[...] HT;-) zorientowałam się na przedostatniej serii. Już pełne 40 kg na całości:) zakroki skośne 4x12 Brak odwodzenie nogi na dolnym wyciągu 3x12 20/20/20/ 15/15/15 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12 9/9/9 8/8/8 podciąganie na maszynie neutralnie 3x10 50x12/50x12/50x10 50/50/50 Próbowałam zmniejszyć obciążenie, niestety musi poczekać. [...]
Dzisiaj po pracy szybki trening, 100 minut :-D 25 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 26p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 49 kg, x 5p - 75% T. Max - 56 kg, x 3p - 85% T. [...]
Dzisiaj po pracy szybki trening, 100 minut :-D 25 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 26p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 49 kg, x 5p - 75% T. Max - 56 kg, x 3p - 85% [...]
[...] prostej 22kgx8, swingi hantla 17kgx20, podciaganie podchwytem x5, przerwy miedzy kazdym cwiczeniem 45 sekund. Czesc druga 4 serie w jak najszybszym tempie: 20 push press hantlami 10kg, 20 snatchy hantlem 10kg naprzemian. Czas ponizej 9minut, ciezar na snatche zdecydowanie za lekki ale nie chcialo mi sie hantla w miedzyczasie skrecac :) barki [...]
[...] na nie zbyt przyjemną akcje w nocy zasnałem dopiero po 4 rano a o 7 juz na nogi zacząłem od wstępnego zmęczenia 4s uginań i 4s prostowań po 20pow potem martwy na prostych hantlami 5s 15-10, dwie osttanie serie 50kg nastepnie suwnica 4s, uginanie stając jednonóż 4s, siady z hantlami do ławki 4s, bułagry 3s, przywodziciele i odwodziciele micha [...]
[...] tempem poniżej 3:00/km, nie sprinty. • Dzień 3 - Przyciąganie: martwy sumo i wskakiwanie, drążek, wiosło hantlą albo półsztangą, wznosy w opadzie, wznosy boczne, bicek hantlami, łydy stojąc. • Dzień 4 - Bieg progresywny zaczynając poniżej 5:00/km, kończąc poniżej 4:00/km. I od nowa. Ostatnio po biegu progresywnym pobiegłem sobie dodatkowo [...]
[...] będziesz musiał zrobić drugi do kompletu ;-). Jeszcze mi coś chodziło po głowie co byś mógł spróbować wytoczyć ale zapomniałem }:-(. Jak mi się pamięć odświeży to skrobnę :-). Viki mój najmłodszy wnuk "wymiata" hantlami 3kg, Twój synek też by na pewno takimi śmigał. Nawet sobie nie zdajemy sprawy ile siły drzemie w tych małych ciałkach :-)
[...] te rejony? Mam zarys dolnej części a u góry robi mi się już taka "dziura", mało mięśnia tu mam. Ćwiczę systemem push-pull. Na górną część wyciskam na skosie dodatnim, hantlami albo sztangą. Dzisiaj pierwszy raz spróbowałem na maszynie hammer i też było ok. Do tej pory nie robiłem żadnych izolacji na klatkę same wolne ciężary. Co powiecie?
[...] ze sztangą 10 kgx12p, 18kgx12p, 23kgx12px5 NOGI: Wykroki w miejscu pogłębiane ze spięciem tyłka 4kg hantle x 3x12p na każdą nogę Nauka zakroków, zakroki na TRX Nauka MCNPN z hantlami POŚLAD I PRZYWODZICIELE HT z piłka na przywodziciele 3 x20p wow, super cwiczenie HT 68kgx3x20p BRZUCH 3 x 15p wznosy nóg na krzesełku Próby do inverted row - [...]
[...] TRENING 8-) mój ulubiony bo siady i WL, a do tego kółeczko i bicek :-D Wczorajszy trening 26 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - 1 próby około 35 - 38 s- niech Ojan oceni ;-) Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą [...]
[...] TRENING 8-) mój ulubiony bo siady i WL, a do tego kółeczko i bicek :-D Wczorajszy trening 26 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - 1 próby około 35 - 38 s- niech Ojan oceni ;-) Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą [...]
[...] będzie bardziej mi odpowiadał. Skomponowałem jeszcze trening C,myślę że korzystnie byłoby mieć 3 różne jednostki z uwagi na to że planuję ćwiczyć 6x w tygodniu. Przysiady z hantlami w rękach 4s Martwe ciągi z hantlami 4s Rozpiętki leżąc na ziemi 4s Unoszenie ramion w przód z hantlami 4s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4s Uginanie [...]
[...] - Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni - Zginanie przedramion na modlitewniku - Wspięcia na palcach na suwnicy - Wspięcia na palcach stojąc z hantlami SRODA - WOLNE CZWARTEK - PUSH - Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - Rozpiętki na maszynie butterfly - Wyciskanie na maszynie od barków - [...]
[...] 3x12 + 5. Wznosy hantli w bok 3x15 6. Wznosy w opadzie tył barków po skosie 4x18/16 + 7. Przyciąganie linek do czoło 4x25 8. Wyprosty z linkami 4x25/12 9. Francuzy z hantlami skos 3x8 10. Wyciskanie sztangi wąsko 3x12 Cardio 20min schody Dziś trening na nowej siłce. Niestety nie przywiezli jeszcze stojaków i nie mogłem zrobić [...]
[...] 4x10 17,5kg 6. MCNPN 5x5 180kg 7. Uginanie leżąc z gumami 5x6 60kg 8. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko z gumami 4x8 240kg 9a. Uginanie siedząc 4x8 55kg 9b. MCNPN z hantlami 4x10 30kg Planowałem dzisiaj off, ale jednak jutro za dużo spraw do załatwienia, i przyda mi się dzień wolny. Więc trochę od niechcenia, poleciałem trening [...]
[...] nie ma że boli :-) Wjechały pięknie, trening razem z kolegą i poszło do odciecia. Po treningu trochę pozowania i wieczorem aero . 1. Uginanie na maszynie obunoz + MCNPN z hantlami 4 x 12 + 12 2. Żurawie + MCNPN że sztanga 4 x 12 + 12 3. Uginanie przy maszynie jednonoz stojąc x4 4. Przysiady ze sztanga sumo x4 5. Przysiady ze sztanga Shmith [...]
[...] i staram się co trening inne ćwiczenie robić. Czytałem, że plan trzeba zmieniać co 1-2 miesiące. Aktualny plan: TRENING SIŁOWY - PUSH - PONIEDZIALEK Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 8/8/8/8 - na nogę Side step up - wejście bokiem 8/8/6/6 - na nogę Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (Barbell Bench Press) [...]
DT nwpassage
