s (8-10p i 10-12p) 15x11 12x13 10x13 9. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (10-15p) 2x13 2x13 2x13 20min cardio na [...]

[...] spalania tłuszczu, i budowania mięśni. Czy powinienem być dalej na reduckji? A może wrócić na zero kaloryczne? Dodam, że ćwiczę każdą partię 2x w tygodniu (ćwiczenia z hantlami+ławeczka w domu). Najwięcej tłuszczu zostało mi na brzuchu, oraz na udach. Macie jakies porady po nieprawidłowo przeprowadzonej reduckji? Z góry dziękuję :) Pierwsze [...]

27.11 ramiona 1a ugiannie z hantlami podchwytem siedzax 4x12,5x12 1b wl wasko 60x15 70x15 80x15 90x15 2a uginanie ramion ze sztanga lamana 4x40x10 2b francuz lamana siedzac 4x40x12 3a ugiannie ramion z supinacja 5x10x15 3b prostowanie wyc gorny 5x15-20 Waga w dol, dzis juz taka sama jak przed ta przerwa mimo ze jedzenia podobnie a cardio duzo [...]

[...] T 10g 6. B 50g T 15g WW 80g B 300g Ww 640g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 137.5kgx5/110x 137.5kgx4/110kg 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 127.5kg9 130kgx6 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 40kgx12/12 42.5kgx9/10 42.5kgx12/10 4.Szrugsy 2x8-10 100kgx10/10 105kgx10/10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 [...]

[...] Trening: Tylna taśma 1. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 12x4sztabki | 12x4sztabki | 10x4sztabki | 12x3sztabki 2. Hip thrusts 12x190kg | 10x220kg | 20x150kg 3. MCNPN z hantlami 25x19kg | 25x19kg | 25x19kg 4. RDL ze sztangą 10x150kg | 9x150kg 5. Maszyna imitująca podciąganie 6. Przenoszenie z hantlem za głowę 20x24kg | 20x24kg | 20x24kg | [...]

[...] siadło super. Trening Push 1 1. Wyciskanie płaska 2s (6-8 i 10-12) 60x6 100x4 120x5 100x9 2. Wyciskanie skos + sztanga 2s (8-10p i 10-12) 60x6 90x9 75x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 3s (8-10p i 10-12p) 32x11 28x13 28x12 4. Fly Press skos ujemny 3s (10-15p) 3/1/x/0 28x10 22x11 19x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 3s [...]

[...] + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening ; 1. Sq smith 4x10 2. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12 3. Wykroki z hantlami 3x12 4. Prostowanie siedząc 2x15 + 1x25 5. Mcnpn ze sztangą 4x10 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 7. Uginanie siedząc 1x15 + 1x25 8. Ht 4x10 9. Przywodzenie 3x12 + [...]