hantlami

[...] / 10x35 4. Uginanie leżąc hantel 10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26 +2kg https://www.youtube.com/watch?v=-d9xhSHXtr8 5. Mcnpn z hantlami 12x60 / 12x60 / 12x60 / 12x60 / 12x60 +10kg 6. Glute Bridge 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 [...]

[...] 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 Dzień IV PUSH B -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 [...]

[...] nogami (maszyna) – 4* 12 10/20/20/25 -wyprosty podudzi : 3x15 15/15/15 -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 7/7/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 7/7/8 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ - najgorzej .... nie mogę robić 4 serii ale z mniejszą ilością powtórzeń ????? ;) -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 tutaj też chyba wolałabym [...]

[...] nogami (maszyna) – 4*12 10/20/20/25 -wyprosty podudzi : 3x15 15/15/15 -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 7/7/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 7/7/8 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ - najgorzej .... chyba zamienię żeby robić 4 serie ale z mniejszą ilością powtórzeń bo barki mi umierają ;) -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 w [...]

[...] 3 x 5 / 5kg (dokładam) 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 42,5kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 12 / 15kg (dokładam) 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 26,5kg (dokładam) 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 10kg 7. Allachy 4 x 10 / 25kg (dokładam) Ciężary mocno zaniżone, bo mało co poczułem ten trening :-) Jednak wolę to dobrze rozplanować, żeby nie [...]

[...] że 5 powtórzeń z cieńszą gumą będzie ok niż 10 powtórzeń z bardzo grubą. Wyciskanie hantli na skosie 4x10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x10 Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni 3x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 B Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] obunóż 8-12 1) 215kg x11 2) 215kg x11 Wyciskanie nóg unilateralnie(osobno) 8-12 1) 110kg x9 2) 105kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 65kg x15 2) 65kg x15 -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 30kg x12 2) 30kg x12 3) 30kg x12 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - 22.5kg x12 - 22.5kg x11 -Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15 1) 37.5kg x15 2) [...]

[...] tego typu. Z punktu widzenia kulturystycznego, kaptury nadają plecom grubego wyglądu, dodając symetryczności sylwetce w stosunku do klatki piersiowej i barków. Szrugsy z hantlami 3 serie po 20, 15, 12 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=7kKQpAdOsXM Wykorzystanie ruchu elewacji obręczy barkowej należy do podstawowych elementów treningu [...]

[...] | 10x50kg | 10x50kg 4 Wyciskanie hantli siedząc nad głowę 15x22kg | 12x24kg | 10x26kg | 10x26kg 5 High pull szeroko 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 6 Wznosy w bok z hantlami 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 7 Naprzemienne unoszenie z hantlami w przód 15x10kg | 12x10kg | 10x12kg | 10x12kg 8 Superseria a) Facepull 12x27kg | [...]

[...] 4x5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x8 5. Wznosy bokiem hantli 3x15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 4x10 7. Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 3x12 +Brzuch PULL 1. Wiosłowanie pendlaya/Wiosłowanie końcem sztangi/Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x5 [...]

[...] 1. Przysiad R8 2. Wyciskanie na suwnicy stopy nisko 10/10/12/15 3a. Przysiad bułgarski na smithie 3 x 10 3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12 4. Uginanie leżąc r8 5. MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 Cardio - 45 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Kefir 0%, izolat, maliny, truskawki, granexy, syrop z agawy. 2. Gnocchi, [...]

ronie220 To nieźle %-) To motor pewnie ryczy %-) Czwartek 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 46,5kg 3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 32,5kg (dokładam) 4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg 5. Wznosy boczne siedząc 4 x 10 + arnoldki 4 x 10 / Hantle 10kg 6. [...]

[...] wyciągu 1) 54kg x12 2) 54kg x10 3) 54kg x11 -Francuz na bramie 1) 41kg x10 2) 41kg x10 -Uginanie ramion na bramie 1) 54kg x12 2) 54kg x10 3) 54kg x10 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x12 2) 15kg x9 -Skos brzucha z obciążeniem 1) 20kg x15 2) 20kg x15 3) 20kg x15 Mam nadzieje, że w poniedziałek ten lekarz mi jakoś pomoże, bo ból [...]

Plecy + dwójki + 3s bica z nudów.. 30 minut cardio. Wiosło hantlami 4s podciąganie szeroko 4s wiosło na hammerze (film) 4s z dropem Ściąganie drążka za kark 4s Unoszenie krążka do brody 4s odwrotne rozpiętki na maszynie 4s z dropem przyciąganie linek wyciągu górnego do pasa (narciaż) czy cuś takiego nigdy nie wiem . 4s Dwójki mcnpn 3s [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 8, 8, 8, 8 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 30° w górę - 4 8, 8, 8, 8 Wyciskanie hantlami na ławce poziomej - 3 8, 8, 8 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej - 3 8, 8, 8 Przenoszenie hantla - 2 10, 10 TRICEPS rozgrzewka - 1 seria 50% max obciązenia - [...]

[...] boczne jednoracz przy wyciągu x3 4. Wyciskanie sztangi shmit x4 5. Wyciskanie maszyna + odwrotny buterfly 3 x 12 + 12 6. Unoszenie przodem sztangi + wznosy w opadzie z hantlami 3 x 12 + 12 7. Kółko na brzuch x3 8. Spiecia na maszynie na brzuch x3 I trochę rozrolowania nóg bo w opłakanym stanie są po treningu i codziennym aero ;-) [...]

[...] do brzucha siedzac 12/10/10/8 4. Wioslowanie z hantla w podporze 10/10/10 5. Szrugsy 12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion z gryfem stojac 12/10/8/8 2.Ugiannie ramion z hantlami z rotacja nadgarstkow 12/12/12 - na strone 3 Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 10/10/10 Brzuch Podciaganie nog na drazku 3s max Czwartek Nogi -Barki [...]

[...] hantli leżąc na macie 4x6,25x8-10 2. ściąganie gumy po łuku siedząc 4x8-10 3. unoszenie hantli w bok + w tył 3x2,75x8 4. Pośladki z gumą mix 5. uginanie na biceps hantlami 4x2,75x12-15 6. Brzuch- unoszenie tułowia leżąc 4x1,25x15-20 boże jestem przed okresem, ale 5 dni, a jestem już taka głodna cały czas.... straszne [...]

[...] do brzucha siedzac 12/10/10/8 4. Wioslowanie z hantla w podporze 10/10/10 5. Szrugsy 12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion z gryfem stojac 12/10/8/8 2.Ugiannie ramion z hantlami z rotacja nadgarstkow 12/12/12 - na strone 3 Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 10/10/10 Brzuch Podciaganie nog na drazku 3s max Czwartek Nogi -Barki [...]

[...] trening :-) Piątek 1. Podciąganie nachwyt 4 x 8 2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 45kg (dokładam) 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 40kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 10kg 7. Wznosy nóg na leżąc 4 x 10 [...]