hantlami

nogi masz inne opcje siadów, mozesz je z hantlami robić, gobleta, wykroki, co do martwego on budije dany obszar, wiosłem tego obszaru nei zbudujesz. Będziesz dobrze MC robił to nis nie uszkodzisz sobie.

[...] trenowałem fbw, przez ok 2 miesiące, lecz nieregularnie: Przysiady 4 s x 10 powtórzeń Pompki 4s x 12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3s x 8 powtórzeń Unoszenie ramion z hantlami 3s x 10 pow. Unoszenie młotkowe 3s x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń Pompki odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem "pompy", tak jak na [...]

[...] trenowałem fbw, przez ok 2 miesiące, lecz nieregularnie: Przysiady 4 s x 10 powtórzeń Pompki 4s x 12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3s x 8 powtórzeń Unoszenie ramion z hantlami 3s x 10 pow. Unoszenie młotkowe 3s x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń Pompki odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem "pompy", tak jak na [...]

[...] trenowałem fbw, przez ok 2 miesiące, lecz nieregularnie: Przysiady 4 s x 10 powtórzeń Pompki 4s x 12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3s x 8 powtórzeń Unoszenie ramion z hantlami 3s x 10 pow. Unoszenie młotkowe 3s x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń Pompki odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem "pompy", tak jak na [...]

Kregoslup juz caly, to bylo stluczenie. Kupilem drążek i czy nie lepiej trenować kalistenike zamiast hantlami i sztangą? Kręgosłup nie będzie tak przeciążony, barki (ktore mam w protrakcji) też, a i sprawność większa. Największy minus to wolniejsze przyrosty, a ja chce już być dużym. Nie wiem, co robić, z jednej strony chce jak najszybciej być [...]

Próbuje walczyć z nadwagą na siłowni, robię ćwiczenia głównie hantle i sztanga. Przykładowo do treningu pleców robię wiosłowanie hantlami i tu pojawia się problem. W dużej ilości ćwiczeń jest podkreślane, aby plecy były proste ( w wiosłowaniu także ) jednak w moim odczuciu proste plecy nie zawsze są taką naturalną pozycją przy ćwiczeniach i często [...]

Próbuje walczyć z nadwagą na siłowni, robię ćwiczenia głównie hantle i sztanga. Przykładowo do treningu pleców robię wiosłowanie hantlami i tu pojawia się problem. W dużej ilości ćwiczeń jest podkreślane, aby plecy były proste ( w wiosłowaniu także ) jednak w moim odczuciu proste plecy nie zawsze są taką naturalną pozycją przy ćwiczeniach i często [...]

Próbuje walczyć z nadwagą na siłowni, robię ćwiczenia głównie hantle i sztanga. Przykładowo do treningu pleców robię wiosłowanie hantlami i tu pojawia się problem. W dużej ilości ćwiczeń jest podkreślane, aby plecy były proste ( w wiosłowaniu także ) jednak w moim odczuciu proste plecy nie zawsze są taką naturalną pozycją przy ćwiczeniach i często [...]

Hmm może powinienem właśnie jakoś te mięśnie pleców wzmocnić dodatkowo ? Może oprócz takiego wiosłowania hantlami może warto dodać serie lub dwie po 10x na ławce rzymskiej ?

Hmm może powinienem właśnie jakoś te mięśnie pleców wzmocnić dodatkowo ? Może oprócz takiego wiosłowania hantlami może warto dodać serie lub dwie po 10x na ławce rzymskiej ? Jeśli jest problem z przyjęciem pozycji technicznej to nie ma co szaleć same ćwiczenia siłowe, nie tylko grzbietu, wzmocnią mięśnie. Daj sobie trochę czasu i swojemu ciału na [...]

[...] plecy i klatka nic. Na te partie robie^ sztange i ściąganie drążka w siadzie. Na barki robię unoszenie hantelek przed siebie naprzemian, robię i tak tylko z 5 kg hantlami a i tak po maksymalnym wychyleniu strasznie się kręce, wychylam dodatkowo czuje w prawym barku takie jak by przeskakiwanie co mnie martwi, czy jakieś inne mniej [...]

[...] plecy i klatka nic. Na te partie robie^ sztange i ściąganie drążka w siadzie. Na barki robię unoszenie hantelek przed siebie naprzemian, robię i tak tylko z 5 kg hantlami a i tak po maksymalnym wychyleniu strasznie się kręce, wychylam dodatkowo czuje w prawym barku takie jak by przeskakiwanie co mnie martwi, czy jakieś inne mniej [...]

Spokojnie możesz zacząć od takiej ilości serii, a jeśli będzie potrzeba w trakcie to sobie zwiększysz ilość serii. Można dołożyć jakieś uginanie z hantlami między stopami ale jest dość niewygodne, możesz ewentualnie też dodać żurawia z mocno pomocą rąk co jest świetnym rozwiązaniem. Zastanawia mnie jednak czy jesteś w stanie wykonać wszystkie [...]

Można by było zdecydowanie lepszy plan poskładać. Podciąganie na drążku jak najbardziej klasa ćwiczenie ale warto by było dołożyć jeszcze jakiś martwy ciąg z hantlami, to można dołożyć do planu B. Na barki daj jakieś wyciskanie hantli zamiast unoszenie w bok. Na brzuch zamiast spięć brzucha możesz spokojnie dać jakiś plan w wersji podstawowej lub [...]

Czesc. Zrobilem sobie rozpiske PPL. Wydaje mi sie ze jest troche biedna. Co dorzucic? PULL -Podciaganie nachwytem -Tipup ze sztanga, w opadzie -Unoszenie ramion przodem z hantlami -Biceps sztanga PUSH -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -Rozpietki -Przenoszenie sztangi lamanej za glowe na lawce poziomej -Pompki na poreczach -Wyciskanie sztangi [...]

[...] lawce poziomej -Rozpietki -Przenoszenie sztangi lamanej za glowe na lawce poziomej -Pompki na poreczach -Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac -Unoszenie ramion przodem z hantlami -Przysiady ze sztanga na karku -Martwy ciag -Kilka serii na brzuch na brzuch -Wspiecia na palce ze sztanga Wiele nie zmienilem w sumie bo tricepsy i bicepsy biora [...]

[...] mieć możliwość zorganizowania sobie dwóch hantli regulowanych do domu to wówczas jesteś w stanie zrobić solidny trening w tym domu. Jak połączysz sobie trening z masą własnego ciała plus trening z hantlami to zrobisz wszystko co potrzeba. I wówczas już nie jesteś tak ściśle uzależniony od kogoś bo trening zawsze będziesz w stanie wykonać w domu.

[...] płaszczyźnie ruchu więc i zaangażowanie mięśni jest inne. Jeśli nie masz drążka to wykonuj inne ćwiczenia podstawowe na grzbiet. Wykonuj wszelakie wiosłowania sztangą czy hantlami, możesz też wprowadzić z czasem przenoszenia. Jednak im szybciej dasz radę wprowadzić jakąś wersję podciągania to będzie dobrze, sam drążek nie jest jakiś drogi [...]

Biorąc pod uwagę fakt, że obecnie nie będę mieć dostępu do siłowni przez około 3,4 tygodnie, czy dysponując gumami oporowymi I lekką sztanga, około 25kg plus hantlami 12kg (ogólnie moje ciało jest przyzwyczajone do większych obciazen) można utrzymać mięsień ćwicząc treningiem domatora, np na zasadzie większej ilości powtórzeń, czy jednak mięśnie [...]

Biorąc pod uwagę fakt, że obecnie nie będę mieć dostępu do siłowni przez około 3,4 tygodnie, czy dysponując gumami oporowymi I lekką sztanga, około 25kg plus hantlami 12kg (ogólnie moje ciało jest przyzwyczajone do większych obciazen) można utrzymać mięsień ćwicząc treningiem domatora, np na zasadzie większej ilości powtórzeń, czy jednak mięśnie [...]