hantlami

Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/6-10/6-10/12+ 3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 5. Dipsy 10/10/10 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 3. Żuraw max/max/max 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 5. Otwieranie gazety TRX [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3x15 5. Wznosy hantli leżąc w bok 4x15/12 6. Wznosy hantli w tył leżąc 3x15 7. Wyprosty z drążkiem 3x20 8. Wyciskanie wąsko 4x12 9. Francuzy z hantlami 4x12 Cardio 15min Waga 87kg 1. 30B 10T 80W (Przed treningowy) 2. 40B 0T 120W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 80W 5. 30B 10T 80W 6. 40B 25T 40W

[...] (przygotowanie do normalnego wyciskania) rozpiętki na butterfly'u 3 x 15 pompki na triceps na poręczach (z tym, że jest ławka zmniejszająca ciężar) 3 x 10 uginanie ramion z hantlami z rotacją stojąc 3 x 10 rotacja dołu na maszynie "rotary torso" wzmocnienie mięśni skośnych brzucha, pionowych i lędźwiowych 3 x 15 Co o tym sądzicie? Rozgrzewkowy [...]

Technika na 100% dobra. Nie zarzuca ciarazami tylko dokladnie robie kazde powtorzenie. Robie 5 serii ugianania ze sztanga na 8 powtorzen i 3 serie uginania na lawce skosnej z hantlami na 10-12 powtorzen

[...] wysoko i szeroko z gumą - 21 x 190kg - 21 x 190kg 5. Dzień dobry ławka rzymska z gumą - 3 x 16 6. Odwodzenie na maszynie - 25 x 90kg - 22 x 90kg 7. Naprzemienne uginanie z hantlami - 15 x 18kg - 11 x 26kg - 11 x 22kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 15 x 12kg - 8 x 20kg - 11 x 16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 16kg - 9 x 24kg - 11 [...]

[...] sobie mega energetyczna kawe z białkiem waniliowym , olejem kokosowym , mega smaczna i dobe pobudzenie ! cardio zmniejszam do 25 min Trening Łapy Uginanie przedramion z hantlami 4serie Uginanie przedramion linki wyciag dolny ramiona z tyłu 3 serie Uginanie przedramion młotkowo w opadzie tułowia 3 serie Uginanie przedramien młotkowo wyciag do [...]

[...] ramion na wyciągu triceps 12-15 15 s przerwy 5C Face Pull 15 -20 powt 90s przerwy 5A 5B 5 C to jest super seria PLAN B 1.Przysiad ze sztanga z tyłu 5x5 pow przerwa 2 minuty 2. Martwy ciag 5x5 przerwa 2 minuty 3. Skoki na pudło 3x8 60s przerwy 4. Wykroki ze sztanga lub hantlami 10 - 12 kroków na nogę 30s przerwy 5. Plank 5x max

trening dziś martwy na prostych hantlami ze szrugsem 45 sekund pracy pompki na hantlach z wiosłowaniem 45 sekund pracy przeskoki przez złączone hantle 45 sekund pracy trucht w miejscu (aktywny wypoczynek) 45 sekund pracy Rund 6 Trening ciężki, bardzo wymagający a przy tym bardzo krótki. Sama siłówka 20 minut, potem jeszcze rozciąganie tyle samo [...]

[...] wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 40 p - 4s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2. Seria łączona - przysiady, wykroki 2a. Przysiady ze sztangą na barkach - 40p - 78 kg x 4s x 10p 2b. Wykroki z hantlami - 60p - 2x5kg [...]

[...] 35x10/32x9/29x 37x10/33x/29x 7. Wycisksnie wąsko r10 57x10 (tutaj ledwo 4x)/ 51x/ 45x 60x8/54x8/48x6 60x/54x/48x Zmieniłem na Hammer do dipsów 105x10/95x/85x 8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15 15//15/15/10/8 15/15/15/10/8 12,5/12.5/10/8 12,5/15/12,5/10 No klatka poszła dzisiaj świetnie,nabita jak autobus do Lichenia %-) Barki [...]

[...] plecach i w piatek razem z tricepsem ale nie w superseriach tylko oddzielnie, najpierw trening bicepsu potem tricepsu. - uginanie ramion ze sztanga prosta 5 serii 8 powtorzen -uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3 serie 10-12 powtorzen Może dorzucic jakies dropsety i inne metody? Zmieniony przez - azizzz w dniu 2018-07-09 23:41:28

[...] 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg jak zawsze ok :-) 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 15x14kg 12x18kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 16x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x16kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x16kg 12x16kg/ [...]

[...] 8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg jak zawsze ok :-) OK 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 15x14kg 12x18kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 16x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x16kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x16kg 12x16kg/ [...]

jak robisz - uginanie ramion ze sztanga prosta 5 serii 8 powtorzen -uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3 serie 10-12 powtorzen i np 2 cwiczenia na triceps to skzoda dnia na aki trening marnować

[...] sztangi wzdłóż tułowia 4x8 wyciskanie wąskie na poziomej 2x8 wspięcia na palcach 4 PULL 4x8 MC 3x8 podciaganie na drazku 3x8 wiosłowanie hantlami w chwycie neutralnym leząc na ławce skośnej 3x8 uginanie ramion z gryfem prostym 3x8 uginanie ramion z hantlem w podparciu o kolano Tak by było w miarę ok? [...]

[...] - 8 2. Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 12 - 10 - 8 - 8 3. Rozpiętki 4 x 12 1. Wyciskanie Francuskie sztangą łamaną 12 - 12 - 10 - 10 2. Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie/na ławce skośnej 12 - 10 - 10 3. Pompki w podporze tyłem 12 - 10 - 10 Środa: Plecy + biceps + przedramie 1. Wiosłowanie Sztangą 10 - 10- 8 - 8 2. [...]

[...] hantli bokiem 3x8 wyciskanie wąskie na poziomej 2x8 wspięcia na palcach 4 PULL 4x8 MC na prostych nogach 3x8 podciaganie na drazku 3x8 wiosłowanie hantlami w chwycie neutralnym leząc na ławce skośnej 3x8 uginanie ramion z gryfem prostym 3x8 uginanie ramion z hantlem w podparciu o kolano To wychodzi 18 serii na [...]

zaczęło mnie tylko teraz zastanaiwac czy Ty robić z 1 hantlą 24kg czy 2*24kg? bo ja zawsze robiłąm z dwiema hantlami bułgary RdL robię jednonóż z 1 KB najczęściej i trzymam w przeciwnej ręce

właśnie tak częśc potów przeczytałam i zwątpiłam bułgary wygodniej się robi z 2 hantlami moim zdaniem ale to by tłumaczyło dlaczgeo dajesz radę 24kg :D

[...] szeroko - 8 x 150kg - 13 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 86kg - 13 x 73kg 6. Odwrotny peck deck - 20 x 73kg - 18 x 73kg - 18 x 73kg 7. Szrugsy hantlami - 16 x 50kg - 16 x 50kg 8. Allahy - 20 x 93kg - 20 x 93kg - 20 x 93kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Co mogę [...]