hantlami

[...] w opadzie 4 serie po 10 powt,u noszenie hantli do przodu 4 serie po 10 i 8 powt.Diete staram sie zachowac jak najlepsza.Po takim treningu jestem troszke zmeczony.Mym celem jest masa i sila.Barki czasami robie 2 razy w tyg. ztym ze zamieniam kolejnosc cwiczen i wyciskanie za karku sztanga zamieniam na wyciskanie hantlami.Co mam jeszcze podac??

czyli nie da się zastąpić siłowni? Tylko co ja mam teraz robić jak siłownia mnie denerwuje i nie lubię tam przebywać? Dodam, że ćwiczę jeszcze z hantlami. Przy dużych obciążeniach, jestem w stanie wykonać tylko kilka powtórzeń jednego ćwiczenia na ławce, więc nie jest ona taka zła, przynajmniej jak na razie. Czy możecie podać argumenty dlaczego to [...]

[...] hantli bokiem 3 serie(8p) -podciaganie sztangi do brody 4 serie(8-10p) Niedziela: biceps(12 seri) -uginanie przedramion ze sztanga 4 serie(6-12p) -uginanie przedramion z hantlami 4 serie(8-10p) -uginanie przedramion w podpoze o kolano 4 serie(8-10p) tric(12 seri) -francuskie wyciskanie 4 serie(6-12p) -wyprosty przedramienia z hantlem nad [...]

prosze was o podanie wszystkich mozliwych cwiczen z uzyciem hantli na wszystkie grupy mięśniowe

Do tego uginania ze sztanga dodaj np hantalmi i na koniec 2 serie hantlami uchyt mlotkowy

[...] i 40 cm w łydce oraz 72 kg wagi i 172cm wzrostu. Zaczynałem od 52kg na klatę a teraz cisne 77kg.mój program na klatę: 3 serie po 8 powtórzeń na ławce poziomej (56kg) 3 serie hantlami na skosie głową w góre (21kg na jednym hantlu i 3 serie rozpiętek 14 kg na jednym hantlu też po 8 powtórzeń.podajcie mi jakiś efektywniejszy jeśli ten jest zły [...]

[...] 3s 12,10,8,6 3. Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 5. Kaptury Szrugsy z hantlami 3s x 10-12 Brzuch 5. Spięcia 3s max 6.Unoszenie nóg do góry leżąc 3s x 20-25 Sobota: Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Wyprosty nóg - 4s x 10 [...]

mozesz klate tak robic- wyciskanie na laweczce hantlami 3-4 serie po 12-12-15 powt, pompki lub motylki(takze na laweczce). ramiona moga byc cwiczone razem z kalta(wyciskanie hantli nad glowa, unoszenie do bokow i unoszenie ramion w pochylonej pozycji)Serie i powt jak wyzej. Jesli chcesz mozesz cwiczyc 2 razy w tygodniu ale pamietaj abys miala [...]

[...] sztangi 4x15 -wyciskanie hantli 3x10 -przenoszenie sztangi zza głowe 3x10 -uginanie ramion na bok 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x15 -uginanie ramion z hantlami (na zmiane) 3x10 -uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 -uginanie sztangi na kolanach 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie 4x10 -wyciskanie od twarzy na ławce 3x10 [...]

moezsz podzielic na pompki, wyciskanie hantlami -1 dzien, motylki, wyciskanie drugi. Co z reszta plecami i nogami?

[...] dzien klatka wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/6 rozpierki na prostej ze supinacja( jakos tak to sie nazywa) 10/8/6 rozpietki na skosnej bez supinacji 10/8/6 wyciskanie hantlami na skosnej 12/10/8/6 nogi przysiady ze sztnga na karku 15/12/8/6 wykroki ze sztanga na karku 15/12/8/6 prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6 i lydki robie 2 dzien [...]

[...] - PO CO PROGRESJA? TO JEST NIEBEZPIECZNE W PRZYPADKU ROZPIĘTEK. rozpietki na skosnej bez supinacji 10/8/6 - PO CO DWA RODZAJE ROZPIĘTEK? DUBLUJESZ ĆWICZENIA. wyciskanie hantlami na skosnej 12/10/8/6 ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ - NAJPIERW RÓB WYCISKANIA, POTEM ROZPIĘTKI. nogi - NOGI PO KLATCE? przysiady ze sztnga na karku 15/12/8/6 wykroki ze [...]

[...] 3. unoszenie stojac sztangi nad glowe i na przemnian za plecy i "na klatke" (ale cos mi strzykalo w lokciu i musialem sie ograniczac) (25-30kg) 4. Cwiczenia na rece - hantlami (10kg) biceps - unoszenie ze zgieciem w lokciu oraz triceps - unoszenie za glową 5. martwy ciag - niewielki ciezar, bo balaem sie o kregoslup okolo 25kg [...]

[...] miałem wogóle pojęcia o kulturystyce) i potem dopiero zacząłem dzielić na poszcególne dni poszcególne partie itd. i teraz obecnie ćwizce tak progresja 4 serie 12 10 6 4 hantlami chwyt młotkowy 3 serie po 8 pow. każda ręka i izolowane,ręka oparta o udo w siadzie na ławce 3 serie po 8 pow. ćwicze go raz w tyg. i chyba zacznie przynajmniej [...]

[...] Następnie w listopadzie znowu ćwiczyłem ACT , w grudniu miałem regenerację połączoną z drobnymi ćwiczeniami w stylu , pompki , drążek i ćwiczenia na małych ciężarach z hantlami . W styczniu powróciłem do poprzedniego planu eliminując jedynie ćwiczenia nóg z poniedziałku z powodu odczuwalnych bólów w kolanach . W lutym miałem kolejną [...]

[...] sztangi 4x15 -wyciskanie hantli 3x10 -przenoszenie sztangi zza głowe 3x10 -uginanie ramion na bok 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x15 -uginanie ramion z hantlami (na zmiane) 3x10 -uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 -uginanie sztangi na kolanach 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie 4x10 -wyciskanie od twarzy na [...]

skos w góre hantlami...:D:D dużym cieżarem 6-8 ruchów:D:d... kurde nio mi powoli ... też będę tak miał... tylko że juz wcześniej zacząłem widzieć ze jest cosik nie tak:D:D

Cwicze bica we wtorek (mocniejszy trening) i w piatek (lzejszy) Wtorek: Progresja 4 serie 12,10,6,4 uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 8 pow. każda reka chwyt młotkowy z hantlami na stojaco 3 serie po 8 pow. każda ręka izolowane w siadzie ręka oparta o udo Piatek: trójki na bica uginanie rąk ze sztangą po 3 pow. w jedej seri czyli w seri 9 pow. - [...]

[...] bokiem w górę 3s 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12/10/8 -sztrugsy 3s 15/13/11 -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 12/10/8 -wyciskanie francuskie 2 hantlami (uchwyt młotkowy) 3 s 12/10/8 -podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8/8 lub więcej -uginanie hantlami 5s (lub 3s hantlami i 2 sztanga) 12/10/8 [...]

witam mam 15 lat 178 cm wzostu 67 kg wagi cwicze amatorsko w domu pol roku i nie wiem jakimi hantlami powinienem cwiczyc robie rozne cwicznia glowie z metody sandowa jaka wasza rada??