hantlami

Mój plan wygląda tak:) POniedziałek Biceps triceps przedramie. Klatka sztanga i hantlami rozpiętki, łydki, brzuch, plecy( wyciskanie sztangi zza głowy :) wtorek odpoczynek a środa to samo co w pniedziałek czwartek odpoczynek a piatek to samo co w środe;p Co 2 tygonie stosuje 3 dni przerwy w treningu. Czytałem ze nie można ciagle cwiczyć tym [...]

Poniedzialek- Plecy / Martwy ciag 4 s 10-6, Wioslowanie w opadzie 4 s 12-10/ Przedramie/ Modlitewnik 4 s 10 Wtorek-Klatka Piersiowa/ wyciskanie na plasko 4 s 15-12 Sroda----- Czwartek-Barki/ Wyciskanie zolnierskie 4 s 12-10 ,Szrugsy hantlami 3 s 12-10 Piatek-Biceps 4 s 10. /triceps- wyciskanie francuskie 4 s 10.

[...] piersiowej potrzeba czasu z resztą tak jak w innych grupach/ partiach mięśni ale najlepsze ćwiczenia to wyciskanie w skosie (głową w dół). Skoro nie masz takiej możliwości to kombinuj, kombinuj. Ja początkowo też nie miałem ławeczki z ujemnym pochyleniem to układałem górke z poduszek etc. i kładłem się głową w dół i jazda z hantlami. Pozdrawiam.

[...] poszło FBW: Przysiad tylni 5 x 10 Wykroki 2 x 12 na nogę Wiosło 3x10 + wyciąg górny Yates Rows 2 x 10 + wyciąg dolny Hantle skos 5 x 10 Skos sztangą 2x 10 Barki siedząc hantlami 5 x 10 Wznosy bokiem 3x 10 podciąganie wąsko na bica 3 x max + sztaga łamana 3 x 8 Dużo wiem. Ale drugie ćwiczenie jest małym ciężarem na "pompę" i dla głowy że [...]

Dziś miał być CF. Ale z braku czasu popołudniu, rano musiał zostać zrobiony trening FBW. skos hantlami skos dol sztanga wyciag gorny szeroko wioslowanie hantlem oparty o lawke barki dobite dosc mocno kettlami bic/tric zrobiony tylko kettlami Prace domowa mam na weekend CF. pompka swing| brzuch wykroki dlugosc sali powrot rece i nogi na ziemi i [...]

PUSH 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - ? WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ? POMPKI NA PORĘCZACH - 12-10-8 ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU - 12-10-8 PUSH 2 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - ? WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ? POMPKI NA PORĘCZACH - 12-10-8 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI - 12-10-8 Przepraszam, za poprzedni post, pomyłka. Chciałbym [...]

no to chyba najprosciej co sie da, jesli masz taka mozliwosc - wyciskanie hantlami jesli takie masz a zamiast normalnego przysiadu - hack przysiad i jakoś daje rade

hack przysiad jak najbardziej ale wyciskanie hantlami odpada z powodu braku sprzętu

[...] chodzi o plan. Teraz ćwiczenia jakie bede wykonywać na poszczegolne mięśnie. Do uzytku mam 2 x hantle po 7 kilo kazda, drazek, sztanga lamana 15 kg. Biceps: uginanie rak z hantlami stajac 30,25,20,15 ( na kazda reke) ; uginanie rak ze sztanga 30 25 20 ; uginanie rak stylem mlotkowym stojac 20,15,10 Triceps: lezac uginanie sztangi po francusku [...]

Cwicz nogi. Co z tego ze biegasz? Wiele ludzi biega i nie jest w stanie zrobic przysiadu na jednej nodze itd. Zrob sobie chociaz wykroki z hantlami 3x po 12-15x na kazda noge. POczujesz wtedy jak mocne masz nogi :) Przebuduj plan jak Ci sixstus napisal bo to jest do bani. Nie cwiczy sie codziennie przede wszystkim. Nie mysl o treningu "do [...]

[...] pow Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 8 pow Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3 s 10 pow Podciąganie się na drążku w szerokim 3s maks Wiosłowanie połsztangą 2s 8 pow Unoszenie barków z hantlami 4s 10 -12 Unoszenie barków ze sztangą 2s 10, 6 pow Wspięcia jednonóż na suwnicy skośnej 3s 50 pow Wspięcia stojąc na podłodze 2s 100 pow

[...] biceps + triceps mlotek 3x10 modlitewnik 3x10 gryf prosty 3x10, na koniec treningu pompka 18 Weidera sciaganie linki wyciagu 3x12 francuskie na lezaco 3*12 pompki na poreczach 3*10 4. sobota barki wyciskanie hantlami, maly ciezar 3x15 wznosy bokim 3x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia + wznosy przod superseria 4*20 wznosy w opadzie 3x12

[...] triceps gryf prosty 3x10, mlotek 3x10 modlitewnik 3x10 sciaganie linki wyciagu 3x12 francuskie na lezaco 3*12 pompki na poreczach 3*10 sobota:barki+nogi wyciskanie hantlami, 3x12 wznosy bokim 3x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia + wznosy przod superseria 4*20 wznosy w opadzie 3x12 przysiady ze sztanga na barkach 3x10 spiecia na [...]

Najlepszy zestaw to plaska co pewien czas zmieniane z sztanga i hantlami i skos w górę na zakończenie rozpietki na płaskiej ewentualnie na małym skosie w górę.

[...] lepiej, typowym ćwiczeniem na powiększenie objętości klatki piersiowej jest przenoszenie sztangielki za głowy, ale i na to za wcześnie, 1)rób płaską 10, 10, 10 2)skos góra hantlami 10 10 10 3)rozpiętki 10, 10, 10 rób to np w poniedziałek a w czwartek rób ten sam trening na klatkę tylko zmniejsz obciążenia do 90%, masz mały staż i nie umiesz [...]

[...] ciągle do przodu w miare moich sił, byle bylo dokładnie i sprawnie), ale nie wiem czy to jest dobre na redukcje. Ćwiczenia urozmaicam co 2-3 tyg np klatę zamiast sztangą to hantlami na płasko i raczej intuicyjnie robię w sensie, że czuje jak mi coś nie wchodzi to robię inne zamienne ćwiczenie. Rowerek po 40min dziennie myślałem, że spowoduje iż [...]

[...] Przedramie : -uginanie nadgarstków nachwytem 10p 3-4s -j/w podchwytem PIĄTEK Barki : -wyciskanie sztang zza karku 10-8p 3-4s -unoszenie hantli bokiem 10-8p 3-4s -unoszenie hantli do przodu 10-8p 3-4s daj sobie tutaj podciaganei sztangi wzdluz tlowia Kaptury : -unoszenie barków ze sztangą lub hantlami jak cwiczysz nogi i brzuch to ok

a co robić hantlami i sztangą ? mógłbyś też tak opisać? ;)

no to mam dać 2x wyciskanie na barki ?? raz hantlami, raz sztangą? nie jest przypadkiem bez sensu to ?? podciąganie odpada... ;) dlatego mam ściąganie drążka ;) i]prostowniki juz dosc dostana na martwym wiec daj tu po 2s prostowanie nog i uginanie nog w siadzie a moge dać suwnice 2s i uginanie nóg na leżaco 2s ? i teraz chciałbym dodać jeszcze w [...]

[...] , badz uzyj do tego taboretu lub jakiegos krzesla na ktorym bedziesz mogl sie wspierac gdy braknie sil. Jesli chodzi o barki nei jest to bezsensu poniewaz przy cwiczeniu sztanga a hantlami zakres wykonywanie cwiczenia sie rozni. Nogi juz wiemy co i jak wiec to chyba bedzie tyle. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-12 17:08:38