hantlami

[...] serii musi byc najlepiej dołóz podciąganie na drązku i unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 4x8 (12kg) -uginanie przedramion z hantlami 4x8 (9kg) -uginanie przedramienia w podporze o kolano 4x6 (9kg) -uginanie przedramion z hanltami (chwyt mlotkowy) 4x6 (9kg) Przeładowany 2 ćwiczenia po 4 serie [...]

[...] Notatka Trening petarda to mało powiedziane. Zacznę od klaty. Pierwsze moje odczucie było takie żeby wyrzucić długi gryf za okno i robić klate hantlami i tylko! to jest to !!!. To jest coś pięknego takiej pompy nie miałem nigdy. Płaska poszła w miarę lekko, ale już skos to tragicznie ciężko i nie udało się zaliczyć [...]

[...] siedząc na maszynie: 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną, wąski chwyt: 12x20kg, 10x25kg, 7x27.5kg Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z obrotem nadgarstka, stojąc: 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg+ (2x25kg uniesione równocześnie - bez naprzemienności) Równoczesne uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy, [...]

[...] w ramieniu na pewno będą - ja jak tylko zacząłem ćwiczyć FBW to od razu powiększył mi się triceps od dużej ilości wyciskań. Myślę, że podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia możesz zamienić na wyciskanie hantlami siedząc albo arnoldki. Do tego możesz dodać jednego dnia jedno ćwiczenie na trica - najlepiej pompki na poręczach - a drugiego coś na bica.

[...] dwa cwiczenia. Uginanie ze sztanga stojac. I uginanie z hantla w oparciu o udo. DAY 2 Klata poziom 10, 8, 6, 4, 1 skos sztanga 10, 8 ,6 ,4 Jedno rob ze sztanga, jedna z hantlami. rozpietki 4 x 10 Triceps Porecze 4 x 10 prostowanie rak atlasie w dół 4 x 10 francuskie na maszynie 3 x 10 Tric ostro dostanie przy klacie. Porecze to dobre [...]

o jakim Wy wyciskaniu mowicie ? Jednoracz zza glowy, czy lezac na lawce normalny franzuc hantlami ? Dla mnie optymalny wynik 25kg na hantel i idzie leciutko Fota robiona na gymie - w damskiej szatni

Mam pytanie, troche banalne. Czy można wykonywac martwy ciąg hantlami ? trzeba wtedy jakoś w takich samych pozycjach je trzymac i na tej samej wysokości ?

[...] 5-3s 2.wspięcia na palce 15-1s, 10-2s, 5-3s 3.wyciskanie na poziomej 15-1s, 10-2s, 5-3s 4.rozpiętki albo nie wiem(wogóle to cwiczenie jest potrzebne????) 5.wiosłowanie hantlami 15-1s, 10-2s, 5-3s 6.drążek/wyciąg górny 15-1s, 10-2s, 5-3s 7.wyciskanie hantli/sztangi na barki 15-1s 10-2s 5-3s 8.unoszenie hantli na boki 15-1s 10-2s 5-3s [...]

Z hantlami jest sens wykonywać m.c. na prostych nogach. Klasyczny przeradza się we wstawanie z ciężarem, a nie m.c. jako taki. Większa jest praca nóg niż grzbietu i ćwiczenie staje się mniej efektywne - niestety

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), (małe obciązenie) 3.Wykroki z hantlami-(dwugłowe ud,czworogłowe,pośladkowe), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z klatki w [...]

[...] ale mysle ze to po wakacjach sie zmieni wiec pytanie czy to ma sens EDIT: znalazłem za***istego linka http://www.forumsportowe.pl/viewforum.php?f=17 tam jest dużo cwiczen hantlami i nie tylko a i jak bym robił to tak jak podali na kulturystyka.pl/atlas robić to seriami np 9-16 serii po 6-12 powótrzen czy jakos inaczej Zmieniony przez - [...]

ja robilem keidys wycisk hantlami dotykacjac wlasnie barkow przy opuszczaniu,od kiedy zmienilem i zatrzymuje wyzej to barki ruszyly z martwego punktu jordi jakiego bolda walisz?

[...] 90kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 42kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 35kg 6/Wyciskanie płasko 62,5kg 7/Uginanie z hantlami 17kg 8/Wspięcia na palce Czas ~42min 2h po treningu kura(150)+razowiec(150g) ownage-5cm zakres ruchu przy siadach....,ćwiartki,połówki itp. poprostu sa śmieszne [...]

a pytanie jak poprawic sile na wyciskaniu hantlami (nimi machac musze niestety kontuzja i macham narazie hantlami ) tylko chodzi ze mam hantla 17 i chce przeskoczyc na 20 jak zrobic zeby sila tak poszla?

[...] nóg na atlasie: 12,10,8,8 3. Uginanie nóg na maszynie: 4x10 6. Wspięcia na palce: 3x30 PIĄTEK: BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie rąk ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie rąk hantlami chwyt młotkowy 3x12 3. Uginanie rąk na modlitewniku - ZAPOMNIAŁEŚ DODAĆ ILOŚĆ SERII... 3 serie pewnie TRICEPS: 4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15,12,10,8 [...]

[...] 10, 8 powt. 3.Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2.Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1.Wspięcia na [...]

[...] i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o treningu / Michail - trening [...]

[...] i zaawansowanych / Filar53 ] - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia ] - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot ] - ciekawe treningi / Don Garcia ] - trening hantlami, coś dla każdego / Michail ] - przykłady treningów / Brutus ] - jak ułożyć własny program treningowy / Michail ] - najważniejsze posty o treningu / Michail ] - [...]

cwiczn hantlami, zrob diete, nabierz masy i potem rozpietki ;] i sie klatka rozciagnie

[...] 4serie 10-16 pow.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4serie 10-16 pow. uginanie ramion ze stango łamana 4serie 10-16 pow. Uginanie ramion opartych o kolana z hantlami Triceps 4serie 10-16 pow.Uginanie na przemian za głowa hantlem oburacz 4serie 10-16 pow.Ugiunanie za głowa jedna reka Piatek Najszerszy [...]