hantlami

[...] (10x20kg | 10x40kg | 10x60kg + gryf) 10x70kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg + gryf 2 Wyciskanie sztangi na ławeczce skos+ 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg 3 Floor press hantlami 15x22kg | 12x24kg | 10x26kg | 10x26kg 4 Rozpiętki na bramie 12x14kg | 12x18kg | 12x18kg | 12x18kg 5 Military press na suwnicy smitha 12x30kg | 12x40kg | 12x40kg | [...]

[...] się na późne chodzenie spać i późne wstawanie, a jutro trzeba wstać do pracy %-) Dziś obudziłem się o 10, o 11 byłem po śniadaniu, a po 12 na siłowni %-) Rotacja z hantlami: 2kg/10 x 3 Wyciskanie hantli stojąc: 20kg/5, 18kg/8 x 2, 16kg/12 Unoszenie hantli w przód, siedząc: 4kg/16 x 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 20kg/8 x 4 [...]

[...] widziany efekt szybciej niż za pól roku, lubię pracę twórczą gdzie jej wynik widać szybko, brak wyników to największa demotywacja ever. Dodam, że obecnie dysponuję jakimiś hantlami takimi zakładanymi na gryf, ale nie wiem jakiej są masy, bo to faceta i leżą odkąd pamiętam niedotykane. A, kiedyś ćwiczyłam skalpel chodakowskiej ale efektów po 4 [...]

Okej wszystko wiem, a co sadzicie o zamienieniu przykladowo z treningu A wyciskania na klate z treningu B z hantlami, zeby oba treningi byly rownej intensywnosci bo w A mam i przysiady i podciaganie i OHP a w drugim troszke "lzejsze" cwiczenia, co jeszcze enwentulanie moglbym zamienic?

[...] sztangi stojąc 3x12 Plank 3xmax Trening B Przysiad przedni 4x8 Martwy ciąg klasyczny 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 California press hantlami 3x12 Modlitewnik 3x12 Allahy 3x12 Co sądzicie? Może zmienić coś w ilości serii, powtórzeń? Zastanawiam się także czy robić te 4 serie stałym ciężarem czy progresja [...]

To ze robiszwyciskanie hantlami nie oznacza ze ono jest łatwiejsze niż sztangą, może być nawet i trudniejsze gdyż jeszcze równowagę trzeba zachować.

[...] -wyciskanie żołnierskie 3x8 -wyciskanie hantli bokiem 3x8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8 -spiecia brzucha 4x20 Pull -przysiady ze sztangą na barkach 4x8 -wykroki z hantlami 3x10 -wiosłowanie sztangą 3x8 -martwy ciąg 3x10 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 -spiecia brzucha 4x20 Split: Trening 1 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie hantli na [...]

[...] 5. prostowanie siedząc (20 powtórzeń mocno ;)) 6. przywodziciele upper 1 1. wiosło sztangą 2. ściąganie drążka szeroko 3. przyciąganie drążka do brzucha 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 5. wyciskanie hantlami siedząc 6. wznosy hantli w bok 7. prostowanie 8. uginanie lower 2 1. przysiad 2. suwnica 3. barbell glute bridge 4. frog pump [...]

[...] | 15x52kg | 15x52kg 3 Żurawie 12 reps | 12 reps | 12 reps 4 Przysiady ze sztangą (high bar) (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg) 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg 5 Wykroki z hantlami w miejscu 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x20kg 6 Wypychanie nóg na suwnicy 10x140kg | 10x140kg | 10x140kg | 10x140kg 7 Prostowanie nóg na maszynie 10x39kg | 10x45kg [...]

Jest to kolejne zagadnienie, na którego temat można napisać kilkudziesięciostronicową pracę i nadal nie doszlibyśmy do ostatecznego rozwiązania. Dlaczego? Bo ludzie się różnią. Zacznę od anegdoty. Na przykład: Poniedziałek: biceps + triceps Wtorek: nogi Środa: klatka piersiowa Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: m. naramienne Niedziela: wolne [...]

Myślałem o czymś takim : - przysiady - 4 serie - wykroki - 4 serie - podciąganie na drążku - 4 serie - wiosłowanie - 4 serie - pompki - 4 serie - wyciskanie hantli na skosie - 4 serie - wyciskanie sztangielek - 4 serie - wyciskanie francuskie - 4 serie - uginanie ramion hantlami - 4 serie + 2 ćwiczenia na brzuch (po 4 serie) I to 2 x w tyg

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 77,5x7 77,5x7 77,5x7 2. Szrugs sztangą 77,5x8 77,5x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x8 40x8 40x11 4a. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 4b. Wznos w opadzie 5x12 5x10 5. Uginanie hantlami młotkowo 15,5x10 15,5x8 15,5x8 + trap y raise, brzuch + Interwały orbitrek 15/45 X5

[...] drążka górnego wyciągu 5x13 4x15 5x14 4x17 5. Prostowanie drążka podchwyt 2,5+3x14 3x15 2,5+3x10 3x16 6. Uginanie sztanga łamaną 60x10 50x12 62x10 50x12 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz 15x11 12x13 15x12 12x13 8. Uginanie młotkowo stojąc 22x10 19x11 22x10 19x11 9. Uginanie hantlami o modlitewnik 15x10/12 [...]

[...] 160x8, 130x12 2. Wiosłowanie jednorącz maszyna Ala hammer 40x8, 32x12 3. Przyciąganie v do brzucha 60x8, 50x12 4. Ściąganie drążka do klatki nadchwyt 60x8,8 5. Szrugsy z hantlami 40x10,10 6. Odwrotny butterfly 32x15,15,15 7. Uginanie jednorącz wyciąg dół 15x10, 10x15 8. Uginanie z użyciem wyciągu górnego leżąc 35x12,12 Dziś bez cardio ale [...]

[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 55p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 4p - [...]

[...] ciężarów, aktualnie trening robię na takim zakresie maxów" Przysiad w wykroku mój max 2x12kg hantle (czyli razem 24kg) na ok 5 ruchów Dipy ok 20 max Na biceps uginanie hantlami mój max to 12kg na ręke. To nie jest cały trening oczywiście tylko moje maxy. Po zakupie sztangi napewno wleci martwy. Sam widzicie że jestem słaby, widzę po [...]

[...] rozgrzewka: 3s x 30kg x 8p; 35kgx6p + 30kg x 8p 2. ściąganie drążka szeroko: 30kg x 8p; 25kg x 12p. 3. przyciąganie drążka do brzucha: 35kg x 6p; 30kg x 10p 4. wyciskanie hantlami skos dodatni: 10kg x 15p; 8kg x 20p 5. wyciskanie hantlami siedząc: 8kg x 8p; 6kg x 10p 6. wznosy hantli w bok: 4kgx 8p; 3kg x 12p (+ 8 powtórzeń na każdą rękę [...]

[...] maszynie siedzac 3x10-15 + zginanie nog na maszynie na brzuchu 3x6-9 plank 3xmax dzien 3:przerwa dzien 4: wyciskanie plaska 3x4-7 wyciskanie gilotynowa skos 3x7-10 rozpietki hantlami skos 3x6-10 przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 3x8-12 superseria: podiagani nachwytem 3xmax+unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x6-8 superseria: pompki na [...]

Wtorek Nogi Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 27,5kg ( dokładam ) 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg 5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg 6. Wspięcia z [...]

A jak wygląda sprawa z progresją ciężaru? Jest to temat którego najbardziej nie rozumiem. Przykładowo, robię uginanie ramion z hantlami, mój max 12kg, robię 4x8. W pierwszy tydzień 8kg, w drugi 10kg, dochodzę do 3 tygodnia, nie daje rady wykonać 4x8 12kg hantlem, i co dalej? cofam się do 10 czy jakoś inaczej?