hantlami

[...] 4x10, -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 BRAK ĆWICZENIA NA PROSTOWNIKI. b)biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5x10 -uginanie przedramion z hantlami uchwytem mlotkowym siedzac 5x12 SOBOTA: b)barki -wyciskanie hantli siedzac 4x12 -unoszenie hantli bokiem 4x12 BRAK ĆWICZENIA NA TYŁ BARKÓW. DLACZEGO NIE ROBISZ [...]

[...] po weekendach) przysiady 8,6,4,4,2,2 co tydzien starać sie do każdej seri dodać z 2kg przysiad bułgarski 3-4*6 (to działa na mnie super aktułalnie robiłem 4*6 z dwoma hantlami po 21kg i to po przysiadach do ławki) mc klasyk 8,6,4,4,2,2 co tydzien plus 2kg piątki troche zarzutów z wybiciem na nożyce np 10 prób wyskoki z półprzysiadu ze [...]

[...] technikę to szybciej wysiądzie głowa długa tricepsa niż najszerszy Ja nie będę Cię przekonywał do szkodliwości pewnych ćwiczeń ja po prostu wiem, że są szkodliwe W nogach tył uda nie istnieje więc połowy nóg nie trenujesz a przysiady z hantlami są dobre jako 3 lub 4 ćwiczenie z rzędu a nie pierwsze weź sobie jakiegoś gotowca z podwieszonch

[...] chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8 sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12 Piątek (Barki) Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8 Wymach hantli w bok-12,10,8,8 Wymach hantlami spod ławki-12,10,8,8 Sobota (plecy) Podciąganie sztangi w opadzie-12,10,8,8 Podciąganie sztangielek w opadzie-12,10,8,8 Biceps Sztangielkami-12,10,8,8,12 na [...]

A gdzie nogi?? plan nie do konca dobry na plecy dodaj po 1 cwiczeniu w planie A i B np martwy ciag/dzien dobry/unosznie!!rozpietki wywal daj hantlami na skosie!!Chyba ze to ma byc jakies lekkie FBW pozdro Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-05-06 10:20:57

Nie chce się kłócić ale twoja wiadomość jest bez sensu i nic nie wnosi do tematu. Pytam o podział treningu a Ty piszesz o nogach Twierdzisz żebym ćwiczył całe ciało a nie tylko 25% Pompki - klatka Unoszenie Hantli - biceps Unoszenie Hantli przodem i bokiem barki Podciąganie na Drążku nachwytem - plecy ABS- brzuch Hmm patrząc na to, że pompki [...]

[...] Uginanie sztangi przedramie 3x12 Plan B: Nogi: Przysiad ze sztangą 3x12 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Plecy: Martwy ciąg 3x12 Barki: Unoszenie ramion na boki z hantlami 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą 3x12 Biceps: Ugiganie młotkowe hantli 3x12 Moim zdaniem taki trening wystarczy i jest bardzo efektywny. Zmieniony przez - [...]

Trenujesz 3 lata, a plan masz nadal jak początkujacy ;-) Wywal z planu treningowego ćwiczenia typu unoszenie ramion z hantlami, rozpiętki, jak już robisz tyle czasu to ściąganie drążka wyciągu górnego to można by było zamienić go na podciąganie na drążku. Martwy ciąg na pierwszy ogień, a później ewentualnie dołóż uginanie na maszynie. Wyciskanie [...]

O elegancko dzięki :D jeżeli przez ostatnie 10 tygodni robiłem płaska sztangą i skos hantlami to tutaj też robić czy zmienić może ?

[...] 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: obecnie vlcd -białko: ~250 -węglowodany: ~30-40 -tłuszcz: ~30-40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety. Teraz w [...]

[...] 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 750 mg testa w Twoim wypadku to nieporozumienie a Ty jeszcze chcesz dojsc do 1 g... 10 kg spokojnie zrobilbys na sucho przez najblizsze lata :-))

[...] ze sztanga na barkach 3x10 2. wspiecia na palce ze sztanga w recach 3x20 Czwartek- biceps, triceps biceps 1. uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. uginanie ramion z hantlami w rekach uchwytem mlotkowym 3x20 3. uginanie ramienia z hantlem w reku w podporze o kolano 3x12 triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x10 2. wyciskanie [...]

Przysiadów nie ? Szkoda szkoda. To dalbym chociaz siady z hantlami co trening.

a problem z hantlami rozwiaze sztanga

robie na zmiane A i B. czyli: wersja A jest na poniedzialek B na srode potem A na pt, B ma pon A na sr B n pt i tak w kolko. nie zawsze sztange mozna zastapic hantlami. np prostowanie w opadzie albo wyciag. szrugusy zrobie metoda hst jesli polecasz. brzuch cwicze 3-4 razy na tydzien. a jak rozwiazac problem z podciaganiem na drazku i progresja??

[...] w tych ćwiczeniach jest jak najbardziej dobre i możesz je stosować. Co do podciągania wzdłuż tułowia to sztanga jest dość problematyczna lepiej dla stawów jest choćby z hantlami gdzie ramiona pracują niezależnie. Na brzuch daj bardziej urozmaicone ćwiczenia tak abyś angażował do pracy skośne, proste. Co do testów sprawnościowych to warto by [...]

[...] ułożyć ją sobie sam,jeżeli nie potrafisz policzyć kalorii i BTW z tak dokładnego opisu jak w tematach podwieszonych,to znaczy że do siłowni nie dorosłeś:)) bo to coś więcej niż tylko machanie hantlami ... Trzeba jeszcze posiadać jakąś wiedzę ogólną,jeżeli ktoś za Cb będzie robił takie podstawowe czynności,nie posiądziesz tej wiedzy... pzdr:)

[...] lub siadzie 3s-8p(lydki)* *chyba ze dac ta na koniec lub wyrzucic?? -wyciskanie hantli na skosie 3s-8p(klata) -unoszenie hantli bokiem 3s-8p(barki) -uginanie ramion z hantlami styl mlotkowy 2s-8p(biceps) -wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 2s-8p(triceps) -odciaganie nog do tlowia 3s-15p(brzuch) Tak wyglada moje pierwsze podejscie [...]

[...] palcach w staniu lub siadzie 3s-8p(lydki)*wywal *chyba ze dac ta na koniec lub wyrzucic?? mc -wyciskanie hantli na skosie 3s-8p(klata) -unoszenie hantli bokiem 3s-8p(barki) -uginanie ramion z hantlami styl mlotkowy 2s-8p(biceps) -wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 2s-8p(triceps)pompki na poreczach -odciaganie nog do tlowia 3s-15p(brzuch)

[...] klasyczny 3x max Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 -Allaszki 3x12 Sam plan jest na forum A jak się nazywa ten [...]