hantlami

[...] na ławeczce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń jedna hantla 15 kg. Biceps. ginanie ramion ze sztangą łamaną obciążenie 25kg 3 serie po 10 powtórzeń. Następnie uginanie ramion z hantlami 15 kg-owymi 3 serie po 10 powtórzeń. później napisze plan na nogi i na triceps. nie no ten plan to chyba zaawodowców ostatnio w knifie chyba pisało ze nim ćwiczy [...]

[...] nie musi to dobrze. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Uginanie ramion z hantlami 10/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/10/10 Podciąganie sztangi w zdłurz tułowia (na wys. mostka) 10/10/10 Wspięcia siedząc z obciążeniem 10/10/10 Uginanie [...]

[...] stojąc 12/10/10 Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Barki: Szrugsy 12/10/8 Zestaw B Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangą 12/10/10/8 Plecy: Wiosłowanie hantlami na ławce płaskiej 12/10/10/8 Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 12/10/8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 Tricepsy: [...]

ok dzięki będę ćwiczył takimi 1) uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12,10,8,6 2) uginanie przedramion z Hantlami młotkowy 4x8 3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10 będzie ok ?.

[...] razy podchytem10 razy nad 8 i pod6 marty wiag jak mi sie chce :P Środa Barki + Triceps Sztana za kark 4 po 12x10x8x6 hantle lub sztana na przod 4 po 12x10x8x6 wznosy w bok hantlami 3 po 10x8x6 podciaganie drazka pod brode 3 po 10x8x6 hantle na tył barkow w opadzie 3 po 10x8x6 Triceps pompki na poreczach 4 po 12x10x8x6 hantel,sztangam,roznie 3 [...]

[...] powiecie o moim planie treningowym na masę . Poniedziałek Klatka +triceps + brzuch -Wyciskanie sztangi 3s powtórzeń 12,10,8 -Rozpiętki na maszynie 3s x12 powt -Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3x12 Triceps: -Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Francuskie wyciskanie na maszynie 3x12 -Maszyna na triceps 3x12 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x Rozpiętki Triceps 4x Ściąganie z wyciągu 4x Francuskie 4x Wyprosty rąk hantlami Wtorek (plecy) 4x ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT) 4x ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąsko 4x ściąganie drążka [...]

po części się zgodzę. MC wymaga już pewnej techniki, obycia z ciężarami. Alternatywą może być mc z hantlami. Przysiady ok, ale z minimalnym ciężarem. Zamiast podciągania zawsze można robić ściąganie drążka albo podciąganie z pomocą osoby życzliwej. jak fbw jest dobrze skonstruowane to wcale nie jest ciężkie. pompki na poręczach na samym początku [...]

Proponuje pomyśleć nad - pompki na poręczach - skos hantlami Te ćwiczenia są moim zdaniem bardzo dobre i mogą okazaćsie pomocne.

[...] przy maxach, i nie wiem czy w hst jest konieczna zabawa we wstepne zmeczenie "bary: wyciskanie na shmicie za karku 2 *10 unoszenie hantli w opadzie 2 *10 szrugsy z hantlami 1 *10" -- szrugsy nie sa na barki tylko na plecy, dodaj do tego jescze unoszenie hantli bokiem w staniu "ile ten cykl ma łącznie trwac?" -- [...]

[...] wlasnie tym cwiczeniem mozna to zredukowac. Skos obciaz dolna czesc kregoslupa co dla mnie jest nie wskazane z powodu dawnej kontuzji. PLECY Ad1. Tak to wioslowanie tyle ze hantlami. Ad2. Chwyt prostopadły do tułowia, dłoń zwrócona kciukiem w kierunku ciała, łokieć pracuje w bok od tułowia(pod kątem 90 stopni)-pracują mocniej górne części mięsni [...]

[...] przejąć triceps, no ale sam zobaczysz skoro jestes zdecydowany, a ćwiczysz w domu, czy masz dostęp do profesjonalnego sprzętu? "PLECY Ad1. Tak to wioslowanie tyle ze hantlami. Ad2. Chwyt prostopadły do tułowia, dłoń zwrócona kciukiem w kierunku ciała, łokieć pracuje w bok od tułowia(pod kątem 90 stopni)-pracują mocniej górne części [...]

[...] dluga), hantle, drazek, obciazenia jakies 160kg... Talerze: 1,25 , 2,5 , 5 , 10, 20. Calosc kupiona w sklepie. Nie cwicze w domu. PLECY Te dwie wersje cwiczenia z hantlami opisane sa w atlasie. Trening miesni grzbietu pozycja nr 5. 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): Troche niejasno opisalem, ale jak poczytasz w atlasie [...]

Tk to jest zdecydowanie za dużo. proponuje: wyciskanie płaska 4s wyciskanie hantlami skos + 4s rozpietki płasko 4s i wystarczy

[...] wiertarke by zamontowac drazek:D) 5a)Pompki klasyczne 12 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 9 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 12 (m. przedramion) no i na [...]

[...] 2 serie, podciąganie na drążku 2 serie (pytanie, nad czy pod - chwytem Nogi - Przysiady ze sztangą 3 serie Biceps - Uginanie ramion 2 serie B: Klatka - wyciskanie skośne hantlami 3 serie Barki - Military Press 2 serie Tricepsy - wyciskanie sztangi wąsko 2 serie Plecy - Unoszenie z opadu 3 serie Nogi,Przysiady ze sztanga 3 serie biceps - [...]

Ćwiczę nie tylko brzuszki bo biegam robię pompki ćwiczę z hantlami i sztango w domowych warunkach lecz nie mam diety więc efekty są marne

[...] hantla 12kg młotkowo dać ok 15-20 powtórzeń ale np 8kg na początek? Dobrze rozumiem to zwiększenie ilości powtórzeń? A co do wiosłowania to mogę dać 40kg maksymalnie na gryf hantla. Jeszcze co do martwego ciągu, robiłem kiedyś martwy na prostych nogach z hantlami, może być taki w planie? Zmieniony przez - Greg232 w dniu 2018-01-14 18:26:40

wlasnie ja tez zrezygnowalem ze sztangi na rzecz hantelkow sztanga mi nie szlo dobrze a hantlami czuje niesamowicie barki :)

Hantlami co maja 3kg raczej zbyt wiele nie zdzialasz...... Przeczytaj ten temat i zastosuj sie do niego jesli chcesz cwiczyc....Musisz trenowac cale cialo,a z tym sprzetem co masz,temat powinnes zalozyc"trening w domowych warunkach" .....:/ [...]